Booste ton bien-être : 5 astuces incontournables pour une vie épanouissante

Des astuces quotidiennes pour améliorer ton bien-être

Table des matières

• Introduction
• Te nourrir sainement
• Faire de l’exercice
• Boire. Beaucoup
• Prendre des compléments alimentaires
• Te détendre
• Conclusion
• Tu veux aller plus loin ?

Introduction

On ne va pas se mentir, ce que je vais partager ici est bateau.

Alors pourquoi je te le partage ?

Parce que parfois, il suffit de revenir à l’essentiel !
De se rappeler que ce n’est pas forcément les actions les plus compliquées qui sont les plus efficaces.

Et, surtout, si en lisant cet article, tu te dis « je sais déjà tout ça », demande-toi ce qui t’empêche de les mettre en pratique.

Ensuite, si tu les mets déjà en pratique, qu’est-ce qui t’empêche de te sentir bien alors ?
Dans le cas où tu sais être dans cette dernière situation, je t’invite directement à la fin de l’article.

Te nourrir sainement

PRINCIPES DE BASE :

• Sainement pour toi ! (Pas selon les conseils de Tata Myrtille)
• Mange plus de choses qui font du bien à ton corps.
• Évite les plats préparés et aliments transformés.
• Tu n’as pas faim ? Ne mange pas. Tu mangerais bien des tomates ? Manges-en.
• Si tu sais faire la différence entre besoin et envie, tu comprendras que la majorité du temps, ton corps demande simplement ce qu’il lui faut.

Manger sainement est essentiel pour prendre soin de soi. Nous vivons à une époque où l’industrie alimentaire nous propose une multitude d’options pratiques et rapides, mais souvent peu bénéfiques pour notre corps.

Il est temps de reconsidérer nos choix alimentaires et de privilégier les aliments qui nous font du bien. Évitons les plats préparés et les aliments transformés, et apprenons à écouter les signaux de notre corps.

Lorsque tu ressens la faim, demande-toi si c’est vraiment le moment de manger.

Parfois, notre envie de grignoter est due à l’ennui ou à des émotions négatives.
Apprends à faire la distinction entre la faim physique et la faim émotionnelle.
Si ton corps n’a pas réellement besoin de nourriture, essaie de te distraire avec une autre activité, comme la lecture ou une promenade.

Si tu as une envie particulière, comme celle de manger des tomates, écoute ton corps et fais une salade fraîche et croquante, par exemple !

Les légumes et les fruits sont une excellente source de nutriments essentiels. Ils regorgent de vitamines, de minéraux et d’antioxydants qui aident à maintenir notre corps en bonne santé. Les tomates, par exemple, sont riches en lycopène, un puissant antioxydant qui peut contribuer à la santé cardiaque.

Mais, les légumes ne sont pas bons pour tout le monde ! Certaines personnes y sont carrément allergiques. Si ce sujet t’intéresse, tu peux lire ceci.
Apprend à écouter et à interpréter les signaux de ton corps.

Souvent, notre corps nous demande simplement ce dont il a besoin.

Si tu te sens fatigué ou faible, cela peut être un signe que tu as besoin de plus de protéines. Les légumineuses, les œufs, le poisson et la viande maigre sont d’excellentes sources de protéines.
Si tu ressens des fringales, cela peut indiquer que tu as besoin d’un apport en fibres. Les céréales complètes, les légumes verts et les fruits sont riches en fibres et peuvent t’aider à te sentir rassasié plus longtemps.

En choisissant de te nourrir sainement, tu peux améliorer ta santé globale et ton bien-être. Les aliments naturels et non transformés sont riches en nutriments essentiels et aident à prévenir de nombreuses maladies.

Ils contribuent également à maintenir un poids santé et à augmenter notre énergie.

Lorsque tu fais tes courses, privilégie les aliments frais et/ou bios, dans la mesure du possible.

Cuisiner tes propres repas te permet de contrôler les ingrédients et d’éviter les additifs nocifs présents dans les aliments transformés.
Tu peux aussi faire preuve de créativité en expérimentant de nouvelles recettes et en découvrant de délicieuses combinaisons d’aliments.

Sans oublier que, si c’est toi qui cuisines, tout sera réellement à ton goût et tu pourras même en profiter pour faire ta petite séance de pleine conscience de la journée.

