Le monde est en constante évolution et le changement fait partie intégrante de nos vies. Et parfois, il peut être difficile de s’adapter aux nouveaux défis et aux circonstances changeantes.
Le cours de la vie est parsemé de changements inévitables, de moments où nous devons faire face à de nouvelles opportunités et à des défis imprévus.
Cependant, le changement offre également des opportunités intéressantes pour se réinventer, se développer et découvrir de nouvelles voies.
« Pivoter pour revenir à soi » devient alors essentiel pour naviguer à travers ces phases en préservant notre équilibre intérieur.
Cet article explore le concept de « pivot », en mettant l’accent sur l’importance de te reconnecter à toi-même pour saisir ces nouvelles opportunités et les émotions qui vont avec. Je te donnerai également et une astuce puissante pour aborder ces transitions avec confiance et sérénité.
Alors, prépare-toi à plonger dans un voyage de découverte personnelle et de transformation !
Relever le défi du changement
Le changement peut être effrayant et parfois déroutant, mais c’est aussi une occasion de te dépasser et de sortir de ta zone de confort.
Lorsque tu es confronté·e au changement, tu es invité·e à te remettre en question et à adopter de nouvelles perspectives.
Il est important de voir le changement comme une opportunité de croissance et d’apprentissage, plutôt que comme une menace.
En acceptant ce défi, tu es prêt·e à pivoter et à découvrir de nouvelles facettes de toi-même.
Les émotions liées au changement
Le changement, qu’il soit attendu ou non, peut engendrer une gamme complexe d’émotions.
D’un côté, il peut susciter de l’excitation, de la joie et une sensation d’avancement vers de nouvelles perspectives.
D’un autre côté, la peur de l’inconnu et le doute peuvent s’immiscer, créant un sentiment d’insécurité et de réticence à abandonner ce qui est familier.
Tu es régi·e par tes croyances limitantes, tu penses que rien de très différent ne peut arriver, tu es plein·e de certitudes et ne remets rien en question.
⇒ Pivote ! (=Revois tes croyances et leurs fondements)
Tu te poses beaucoup de questions et manque de stabilité pour savoir où tu veux aller.
⇒ Pivote ! (=Écoute ce qu’il se passe à l’intérieur de toi et non ce qu’on dit à l’extérieur)
Tu aimerais que la vie redevienne comme avant, mais tu sais que les choses sont déjà en train de changer.
⇒ Pivote ! (=Refais le lien entre ta tête et ton cœur)
Il est parfaitement normal de ressentir ces émotions contrastées lors de périodes de transition, mais il est important de pivoter, de revenir à toi, à qui tu es.
Le pouvoir de pivoter : revenir à soi
Lorsque tu es confronté·e au changement, il est facile de te laisser emporter par les attentes et les influences extérieures.
Cependant, « pivoter » t’encourage à revenir à toi-même et à te connecter à ton essence la plus profonde.
À voir ce qui t’arrive avec ta propre vision des choses, une vision claire pour toi uniquement.
Tu es l’expert·e de ta propre vie, avec une connaissance unique de tes désirs, de tes talents et de tes aspirations. En revenant à toi, tu te donnes la permission d’explorer ces élans intérieurs et de t’aligner avec ce qui compte vraiment pour toi.
Tu es l’expert·e en « toi »
Trop souvent, nous cherchons des réponses à l’extérieur de nous-mêmes, en recherchant des conseils ou des solutions auprès des autres : en demandant conseil à nos proches ou en recherchant des solutions dans des livres et des ressources en ligne.
En réalité, la véritable sagesse réside en toi. Cet élan intérieur, cette énergie de transformation, sommeille en chacun de nous.
En prenant le temps de te poser les bonnes questions et de t’écouter attentivement, tu trouveras les réponses dont tu as besoin.
La méditation, le journaling et le temps passé dans la nature sont autant de moyens efficaces pour se connecter avec cette source d’inspiration intérieure.
Prendre conscience de nos valeurs, de nos passions et de nos aspirations peut éclairer le chemin à suivre pendant les périodes de changement.
Il est important de cultiver un espace intérieur de calme et de réflexion pour découvrir ton véritable pouvoir et ton potentiel illimité.
Saisir les nouvelles opportunités
Lorsque tu es en phase avec toi-même, tu es plus susceptible de remarquer les nouvelles opportunités qui se présentent à toi.
En étant ouvert·e et réceptif·ve, tu peux saisir ces occasions et les transformer en véritables chemins de réalisation. Cela peut impliquer de développer de nouvelles compétences, de prendre des risques calculés ou de faire quelque chose que tu repousses depuis un moment déjà.
« Pivoter » te donne la force et la confiance nécessaires pour embrasser ces nouvelles opportunités et les intégrer dans ta vie.
L’astuce pour une navigation en douceur
Pivoter pour revenir à soi n’est pas toujours simple ni agréable !
Pour que cela se fasse plus en douceur, il nous suffit de saisir les opportunités que l’univers/le destin/Dieu/le hasard place sur notre chemin.
Plutôt que de résister au changement ou de craindre l’inconnu, adoptons une attitude proactive envers les nouvelles opportunités qui se présentent à nouset pivotons à chaque difficulté pour retrouver le cap.
Cela ne signifie pas qu’on doit accepter chaque opportunité sans réfléchir !
Au contraire, il s’agit d’examiner chaque possibilité à la lumière de nos valeurs, de nos objectifs et de notre intuition intérieure. On peut alors naviguer à travers les transitions avec confiance et sérénité, tout en restant fidèle à notre véritable essence.
Certaines opportunités nous propulseront vers une croissance personnelle et professionnelle. L’important est d’adopter une mentalité ouverte et curieuse, tout en restant fidèle à nous-mêmes.
Ce qui t’attend si tu pivotes : « Ton monde a changé, le passé n’est plus ta référence, tu commences à te challenger, à découvrir les nouvelles cartes que tu as en mains et à jouer avec selon tes propres règles. »
Conclusion
Pivoter pour revenir à soi est un processus puissant qui te permet de te réinventer, de te développer et de découvrir de nouvelles opportunités.
En te reconnectant à toi-même, en t’écoutant et en faisant preuve de bienveillance envers toi-même, tu es capable de naviguer avec assurance à travers les défis du changement.
Tu as en toi toutes les réponses dont tu as besoin.
