Es-tu souvent démotivé·e ?
As-tu du mal à te mettre en action pour atteindre tes objectifs ?
Ne t’inquiète pas, tu n’es pas seul·e !
Dans cet article, je vais t’aider à comprendre les raisons de ton manque de motivation et te donner six étapes pour la raviver.
Table des matières
- Comprendre ton manque de motivation
- 1re étape : Détermine tes objectifs
- 2e étape : Décompose ces objectifs
- 3e étape : Développe des habitudes et des rituels
- 4e étape : Prend soin de toi
- 5e étape : Fixe des étapes et célèbre les réussites
- 6e étape : Trouve l’inspiration
- Comment ranimer ta motivation en route, si besoin ?
- Au final
- Tu veux aller plus loin ?
Comprendre ton manque de motivation
Il est important de comprendre que le manque de motivation peut être causé par divers facteurs.
Il peut être dû au stress, à la fatigue, à une mauvaise estime de soi, à un manque de buts et d’objectifs clairs ou à un manque de soutien de la part des autres.
Il est donc essentiel de rester conscient·e de ses pensées et de ses sentiments pour pouvoir identifier la source de son manque de motivation et y remédier.
Dans cet article, je vais t’aider à redonner du sens à ce que tu fais et au pourquoi tu te lèves tous les matins.
1re étape : Détermine tes objectifs
La première étape pour raviver ta motivation est d’identifier tes buts et tes objectifs.
Que veux-tu atteindre ?
Quels sont tes objectifs à long terme ?
Quels sont tes objectifs à court terme ?
Prends le temps de bien y réfléchir, c’est ici que tu vas créer le sens de tout ce que tu vas construire ensuite.
Mets ces objectifs par écrit, en les écrivant de l’objectif le plus lointain à celui le plus proche.
Écris le plus de détails possible.
Note également, pour chaque objectif, les sentiments que tu ressentirais s’il s’était déjà réalisé.
Ensuite, tu peux écrire le lien qu’il y entre tes objectifs à court terme et ton objectif à long terme. Entre les plus proches et le plus lointain.
En quoi réaliser tes objectifs à court terme va-t-il t’aider à te rapprocher de ton objectif à long terme ?
Si tu n’as aucune réponse à cette dernière question, demande-toi si tes objectifs à court termes ne doivent pas être adaptés ou changés.
2e étape : Décompose ces objectifs
Maintenant, tu as un chemin à suivre, il faut le décomposer en petites étapes réalisables.
Pour ça, tu peux utiliser l’outil « SMARTER » (un peu revisité à ma sauce).
C’est à dire, noter tout tes objectifs de manière Spécifique (hyper clair), Mesurable (pour mesurer les progrès), Atteignable (tu peux y arriver), Risqué (sort un peu de ta zone de confort), Temporel (avec une échéance), Excitant (vraie envie d’accomplir) et Relié (en accord avec toi).
Exemple d’une ancienne cliente : Perdre du poids
En SMARTER : Je vais perdre 5 kg en 9 semaines et cibler mes hanches grâce à la natation.
Parce que la piscine est proche de chez moi, j’adore l’eau et c’est plus facile que le fitness.
Je vais contrôler ma progression tous les 8 jours et m’autoriser 2 jours de repos par 10 jours.
Une fois cet objectif atteint, je serai hyper fière de moi et je me sentirai assez sur de moi, pour mettre un maillot 2 pièces cet été.
Plus tu décomposeras tes objectifs en petites actions, plus il sera simple de les réaliser et donc, plus tu seras fier·e de toi tout au long du processus !
Grâce à cela, tu vas aussi éviter de te condamner à l’échec en fixant des objectifs trop ambitieux, qui ne te motivent pas et que tu auras l’impression d’atteindre dans 2 ans.
Les petites victoires, je te dis !
3e étape : Développe des habitudes et des rituels
Ensuite, développe des habitudes et des routines pour t’aider à appliquer ces petites actions.
Tu peux créer des habitudes comme te réserver un certain temps chaque jour pour le faire.
Ou tu peux créer un calendrier avec ces actions.
Mets en place quelque chose qui te correspond, peu importe ce que c’est, et qui est récurrent.
Quelque chose qui te fait garder en tête les actions que tu dois accomplir pour te rapprocher chaque jour un peu plus de ton objectif.
4e étape : Prend soin de toi
On n’y pense pas assez, mais il est essentiel de prendre soin de soi pour rester motivé·e.
Assure-toi de dormir suffisamment, de manger des repas sains, de faire régulièrement de l’exercice et de prendre du temps pour toi.
Pour rester motivé·e, il faut profiter du chemin qui mène à nos objectifs et pour profiter du chemin, il faut prendre soin de soi.
Pense aussi à faire preuve de patience, pour ne pas t’épuiser et courir d’un objectif à l’autre.
5e étape : Fixe des étapes et célèbre les réussites
Si tu as utilisé l’outil SMARTER à l’étape deux, tu as déjà des échéances et des moments pour contrôler ton avancement.
Si tu ne l’as pas utilisé, pense à fixer de temps en temps une date dans ton agenda pour voir le chemin parcouru et à quel point tu t’es rapproché·e de ton objectif.
En faisant ça, tu auras fréquemment de petites victoires et tu auras vraiment l’impression d’avancer.
Ces deux points sont extrêmement importants pour garder ta motivation.
Ici, s’il faut, tu peux adapter les actions et les habitudes que tu as mises en place.
Si tu sens qu’elles sont irréalisables ou tu n’as plus les mêmes envies ou priorités, n’hésite pas à adapter en cours de route.
6e étape : Trouve l’inspiration
Recherche des personnes qui ont réalisé ce que tu veux réaliser et apprends d’elles.
En plus d’apprendre de ces personnes, voir quelqu’un qui a réussi ce que tu veux faire te permet de garder espoir et d’avoir des sentiments positifs.
Tu peux aussi lire des livres, regarder des vidéos et écouter des podcasts qui peuvent t’inspirer ou t’aider.
Tu peux également trouver de l’inspiration dans la nature, l’art et la musique.
Comment ranimer ta motivation en route, si besoin ?
Lorsque tu te sens bloqué·e et démotivé·e, prend du recul et regarde la situation dans son ensemble.
Identifie les obstacles qui peuvent te gêner et adapte tes actions, si besoin.
Relis les objectifs que tu t’es fixés à la première étape.
Consomme du contenu qui t’inspire et te motive uniquement.
Sois fier·e de ce que tu as déjà accompli !
Au final
Rester motivé·e peut être un défi, mais c’est possible quand ce que tu fais chaque jour à du sens pour toi !
Tu veux aller plus loin ?
Si tu sens que tu as du mal à rester motivé·e malgré tous les outils que je t’ai donnés, peut-être que ce serait intéressant d’aller creuser et de comprendre ce qui fait que tu fonctionnes de cette manière.
Le coaching de vie peut t’être d’une grande aide pour ça.
Il peut aussi être facilement combiné à la PNL selon les besoins.
Tu trouveras de plus amples informations ici
Tu peux m’écrire pour en discuter sur instagram ou whatsapp.
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