Faire de l’exercice

PRINCIPES DE BASE :

• 30 minutes par jour, de ce qui te plaît !
• Tout ce qui te fait bouger est de l’exercice.
• Pas obligé·e d’aller au fitness, être dehors c’est même mieux.
• Pas obligé·e d’être mort·e à la fin de l’entrainement pour que ce soit efficace.

Faire de l’exercice est essentiel pour maintenir notre corps en bonne santé et notre esprit éveillé.

Peu importe ton niveau de condition physique ou tes préférences, il y a de nombreuses façons de bouger et de rester actif.
En consacrant seulement 30 minutes par jour à une activité qui te plaît, tu peux améliorer ta santé et ton bien-être.

L’une des meilleures choses à propos de l’exercice, c’est qu’il n’y a pas de règles strictes. Tout ce qui te fait bouger est de l’exercice.
Que tu danses dans ta chambre, sautes à la corde dans ton jardin, fasses une marche en nature ou choisisses de prendre les escaliers plutôt que l’ascenseur, chaque mouvement compte.

La danse est une excellente manière de se dépenser tout en s’amusant.

Que ce soit une danse énergique ou un style plus relaxant comme le ballet ou la danse contemporaine, cela te permet de stimuler ton corps et ton esprit.

De plus, c’est une activité que tu peux pratiquer à tout âge et sans équipement spécial.
Personnellement, j’ai souvent recours à de petites vidéos dans ce style-là, afin de pouvoir choisir le temps de mon entraînement et l’intensité tout en m’amusant.

Si tu préfères les activités plus intenses, le saut à la corde ou le fitness peuvent être de bonnes options.

Le saut à la corde est un exercice cardiovasculaire efficace qui fait travailler tout le corps. En seulement quelques minutes, tu peux brûler des calories et améliorer ton endurance.

Quant au fitness, il existe aujourd’hui une multitude de possibilités : applications gratuites ou payantes, fitness physiques remboursés par les assurances, vidéos Youtube, etc.

La marche est une activité simple, mais extrêmement bénéfique.

Elle ne nécessite aucun équipement spécial et peut être pratiquée n’importe où.
Une promenade de 30 minutes par jour peut aider à renforcer ton système cardiovasculaire, à stimuler ta circulation sanguine et à maintenir tes muscles actifs.

En choisissant de marcher à l’extérieur, tu peux également profiter de l’air frais et des bienfaits de la nature.
L’exposition à la lumière naturelle du soleil a des bienfaits sur notre humeur et notre vitamine D

Si tu as accès à une piscine, la natation est un exercice à faible impact qui sollicite tous les muscles de ton corps.

Elle offre une résistance naturelle de l’eau et peut être une excellente option pour les personnes ayant des problèmes articulaires ou musculaires.
Nager pendant 30 minutes te permettra de renforcer ta musculature, d’améliorer ton endurance et tout ça, sans te faire mal.

L’essentiel est de faire quelque chose qui t’éclate réellement.

Lorsque tu choisis une activité qui te passionne, tu es plus susceptible de la maintenir sur le long terme.
L’exercice ne devrait pas être une corvée, mais plutôt une occasion de prendre du temps pour toi, de te sentir bien dans ton corps et de libérer des endorphines.

En conclusion, il est temps de faire de l’exercice ! 😉

Boire. Beaucoup.

PRINCIPES DE BASE :

• Boire, aide ton corps à éliminer ses déchets.
• Ça prend soin de ta peau et ralentit son vieillissement.
• Ça te garde en forme et alerte.
• Tu es moins rapidement fatigué·e.
• Notre corps est fait au 3/4 d’eau ! Donc, oui, c’est un vrai besoin.

Boire aide notre corps à se nettoyer.

L’eau est essentielle pour éliminer les toxines et les déchets accumulés dans notre organisme. En buvant suffisamment d’eau, tu contribues à maintenir tes reins en bonne santé et à favoriser un fonctionnement optimal de ton système de filtration interne.

Mais l’eau ne fait pas que nettoyer ton corps de l’intérieur, elle a également un effet bénéfique sur ta peau.

Une bonne hydratation aide à maintenir l’élasticité de la peau, à prévenir la sécheresse et à réduire les signes visibles de vieillissement. En buvant régulièrement de l’eau, tu peux favoriser une peau plus saine, plus éclatante et plus jeune.