C’est une démarche qui demande de la réflexion, de l’écoute intérieure et de l’ouverture.
Souviens-toi que ce processus peut prendre du temps, qu’il est important d’être patient·e et de te soutenir tout au long de ce voyage. Alors, prends le temps de te reconnecter à toi-même, de découvrir tes nouvelles aspirations et de saisir les opportunités qui s’offrent à toi.
Tu es l’expert·e en « toi » et ton potentiel est infini !
Je suis là pour t’aider.
Se confronter au changement peut être une expérience complexe et parfois déconcertante.
Si tu ressens le besoin d’un soutien supplémentaire pour naviguer à travers les émotions que ça crée et les différentes alternatives que tu as, demande de l’aide.
Parfois, une thérapeute-coach comme moi peut fournir des perspectives précieuses et une écoute attentive.
Nous pourrons explorer ensemble comment on peut tirer le meilleur parti de cette période de changement.
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Tu te demandes peut-être comment se sentent les gens vis-à-vis de leur travail en général.
Eh bien, les chiffres les plus récents pour la Suisse, nous révèle que 47,2% des habitants ont une « très haute satisfaction » au travail et 26% une « haute satisfaction ».
Les femmes sont en général plus satisfaites que les hommes. Plus l’âge augmente, plus la satisfaction augmente également. Il en va de même avec le niveau scolaire qui va de pair avec la satisfaction générale au travail. Pour finir, ces statistiques démontrent qu’en Suisse Romande (38,5%), nous sommes bien moins satisfaits qu’en Suisse allemande (50,3%) ou qu’en Suisse Italienne (41,7%).*
Cependant, ce n’est pas une surprise que certains se plaignent du travail, car les conditions dans lesquelles il s’exerce peuvent être agaçantes, fatigantes, voire causer de la souffrance.
Mais ne t’inquiète pas, il y a de l’espoir !
Nous avons plus de marge de manœuvre que nous l’imaginons pour augmenter notre sentiment de contentement au quotidien, malgré le fait qu’on travaille toujours plus, les changements d’organisation et la pression des supérieurs.
Dans cet article, je te donne 5 astuces pour cultiver cette satisfaction professionnelle et retrouver (enfin?) la passion au travail.
*Tu peux retrouver toutes les statistiques ici, ici et ici.
1. Découvre ton « moi professionnel »
Quand on signe notre contrat de travail, on entre dans une relation de subordination avec notre employeur.
Il nous dicte nos objectifs et notre façon de travailler, ce qui peut être perçu de deux manières : comme une contrainte ou comme une opportunité de réflexion.
Beaucoup de salarié·es « oublient » de s’interroger sur leur rapport au travail et attendent simplement que l’entreprise réponde à leurs besoins.
Si tu fais partie des personnes en quête de sens, qui ont besoin de comprendre les choses, avoir un job alimentaire équivaut à un suicide 😅
Mais se reconnaître dans son emploi peut être parfois compliqué, on ne va pas se mentir.
Il n’est jamais trop tard pour se poser les bonnes questions ! Je te propose alors ces 5 interrogations pour commencer ton exploration :
1. Suis-je vraiment fait·e pour ce métier ? Pour ce secteur d’activité ?
2. Si je faisais le bilan de mon parcours professionnel, serait-il plutôt satisfaisant ou pas ?
3. Quel est le style de système qui me permettrait de m’épanouir et de donner le meilleur de moi-même ? (Familial, grande entreprise, travail avec les gens/animaux/terre, etc.)
4. Quel type de travailleur·euse ai-je envie d’être ? (salarié·e, indépendant·e, etc.)
5. Quelle énergie ai-je envie de dégager ? (pro, ouverte, boute-en-train, etc.)
Une démarche d’introspection peut nous aider à comprendre nos réussites, nos échecs, nos attentes et nos croyances limitantes — sur soi, les autres et l’entreprise.
Cela nous permet de libérer notre potentiel et notre capacité à agir, en trouvant des solutions concrètes pour dépasser nos blocages, comme la formation, l’investissement ou la reconversion.
Alors, n’hésite pas à prendre le temps de t’interroger sur toi-même et sur tes aspirations professionnelles.
C’est le premier pas vers une vie professionnelle épanouissante et alignée avec qui tu es vraiment !
Parfois, ça fait du bien de ne pas être seul·e dans cette introspection. Et de temps en temps, on reste bloqué·e dans l’introspection sans trouver les actions qui doivent en découler. Les coachs de vie ou exécutifs, sont formés pour t’y accompagner.
Je me ferai un plaisir de répondre à tes questions si besoin !
2. Trouve un but
Pour être réellement heureux·se au travail, il ne suffit pas juste d’exécuter les tâches concrètes.
Il est essentiel d’attribuer du sens à ce que nous faisons, même dans les tâches routinières ou insignifiantes.
Comment ? En trouvant un but qui dépasse la tâche elle-même. Ce but sera propre à chacun, il faut seulement trouver celui qui te satisfait toi.
Un exemple tout bête pour illustrer ce concept :
Certaines personnes ne trouvent aucun sens au travail à la chaîne. Fabriquer des pièces, plus ou moins inutiles, chaque jour à l’année et participer à la surconsommation. Alors que d’autres personnes ont besoin de faire un job répétitif, méditatif où ils deviennent experts à faire chaque jour la même chose.
C’est une question de perspective : même si on a l’impression que cette tâche n’a aucun sens, aucune valeur et qu’en plus, notre supérieur ne nous explique pas à quoi elle sert, c’est à nous d’y créer un sens. C’est à nous de trouver une bonne raison de le faire.
S’il n’y en a pas, ou si la raison trouvée n’est pas valable pour toi, il est peut-être temps d’aller voir ailleurs.
Tu veux aller plus loin ? Cherche en quoi ton travail nourrit tes valeurs profondes.
Identifie ce qui te passionne et t’anime, ou les idées qui te poussent à l’action. Derrière chaque projet que tu concrétises, chaque loisir que tu pratiques, il y a toujours une valeur forte qui te guide.
Si ton travail va à l’encontre de tes principes et de tes valeurs, il est peut-être temps de réfléchir à d’autres options.
J’ai écrit un article sur les valeurs, que tu trouveras ici, si tu as l’envie d’approfondir ce sujet.
D’ailleurs, c’est le cas de la tendance actuelle : une vague de démissions ou de reconversion chez les gens qui choisissent de se réorienter vers des métiers plus en accord avec leurs valeurs.