De plus, boire suffisamment d’eau garde ton corps en forme et alerte.

Lorsque nous sommes déshydratés, notre niveau d’énergie diminue et nous nous sentons rapidement fatigués.
En maintenant une bonne hydratation, tu peux optimiser tes performances physiques et mentales.

Que ce soit pendant tes séances d’entraînement, au travail ou dans tes activités quotidiennes, l’eau t’aidera à rester concentré·e, réactif·ve et énergique.

Il est important de rappeler que notre corps est composé, en moyenne, à près de 70% d’eau. Chaque système et chaque cellule dépendent de l’eau pour fonctionner correctement.

Elle joue un rôle crucial dans la digestion, l’absorption des nutriments, la régulation de la température corporelle et le maintien de l’équilibre hydrique global. En restant hydraté·e, tu soutiens le bon fonctionnement de ton organisme dans son ensemble.

Les recommandations varient en fonction de différents facteurs tels que l’âge, le poids, l’activité physique et les conditions environnementales. En général, il est conseillé de viser environ 8 verres d’eau par jour, soit environ 2 litres. Cependant, cela peut varier d’une personne à l’autre.

Écoute tes besoins individuels, mais si tu ne ressens pas la sensation de soif, mets des rappels jusqu’à ce qu’elle revienne ou utilise une application dédiée à ça.

Si tu as du mal à boire suffisamment, garde une bouteille d’eau à portée de main et bois régulièrement.

Si tu « n’aimes pas » l’eau, tu peux ajouter une tranche de citron, de concombre ou quelques feuilles de menthe pour lui donner un léger goût rafraîchissant.

Plus qu’à ressentir les bienfaits de cette habitude simple, mais puissante.

Prendre des compléments alimentaires

PRINCIPES DE BASE :

• Tu n’as pas besoin d’être carencé·e pour en prendre.
• À chaque besoin, son complément.
• Attention à leur qualité.

Prendre des compléments alimentaires peut être une option intéressante pour optimiser ta santé et ton bien-être.

Que ce soit pour te détendre, aider ton corps à éliminer certaines toxines, soigner ta peau, aider tes cheveux à pousser ou simplement te booster, les compléments alimentaires peuvent t’apporter des bienfaits naturels au quotidien.

Normalement, ils sont composés principalement de végétaux, de champignons ou d’algues.

Il est important de souligner que tu n’as pas besoin d’être carencé·e pour prendre des compléments alimentaires.

Ils peuvent être utilisés comme un moyen de soutenir ton organisme comme lors d’examens scolaires par exemple.

Ou de combler d’éventuels besoins nutritionnels spécifiques, comme souvent chez les personnes âgées ou celles qui ont une alimentation trop peu variée.

Les compléments alimentaires sont aussi devenus de plus en plus populaires, car ils offrent une alternative pratique pour compléter ton alimentation et obtenir des nutriments supplémentaires.
Ce qui va de pair avec les végans et veggies en augmentation, qui ne se renseignent pas assez et supprime uniquement les ressources animales de leurs assiettes sans les remplacer.

Pour te détendre et favoriser un équilibre émotionnel, certains compléments alimentaires peuvent aussi être bénéfiques.

Par exemple, des plantes comme la camomille, la valériane ou la passiflore sont connues pour leurs propriétés apaisantes. Ils peuvent être utilisés sous forme de compléments pour aider à calmer l’anxiété, favoriser un sommeil réparateur et améliorer la gestion du stress au quotidien.

Certains compléments contenant des ingrédients tels que la chlorella, le curcuma ou le pissenlit peuvent aider à soutenir les organes filtrants, comme le foie et les reins.
Ils favorisent ainsi l’élimination des toxines et contribuent à maintenir un système digestif sain.

Si tu cherches à prendre soin de ta peau, ils peuvent être une excellente option.
Certains végétaux comme l’aloès vera, l’huile d’onagre ou les extraits de baies d’argousier sont connus pour leurs propriétés bénéfiques pour la peau.

Ils peuvent aider à maintenir l’hydratation, à améliorer l’élasticité et à réduire l’inflammation cutanée. Associés à une routine de soins adaptée, ces compléments peuvent soutenir la santé et la beauté de ta peau.