Une vague de burn-out ou de brown-out, avec des symptômes physiologiques tels que l’insomnie, l’épuisement et l’isolement.
Dans ces cas-là, il est important de prendre conscience des signaux et de réagir avant d’atteindre le point de rupture.
En trouvant un but, tu redonnes du sens à ton travail. Tu pourras alors réellement t’épanouir professionnellement.
3. Reprend le pouvoir
En tant que salarié·e, tu n’es peut-être pas l’auteur·e de ton travail, mais tu es toujours la personne qui le crée.
Tu as donc la possibilité, dans une certaine mesure, de le faire de la meilleure des manières selon toi.
Pour commencer, interroge-toi sur ta marge de manœuvre en relisant ton cahier des charges.
Si tu n’en as pas, le fait d’en demander un, peut déjà beaucoup t’aider moralement ! Quand les choses sont claires, on qu’on sait ce qu’on attend réellement de nous, on se sent déjà mieux.
Si tu as des pensées du style « ça ne sert à rien » ou « reste à ta place »ou « si ça ne plaît pas, je risque d’être viré·e », ça peut être intéressant de travailler sur ces croyances. Puis, d’apprendre à t’affirmer avec les autres, mais aussi face à tes propres pensées, sans te rabaisser.
Il est important de distinguer ce que tu peux changer de ce que tu dois accepter. Mais, n’hésite pas à prendre la parole et à exprimer ton avis lorsque tu trouves ton travail inadapté. Qui mieux que l’exécutant·e pour savoir ce qui fonctionne réellement sur le terrain ?
Tu as plus de pouvoir que tu ne le penses sur ton job et sur ton bien-être professionnel. Alors ose faire entendre ta voix et prend des initiatives autant que possible.
4. Découvre ton Flow
Trop de confort dans une routine figée peut être étouffant, tandis que trop d’inconfort peut conduire à la souffrance.
Faire un travail de singe chaque jour ou avoir l’impression que les attentes sont irréalisables, le bien-être se trouve dans l’équilibre de tout ça, dans ton juste milieu à toi.
En coaching, je parle souvent de flow.
C’est un état où tu es totalement immergé·e dans ce que tu fais, en harmonie avec tes compétences, ta tâche ou ta cliente et dans un état maximal de concentration.
Il faut que la tâche soit en adéquation avec tes compétences et les attentes, ni trop facile ni trop difficile.
Travailler le plus souvent dans un état de flow, te rend produtif·ve et permet de ne pas voir le temps passé.
Avoir l’impression de ne pas perdre ton temps est le meilleur moyen d’accroître ton bien-être !
5. Équilibre tes relations humaines
Les premières motivations au travail sont souvent : l’argent et l’ambiance avec les collègues.
Dans notre société qui tend à l’individualisme, le besoin de contacts satisfaisants est vital. Satisfaisants, c’est-à-dire, qui nourrissent l’estime de soi. Ce type de contact représente le « terreau » de notre santé mentale et nous apporte reconnaissance.
Il est important de veiller à maintenir une atmosphère conviviale avec nos collègues et créer un écosystème personnel avec 2-3 collègues plus proches.
Pour la reconnaissance, identifie ta valeur personnelle ajoutée, que ce soit d’un point de vue technique ou relationnel et n’hésite pas à t’investir dans l’entreprise ou auprès des collègues.
En t’occupant des stagiaires ou en faisant des « after-work » par exemple. En faisant ce type d’action, la reconnaissance doit venir de toi-même pour toi-même. Si tu les fais pour avoir la reconnaissance des autres, laisse tomber !
Si le manque de reconnaissance, comme le manque de sens, est un souci pour toi dans ton travail actuel, rappelle-toi que tu es adulte.
Comme pour la recherche de sens, c’est à toi de créer ta propre reconnaissance.
Pour la plupart des patrons, le fait de te payer et de te garder est déjà une preuve de reconnaissance. Si c’est insuffisant pour toi, écoute les manques de l’enfant en toi et demande à l’adulte que tu es aujourd’hui, comment les remplir.
Enfin, n’oublie pas de développer une vie en dehors du travail.
De multiples salarié·es placent trop d’attentes dans leur emploi tout en éprouvant des difficultés à recevoir suffisamment de reconnaissance, ce qui entraîne beaucoup d’insatisfaction.
Investir du temps dans des activités annexes, tout aussi gratifiantes, te permettra de compenser l’absurdité de certaines tâches imposées au travail.
Valorise-toi et n’oublie pas de t’épanouir en dehors du bureau.
Bonus : le modèle « TPE »
Ne me demande pas d’où je sors ce modèle, je ne m’en souviens plus. 🤣 J’ai certainement dû le voir pendant mes cours de psycho ou ma formation de coach…
Il est assez simple :
T pour Transparence
P pour proximité
E pour enthousiasme
Avec ce modèle en tête, tu pourras peut-être créer un environnement un peu plus favorable.
Grâce à la transparence, en favorisant une meilleure communication à tous les stades. Grâce à la proximité, en maintenant une distance équilibrée pour toi, avec les collègues et les supérieurs. Grâce à l’enthousiasme, envers à chaque collègue et tâches.
Tu peux aussi de le faire adopter par tes supérieurs, qui sait ?
Conclusion
Peut-être que là tu te dit « c’est bien beaux tout ça, mais c’est plus facile à dire qu’à faire. J’ai une maison à faire tourner moi ! »
Je te rassure, j’ai été à ta place et je te comprends parfaitement. J’ai été ce lion en cage, qui tourne en rond chaque jour qui passe.
Avec cet article, je ne te dis pas de tout envoyer balader ou d’utiliser la pensée positive de manière exagérée.
Je te propose de te poser les bonnes questions pour toi, de trouver un sens valable (pour toi) à ton travail et s’il n’y en a pas d’avoir le courage de trouver des solutions plus satisfaisantes (pour toi).
Qu’est-ce tout ça veut dire ? Il n’y a que toi qui le sais. Il n’y a que toi pour dire s’il est plus important de subir ton job actuel ou de risquer d’aller explorer d’autres possibilités.
Dans cet article, j’ai tout recentré sur ce que tu pouvais changer toi. Bien sûr que le système, l’organisation, ton chef, etc. ont beaucoup d’influence sur ton bien-être au travail !
Mais quand on attend que les autres changent, parfois, on peut attendre longtemps…
Si en as l’envie, je suis là pour t’aider.
Si tu sens que tu n’y arrives pas seul·e, je te propose le coaching. Tu trouveras de plus amples informations ici.
Tu peux aussi m’écrire pour en discuter sur instagram ou whatsapp.
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On ne va pas se mentir, ce que je vais partager ici est bateau.
Alors pourquoi je te le partage ?
Parce que parfois, il suffit de revenir à l’essentiel ! De se rappeler que ce n’est pas forcément les actions les plus compliquées qui sont les plus efficaces.
Et, surtout, si en lisant cet article, tu te dis « je sais déjà tout ça », demande-toi ce qui t’empêche de les mettre en pratique.
Ensuite, si tu les mets déjà en pratique, qu’est-ce qui t’empêche de te sentir bien alors ? Dans le cas où tu sais être dans cette dernière situation, je t’invite directement à la fin de l’article.
Te nourrir sainement
PRINCIPES DE BASE :
Sainement pour toi ! (Pas selon les conseils de Tata Myrtille)
Mange plus de choses qui font du bien à ton corps.
Évite les plats préparés et aliments transformés.
Tu n’as pas faim ? Ne mange pas. Tu mangerais bien des tomates ? Manges-en.
Si tu sais faire la différence entre besoin et envie, tu comprendras que la majorité du temps, ton corps demande simplement ce qu’il lui faut.
Manger sainement est essentiel pour prendre soin de soi. Nous vivons à une époque où l’industrie alimentaire nous propose une multitude d’options pratiques et rapides, mais souvent peu bénéfiques pour notre corps.
Il est temps de reconsidérer nos choix alimentaires et de privilégier les aliments qui nous font du bien. Évitons les plats préparés et les aliments transformés, et apprenons à écouter les signaux de notre corps.
Lorsque tu ressens la faim, demande-toi si c’est vraiment le moment de manger.
Parfois, notre envie de grignoter est due à l’ennui ou à des émotions négatives. Apprends à faire la distinction entre la faim physique et la faim émotionnelle. Si ton corps n’a pas réellement besoin de nourriture, essaie de te distraire avec une autre activité, comme la lecture ou une promenade.
Si tu as une envie particulière, comme celle de manger des tomates, écoute ton corps et fais une salade fraîche et croquante, par exemple !
Les légumes et les fruits sont une excellente source de nutriments essentiels. Ils regorgent de vitamines, de minéraux et d’antioxydants qui aident à maintenir notre corps en bonne santé. Les tomates, par exemple, sont riches en lycopène, un puissant antioxydant qui peut contribuer à la santé cardiaque.
Mais, les légumes ne sont pas bons pour tout le monde ! Certaines personnes y sont carrément allergiques. Si ce sujet t’intéresse, tu peux lire ceci. Apprend à écouter et à interpréter les signaux de ton corps.
Souvent, notre corps nous demande simplement ce dont il a besoin.
Si tu te sens fatigué ou faible, cela peut être un signe que tu as besoin de plus de protéines. Les légumineuses, les œufs, le poisson et la viande maigre sont d’excellentes sources de protéines. Si tu ressens des fringales, cela peut indiquer que tu as besoin d’un apport en fibres. Les céréales complètes, les légumes verts et les fruits sont riches en fibres et peuvent t’aider à te sentir rassasié plus longtemps.
En choisissant de te nourrir sainement, tu peux améliorer ta santé globale et ton bien-être. Les aliments naturels et non transformés sont riches en nutriments essentiels et aident à prévenir de nombreuses maladies.
Ils contribuent également à maintenir un poids santé et à augmenter notre énergie.
Lorsque tu fais tes courses, privilégie les aliments frais et/ou bios, dans la mesure du possible.
Cuisiner tes propres repas te permet de contrôler les ingrédients et d’éviter les additifs nocifs présents dans les aliments transformés. Tu peux aussi faire preuve de créativité en expérimentant de nouvelles recettes et en découvrant de délicieuses combinaisons d’aliments.
Sans oublier que, si c’est toi qui cuisines, tout sera réellement à ton goût et tu pourras même en profiter pour faire ta petite séance de pleine conscience de la journée.
Faire de l’exercice
PRINCIPES DE BASE :
30 minutes par jour, de ce qui te plaît !
Tout ce qui te fait bouger est de l’exercice.
Pas obligé·e d’aller au fitness, être dehors c’est même mieux.
Pas obligé·e d’être mort·e à la fin de l’entrainement pour que ce soit efficace.
Faire de l’exercice est essentiel pour maintenir notre corps en bonne santé et notre esprit éveillé.
Peu importe ton niveau de condition physique ou tes préférences, il y a de nombreuses façons de bouger et de rester actif. En consacrant seulement 30 minutes par jour à une activité qui te plaît, tu peux améliorer ta santé et ton bien-être.
L’une des meilleures choses à propos de l’exercice, c’est qu’il n’y a pas de règles strictes. Tout ce qui te fait bouger est de l’exercice. Que tu danses dans ta chambre, sautes à la corde dans ton jardin, fasses une marche en nature ou choisisses de prendre les escaliers plutôt que l’ascenseur, chaque mouvement compte.
La danse est une excellente manière de se dépenser tout en s’amusant.
Que ce soit une danse énergique ou un style plus relaxant comme le ballet ou la danse contemporaine, cela te permet de stimuler ton corps et ton esprit.
De plus, c’est une activité que tu peux pratiquer à tout âge et sans équipement spécial. Personnellement, j’ai souvent recours à de petites vidéos dans ce style-là, afin de pouvoir choisir le temps de mon entraînement et l’intensité tout en m’amusant.
Si tu préfères les activités plus intenses, le saut à la corde ou le fitness peuvent être de bonnes options.
Le saut à la corde est un exercice cardiovasculaire efficace qui fait travailler tout le corps. En seulement quelques minutes, tu peux brûler des calories et améliorer ton endurance.
Quant au fitness, il existe aujourd’hui une multitude de possibilités : applications gratuites ou payantes, fitness physiques remboursés par les assurances, vidéos Youtube, etc.
La marche est une activité simple, mais extrêmement bénéfique.
Elle ne nécessite aucun équipement spécial et peut être pratiquée n’importe où. Une promenade de 30 minutes par jour peut aider à renforcer ton système cardiovasculaire, à stimuler ta circulation sanguine et à maintenir tes muscles actifs.