Les cheveux sont également une préoccupation pour de nombreuses personnes.
Si tu souhaites favoriser la croissance et la vitalité de tes cheveux, certains compléments à base de plantes comme le bambou, le millet ou l’ortie peuvent apporter des nutriments essentiels pour renforcer les follicules pileux et améliorer la santé capillaire. Ils peuvent contribuer à réduire la casse, favoriser la brillance et stimuler la pousse.

Enfin, certains champignons comme le reishi, le cordyceps ou le chaga sont réputés pour leurs propriétés adaptogènes, c’est-à-dire leur capacité à aider l’organisme à s’adapter au stress physique et mental.

Ils peuvent soutenir ton système immunitaire, améliorer ta résistance et favoriser ton énergie globale.

Ils ne remplacent pas une alimentation équilibrée et variée, malgré leurs noms.
Ils constituent un complément précieux, sans être une solution miracle, non plus.

Il est important de les utiliser de manière avisée et de consulter un professionnel de la santé pour obtenir des recommandations adaptées à tes besoins individuels.

Te détendre

PRINCIPES DE BASE :

• Ça passe par de petits moments.
• À faire chaque les jours.
• Apprends ce qui te détend, toi.
• Profite du chemin qu’est ta vie.

Te détendre est essentiel pour ton bien-être quotidien, ça va de soi.

Mais, pas mal de personnes ne savent pas comment se détendre.

Ça passe par de petits moments qui font du bien, tous les jours.
Apprendre à prendre soin de soi et à trouver des instants de relaxation est crucial dans notre vie trépidante et souvent stressante.

L’un des aspects importants pour te détendre est de garantir un nombre d’heures de sommeil adéquat.

Chacun a des besoins de sommeil différents, alors prends le temps de découvrir combien d’heures de repos te permettent d’être en forme et de te sentir revigoré·e.

Le sommeil est une composante essentielle de ta santé globale, donc ne néglige pas son importance.

En plus de bien dormir, il est essentiel de ne pas te surmener.

Il est facile de se laisser emporter par les multiples responsabilités et engagements de la vie quotidienne, je sais.

Cependant, il est important de savoir dire non et de fixer des limites.
Ne te surcharge pas de travail ou d’obligations au point de t’épuiser physiquement et mentalement.

Équilibre ton emploi du temps et trouve des moments pour te ressourcer.

Garder tes objectifs en tête est aussi un élément clé.

Avoir une vision claire de ce que tu souhaites accomplir te permet de rester concentré·e et de travailler à tes aspirations.
Cependant, n’oublie pas que le voyage est tout aussi important que la destination.

Prends le temps de célébrer chaque étape accomplie et apprécie le chemin que tu parcours pour atteindre tes objectifs. La vie est une série d’expériences, alors savoure chaque instant.

Fixe-toi des objectifs réalistes et alignés avec tes valeurs personnelles. Cela t’aidera à rester motivé·e et à avancer dans la bonne direction. Que ce soit sur le plan professionnel, personnel ou spirituel, avoir une vision claire te permettra de te sentir plus serein·e et confiant·e dans tes choix.

Prends des pauses régulières pour t’accorder du temps pour toi.
Fais des activités qui te plaisent, ces petits moments de plaisir sont essentiels pour te ressourcer et te permettre de faire face aux défis quotidiens.

Plusieurs de mes articles peuvent t’aider pour ce dernier point. Je t’invite donc à aller jeter un œil ici et à sélectionner ce dont tu as besoin.

Conclusion

Il est essentiel de prendre soin de soi pour une vie équilibrée et épanouissante.

Nourrir son corps sainement, faire de l’exercice régulièrement, boire suffisamment d’eau, prendre des compléments alimentaires si nécessaire, se détendre et trouver des moments de bien-être, tout cela contribue à notre santé physique et mentale.

Savoir écouter notre corps, fixer des objectifs réalistes, mais aussi apprécier le chemin parcouru sont des éléments clés pour une vie équilibrée.

En prenant soin de nous-mêmes, nous créons les bases d’une vie épanouissante et en harmonie avec nos aspirations.

N’oublions jamais de nous accorder du temps pour nous ressourcer et profiter des petites joies de la vie.

Tu veux aller plus loin ?

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