En choisissant de marcher à l’extérieur, tu peux également profiter de l’air frais et des bienfaits de la nature. L’exposition à la lumière naturelle du soleil a des bienfaits sur notre humeur et notre vitamine D
Si tu as accès à une piscine, la natation est un exercice à faible impact qui sollicite tous les muscles de ton corps.
Elle offre une résistance naturelle de l’eau et peut être une excellente option pour les personnes ayant des problèmes articulaires ou musculaires. Nager pendant 30 minutes te permettra de renforcer ta musculature, d’améliorer ton endurance et tout ça, sans te faire mal.
L’essentiel est de faire quelque chose qui t’éclate réellement.
Lorsque tu choisis une activité qui te passionne, tu es plus susceptible de la maintenir sur le long terme. L’exercice ne devrait pas être une corvée, mais plutôt une occasion de prendre du temps pour toi, de te sentir bien dans ton corps et de libérer des endorphines.
En conclusion, il est temps de faire de l’exercice ! 😉
Boire. Beaucoup.
PRINCIPES DE BASE :
Boire, aide ton corps à éliminer ses déchets.
Ça prend soin de ta peau et ralentit son vieillissement.
Ça te garde en forme et alerte.
Tu es moins rapidement fatigué·e.
Notre corps est fait au 3/4 d’eau ! Donc, oui, c’est un vrai besoin.
Boire aide notre corps à se nettoyer.
L’eau est essentielle pour éliminer les toxines et les déchets accumulés dans notre organisme. En buvant suffisamment d’eau, tu contribues à maintenir tes reins en bonne santé et à favoriser un fonctionnement optimal de ton système de filtration interne.
Mais l’eau ne fait pas que nettoyer ton corps de l’intérieur, elle a également un effet bénéfique sur ta peau.
Une bonne hydratation aide à maintenir l’élasticité de la peau, à prévenir la sécheresse et à réduire les signes visibles de vieillissement. En buvant régulièrement de l’eau, tu peux favoriser une peau plus saine, plus éclatante et plus jeune.
De plus, boire suffisamment d’eau garde ton corps en forme et alerte.
Lorsque nous sommes déshydratés, notre niveau d’énergie diminue et nous nous sentons rapidement fatigués. En maintenant une bonne hydratation, tu peux optimiser tes performances physiques et mentales.
Que ce soit pendant tes séances d’entraînement, au travail ou dans tes activités quotidiennes, l’eau t’aidera à rester concentré·e, réactif·ve et énergique.
Il est important de rappeler que notre corps est composé, en moyenne, à près de 70% d’eau. Chaque système et chaque cellule dépendent de l’eau pour fonctionner correctement.
Elle joue un rôle crucial dans la digestion, l’absorption des nutriments, la régulation de la température corporelle et le maintien de l’équilibre hydrique global. En restant hydraté·e, tu soutiens le bon fonctionnement de ton organisme dans son ensemble.
Les recommandations varient en fonction de différents facteurs tels que l’âge, le poids, l’activité physique et les conditions environnementales. En général, il est conseillé de viser environ 8 verres d’eau par jour, soit environ 2 litres. Cependant, cela peut varier d’une personne à l’autre.
Écoute tes besoins individuels, mais si tu ne ressens pas la sensation de soif, mets des rappels jusqu’à ce qu’elle revienne ou utilise une application dédiée à ça.
Si tu as du mal à boire suffisamment, garde une bouteille d’eau à portée de main et bois régulièrement.
Si tu « n’aimes pas » l’eau, tu peux ajouter une tranche de citron, de concombre ou quelques feuilles de menthe pour lui donner un léger goût rafraîchissant.
Plus qu’à ressentir les bienfaits de cette habitude simple, mais puissante.
Prendre des compléments alimentaires
PRINCIPES DE BASE :
Tu n’as pas besoin d’être carencé·e pour en prendre.
À chaque besoin, son complément.
Attention à leur qualité.
Prendre des compléments alimentaires peut être une option intéressante pour optimiser ta santé et ton bien-être.
Que ce soit pour te détendre, aider ton corps à éliminer certaines toxines, soigner ta peau, aider tes cheveux à pousser ou simplement te booster, les compléments alimentaires peuvent t’apporter des bienfaits naturels au quotidien.
Normalement, ils sont composés principalement de végétaux, de champignons ou d’algues.
Il est important de souligner que tu n’as pas besoin d’être carencé·e pour prendre des compléments alimentaires.
Ils peuvent être utilisés comme un moyen de soutenir ton organisme comme lors d’examens scolaires par exemple.
Ou de combler d’éventuels besoins nutritionnels spécifiques, comme souvent chez les personnes âgées ou celles qui ont une alimentation trop peu variée.
Les compléments alimentaires sont aussi devenus de plus en plus populaires, car ils offrent une alternative pratique pour compléter ton alimentation et obtenir des nutriments supplémentaires. Ce qui va de pair avec les végans et veggies en augmentation, qui ne se renseignent pas assez et supprime uniquement les ressources animales de leurs assiettes sans les remplacer.
Pour te détendre et favoriser un équilibre émotionnel, certains compléments alimentaires peuvent aussi être bénéfiques.
Par exemple, des plantes comme la camomille, la valériane ou la passiflore sont connues pour leurs propriétés apaisantes. Ils peuvent être utilisés sous forme de compléments pour aider à calmer l’anxiété, favoriser un sommeil réparateur et améliorer la gestion du stress au quotidien.
Certains compléments contenant des ingrédients tels que la chlorella, le curcuma ou le pissenlit peuvent aider à soutenir les organes filtrants, comme le foie et les reins. Ils favorisent ainsi l’élimination des toxines et contribuent à maintenir un système digestif sain.
Si tu cherches à prendre soin de ta peau, ils peuvent être une excellente option. Certains végétaux comme l’aloès vera, l’huile d’onagre ou les extraits de baies d’argousier sont connus pour leurs propriétés bénéfiques pour la peau.
Ils peuvent aider à maintenir l’hydratation, à améliorer l’élasticité et à réduire l’inflammation cutanée. Associés à une routine de soins adaptée, ces compléments peuvent soutenir la santé et la beauté de ta peau.
Les cheveux sont également une préoccupation pour de nombreuses personnes. Si tu souhaites favoriser la croissance et la vitalité de tes cheveux, certains compléments à base de plantes comme le bambou, le millet ou l’ortie peuvent apporter des nutriments essentiels pour renforcer les follicules pileux et améliorer la santé capillaire. Ils peuvent contribuer à réduire la casse, favoriser la brillance et stimuler la pousse.
Enfin, certains champignons comme le reishi, le cordyceps ou le chaga sont réputés pour leurs propriétés adaptogènes, c’est-à-dire leur capacité à aider l’organisme à s’adapter au stress physique et mental.
Ils peuvent soutenir ton système immunitaire, améliorer ta résistance et favoriser ton énergie globale.
Ils ne remplacent pas une alimentation équilibrée et variée, malgré leurs noms. Ils constituent un complément précieux, sans être une solution miracle, non plus.
Il est important de les utiliser de manière avisée et de consulter un professionnel de la santé pour obtenir des recommandations adaptées à tes besoins individuels.
Te détendre
PRINCIPES DE BASE :
Ça passe par de petits moments.
À faire chaque les jours.
Apprends ce qui te détend, toi.
Profite du chemin qu’est ta vie.
Te détendre est essentiel pour ton bien-être quotidien, ça va de soi.
Mais, pas mal de personnes ne savent pas comment se détendre.
Ça passe par de petits moments qui font du bien, tous les jours. Apprendre à prendre soin de soi et à trouver des instants de relaxation est crucial dans notre vie trépidante et souvent stressante.
L’un des aspects importants pour te détendre est de garantir un nombre d’heures de sommeil adéquat.
Chacun a des besoins de sommeil différents, alors prends le temps de découvrir combien d’heures de repos te permettent d’être en forme et de te sentir revigoré·e.
Le sommeil est une composante essentielle de ta santé globale, donc ne néglige pas son importance.
En plus de bien dormir, il est essentiel de ne pas te surmener.
Il est facile de se laisser emporter par les multiples responsabilités et engagements de la vie quotidienne, je sais.
Cependant, il est important de savoir dire non et de fixer des limites. Ne te surcharge pas de travail ou d’obligations au point de t’épuiser physiquement et mentalement.
Équilibre ton emploi du temps et trouve des moments pour te ressourcer.
Garder tes objectifs en tête est aussi un élément clé.
Avoir une vision claire de ce que tu souhaites accomplir te permet de rester concentré·e et de travailler à tes aspirations. Cependant, n’oublie pas que le voyage est tout aussi important que la destination.
Prends le temps de célébrer chaque étape accomplie et apprécie le chemin que tu parcours pour atteindre tes objectifs. La vie est une série d’expériences, alors savoure chaque instant.
Fixe-toi des objectifs réalistes et alignés avec tes valeurs personnelles. Cela t’aidera à rester motivé·e et à avancer dans la bonne direction. Que ce soit sur le plan professionnel, personnel ou spirituel, avoir une vision claire te permettra de te sentir plus serein·e et confiant·e dans tes choix.
Prends des pauses régulières pour t’accorder du temps pour toi. Fais des activités qui te plaisent, ces petits moments de plaisir sont essentiels pour te ressourcer et te permettre de faire face aux défis quotidiens.
Plusieurs de mes articles peuvent t’aider pour ce dernier point. Je t’invite donc à aller jeter un œil ici et à sélectionner ce dont tu as besoin.
Conclusion
Il est essentiel de prendre soin de soi pour une vie équilibrée et épanouissante.
Nourrir son corps sainement, faire de l’exercice régulièrement, boire suffisamment d’eau, prendre des compléments alimentaires si nécessaire, se détendre et trouver des moments de bien-être, tout cela contribue à notre santé physique et mentale.
Savoir écouter notre corps, fixer des objectifs réalistes, mais aussi apprécier le chemin parcouru sont des éléments clés pour une vie équilibrée.
En prenant soin de nous-mêmes, nous créons les bases d’une vie épanouissante et en harmonie avec nos aspirations.
N’oublions jamais de nous accorder du temps pour nous ressourcer et profiter des petites joies de la vie.
Tu veux aller plus loin ?
Cet article regroupe la base de ce que je fais ! Difficile alors de te proposer une seule chose pour t’aider…
Si tu es interessé·e par les compléments alimentaires, je te propose de me contacter sur WhatsApp, avec le bouton ci-dessous. Nous discuterons de tes besoins personnels.
Si tu sens que tu n’y arrives pas seul·e, je te propose le coaching. Tu trouveras de plus amples informations ici.
Si tu sens que ton corps a besoin d’aide, douleurs physiques, problème d’immunité, etc. je te propose de prendre rendez-vous avec moi, ici. Tu trouveras de plus amples informations sur ce premier rendez-vous, ici.
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Nous avons chacun nos propres valeurs, mais il est essentiel de différencier celles qui nous servent de celles qui nous compliquent la vie.
Comment pouvons-nous identifier ces valeurs bénéfiques et celles qui nous mettent des bâtons dans les roues ?
Dans cet article, nous allons explorer l’impact des valeurs négatives et positives, discuter de la signification profonde de nos valeurs, et réfléchir à la manière dont nous pouvons les utiliser de manière constructive pour le bien-être de tous.
Quelques définitions autour des valeurs
Les valeurs humaines jouent un rôle crucial dans nos vies.
Elles représentent les principes fondamentaux qui guident nos actions, nos décisions et nos relations avec les autres.
Certaines valeurs ont le pouvoir de nous élever et de nous aider à réaliser notre plein potentiel, tandis que d’autres peuvent nous entraver et créer des conflits.
Les valeurs humaines peuvent être définies comme les qualités que l’on souhaite trouver chez les êtres humains et celles adoptées par une société donnée. Elles permettent de créer un environnement social agréable et constituent le fondement de la vie en société, influençant toutes les relations humaines, qu’elles soient amicales, fraternelles ou professionnelles.
Une valeur est une préférence morale partagée par les membres d’une société, bien qu’elle puisse aussi être une reconnaissance individuelle dans certains cas.
La réflexion sur les valeurs est liée à la notion du bien et du mal, et elle est étroitement liée à l’éthique.
Les valeurs éthiques guident la conduite respectueuse et considérée envers autrui, tandis que les valeurs morales sont liées aux normes, aux lois et aux règles externes.
Les valeurs humaines transcendent les systèmes socioculturels spécifiques de chaque société et sont reconnues et partagées par tous les êtres humains, indépendamment de leur origine, culture, croyance, histoire ou expérience individuelle ou collective.
Elles ont certaines caractéristiques inhérentes, telles que l’universalité (valables pour toutes les sociétés humaines), la polarité (pouvant être perçues comme positives ou négatives), la durabilité, la flexibilité, la satisfaction et la hiérarchie.
Pour finir, les valeurs peuvent évoluer au fil du temps à mesure que nous acquérons de nouvelles expériences et perspectives.
La puissance des valeurs
Nos valeurs jouent un rôle crucial dans notre développement personnel. Elles guident nos actions et nous aident à créer le futur que nous désirons.
Lorsque nous faisons face à des difficultés, nos valeurs nous permettent d’expliquer pourquoi nous souffrons et ce que nous défendons. Cependant, il est important de noter que cet article se concentre sur un aspect spécifique des valeurs, en ignorant les influences plus vastes, comme l’éthique, expliquée plus haut.
Les valeurs ne se limitent pas à de simples concepts abstraits. Elles sont le reflet de qui nous sommes en tant qu’individus et de ce qui est important pour nous. Elles agissent comme un guide interne, nous aidant à prendre des décisions alignées sur notre être véritable.
Comprendre la signification profonde de nos valeurs nous permet de donner un sens à nos actions et de vivre une vie plus épanouissante.
Cela implique de se connaître soi-même, d’explorer nos motivations et de clarifier nos priorités.
Prendre conscience de soi
Si tu étais un oignon, tes valeurs constitueraient ton centre, entourées de différentes couches plus ou moins évidentes et conscientes.
Comme tes émotions par exemple : tu sais que tu ressens des émotions, puis tu peux plus ou moins les identifier, puis comprendre pourquoi tu les ressens.
Chaque couche représente une part plus profonde de notre être et nos valeurs font partie intégrante de notre identité, donc des couches profondes.
Elles déterminent nos pensées et ce à quoi nous accordons de l’importance.
Critères VS Valeurs
Un critère et une valeur sont deux concepts distincts, bien qu’ils soient souvent utilisés ensemble pour évaluer des choix, des actions ou des décisions.
Un critère est un ensemble de normes ou de mesures utilisées pour évaluer, juger ou prendre une décision. Il sert de référence pour évaluer quelque chose.
Par exemple, lors de l’évaluation de candidats pour un poste, les critères peuvent inclure l’expérience professionnelle, les compétences techniques, les qualifications académiques, les références, etc. Ces critères objectifs sont utilisés pour évaluer et comparer les candidats de manière impartiale.
Une valeur est une croyance profonde ou un principe qui guide nos choix, nos actions et notre comportement.
Pour illustrer la distinction entre un critère et une valeur, prenons l’exemple de l’achat d’une voiture. Les critères peuvent être basés sur des facteurs tels que le prix, la consommation de carburant, la sécurité, les caractéristiques techniques, etc. Ces critères objectifs peuvent aider à comparer différentes voitures et à prendre une décision informée.
D’autre part, les valeurs personnelles peuvent influencer le choix d’une voiture, comme l’importance de la durabilité environnementale, de la sécurité, du confort, de l’image de marque, etc. Ces valeurs peuvent varier d’une personne à l’autre en fonction de leurs préférences individuelles et de ce qu’ils considèrent comme essentiel dans leur vie.
En résumé, les critères sont souvent objectifs et basés sur des faits, tandis que les valeurs sont plus subjectives et influencées par nos convictions personnelles.
Par exemple : sortir avec un homme qui m’apprécie pour ce que je suis est un critère. Tandis que la valeur que je veux respecter est l’honnêteté.
Un exemple pratique pour illustrer tout ceci
Imaginons la situation suivante :
Tu fais partie d’une grande entreprise en communication. Dans quelques mois, ta cheffe part à la retraite et tu es toute désignée pour reprendre sa place.
Malheureusement, le moment venu, ils engagent un nouvel employé pour ce poste. Tu comprends que tu n’as plus d’avenir dans cette boîte et tu décides de partir monter ta propre entreprise.
Il y a 2 possibilités à partir de là :
Tu vas défendre des valeurs qui te sont bénéfiques.
ou
Tes valeurs vont te mettre des bâtons dans les roues. Je vais appeler ces valeurs-là les « valeurs déguisées ».
Imagine la suite de cette histoire avec des « valeurs déguisées » :
Imaginons que la recherche de reconnaissance, le succès matériel et l’obligation de rester toujours positif soient tes valeurs déguisées.
En lançant rapidement ta propre entreprise et en faisant beaucoup de publicité, tu cherches à prouver à ton ancien employeur qu’il a commis une grave erreur en te remplaçant, et que tu peux faire mieux sans lui.
Cependant, ce processus ne connaît pas de fin en soi. Quand te sentiras-tu suffisamment légitime, riche ou célèbre pour arrêter de te battre pour faire regretter ton patron et commencer à développer ton entreprise pour toi-même ?
Cette quête incessante risque de laisser un goût amer.
C’est ici que les valeurs bénéfiques vont nous permettre de nous focaliser sur ce qui compte vraiment. Nous donner une bonne raison de faire face aux problèmes et de souffrir pour ce que l’on veut et non pour ce qu’on nous impose.
Les valeurs déguisées
Les valeurs déguisées sont celles qui mènent sur une voie sans fin, tu l’auras compris.
Elles sont alimentées par des suppositions, incontrôlables dans le temps et potentiellement destructrices pour nous-mêmes et/ou pour les autres.
Certaines valeurs déguisées en vertus peuvent finir par nous desservir. Par exemple, l’obsession pour le succès matériel peut engendrer l’épuisement et éroder nos relations personnelles. De même, l’attachement excessif au pouvoir peut conduire à des comportements abusifs et à la perte de notre intégrité.
Il est essentiel de prendre conscience de ces valeurs déguisées qui peuvent nous piéger, et d’être prêt à remettre en question leur impact sur notre bien-être et notre bonheur.
Les valeurs bénéfiques
À l’inverse, les valeurs bénéfiques sont ancrées dans la réalité, constructives et profitent également aux autres.
Elles procurent un sentiment de bien-être et de bonheur durable. Face aux souffrances de la vie, elles permettent de faire face avec détermination, car elles nourrissent un but plus grand.
D’un autre côté, les valeurs positives sont des forces qui nous soutiennent et nous propulsent vers un avenir meilleur.
Des valeurs telles que la bienveillance, l’empathie et l’honnêteté favorisent des relations harmonieuses et renforcent notre confiance en nous-mêmes. La gratitude, quant à elle, nous permet de cultiver un état d’esprit positif et d’apprécier les petites choses de la vie.
En identifiant nos valeurs positives et en les cultivant consciemment, nous pouvons créer une vie plus épanouissante et contribuer au bien-être de notre entourage.
Mais comme dit plus haut, tout cela reste très subjectif et personnel.
Utiliser nos valeurs pour le bien commun
Une fois que nous avons identifié nos valeurs et que nous comprenons leur impact sur notre vie, il est temps de les mettre en action pour le bien commun.
Se battre pour ces valeurs signifie agir en accord avec elles au quotidien.
Cela peut impliquer d’adopter des comportements respectueux, de soutenir des causes qui nous tiennent à cœur ou de promouvoir des changements positifs dans notre société. En utilisant nos valeurs comme boussole morale, nous devenons des agents de changement positif.
Par exemple :
Prendre notre responsabilité de ce qui nous arrive dans la vie, sans chercher à blâmer les autres.
Se remettre en question, remettre en question nos croyances et reconnaître notre ignorance.
Pouvoir dire « non », et aussi pour l’entendre, pour définir clairement ce que nous acceptons ou non dans notre vie.
Ce type de valeurs peut être inconfortable, mais bénéfiques pour notre épanouissement personnel.
Je te donne quelques exercices pour explorer tes valeurs
1. Lister tes valeurs
Je t’invite à dresser une liste de tes valeurs sans trop réfléchir.
Par exemple, le respect, la popularité, l’écoute, la loyauté et la justice.
Ensuite, examine cette liste et identifie les valeurs qui pourraient être déguisées. Réfléchis à la manière dont tu défends ces valeurs et demande-toi si elles te sont bénéfiques, ainsi qu’aux autres.
Par exemple, la loyauté est une valeur positive, mais être loyal envers ton pays en faisant la guerre à d’autres pays ne te rendra pas forcément heureux, ni ne sera bénéfique pour les autres. Ce jugement est entièrement subjectif et c’est à toi de décider comment tu fais respecter tes valeurs et si cela est juste selon tes propres critères.
2. Transformer les valeurs déguisées
En prenant conscience de ces éléments, identifie les valeurs qui ne te rendent pas réellement heureux.
Puis celles qui te concernent sans influencer positivement les autres.
Et pour finir, celles sur lesquelles tu n’as aucun pouvoir.
Comment peux-tu les transformer en valeurs bénéfiques ?
3. Les différencier, en pratique
Différencier les valeurs bénéfiques des valeurs déguisées dans ta vie de tous les jours.
Imagine un moment où tu t’es sentie très bien. Quelles valeurs étaient respectées à ce moment-là ?
Fais la même chose avec un moment où tu t’es sentie mal à l’aise. Quelles valeurs n’étaient pas respectées à ce moment-là ?
4. Est-ce que tes valeurs concordent avec ta vie de tous les jours ?
Maintenant, avec tout ça, c’est le moment de voir si tes valeurs coïncident avec ton quotidien et si elles peuvent être respectées la majeure partie du temps.
Pour cela, je te propose de réfléchir aux différents moments dans ta vie où tu dois faire appel à tes compétences. Est-ce que, dans la majorité de ces moments, tes valeurs sont respectées ?
Par exemple, au travail, si tu dois utiliser tes compétences en communication en tant que cheffe, est-ce que ces compétences respectent tes valeurs personnelles ? Ou communiques-tu juste parce que tu le dois ?
Dans ce dernier cas, ça va te demander beaucoup plus d’énergie de faire les choses parce que tu en as la capacité et non parce que ça respect tes valeurs. Sur le long terme, ça peut même te desservir ou créer une perte de sens
Conclusion
Les valeurs sont des clés essentielles pour une vie épanouissante.
Il est crucial de distinguer les valeurs bénéfiques de celles qui nous compliquent la vie. Les valeurs déguisées peuvent nous entraîner dans une quête sans fin, tandis que les valeurs bénéfiques nous ancrent dans la réalité, nourrissent notre bonheur et nous permettent de faire face aux défis avec sérénité.
Prends le temps d’explorer tes propres valeurs et de les transformer si nécessaire.
Tu veux aller plus loin ?
Si tu ressens le besoin d’une plus grande compréhension de tes valeurs et de leur mise en pratique, n’hésite pas à te faire accompagner par un coach professionnel.
Tu as le pouvoir de façonner ta vie selon tes valeurs et de créer un avenir épanouissant.
Un coaching efficace et profond travaille toujours les valeurs. Il peut aussi être combiné à la PNL selon les besoins, pour changer tes programmations neuronales.
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Il peut y avoir de nombreuses raisons pour lesquelles les autres réussissent mieux que nous dans certains domaines. Cela peut être dû à des différences dans les compétences, l’expérience, la motivation, les opportunités, la chance ou d’autres facteurs.
Il est important de se rappeler que la réussite est relative et subjective.
Ce qui peut être considéré comme une réussite pour une personne peut ne pas l’être pour une autre. Par conséquent, il est important de se concentrer sur nos propres objectifs et notre propre définition de la réussite plutôt que de comparer constamment notre situation à celle des autres.
Pour cela, il nous faut comprendre un peu mieux ce qu’il se passe dans notre tête.
On a appris à nous comparer aux autres
Déjà enfant, on remarque que nous ne sommes pas tous logés à la même enseigne : les profs sont plus sympas avec certains élèves, certains de nos camarades sont populaires, même nos parents, parfois, nous compare à la fille de la voisine qui elle a réussi le concours d’équitation.
Encore à l’âge adulte, on a tous cette sensation désagréable lorsque quelqu’un nous parle de sa réussite fulgurante. C’est encore pire lorsque cela touche un domaine que nous sommes en train de travailler.
On arrive facilement imaginer la sensation ressentie lorsque Jacqueline nous dit qu’elle a quitté son job pour lancer une startup en communication et qu’en à peine 6 mois, elle a déjà fait 50’000 de CA. Alors que nous sommes nous-mêmes en train d’essayer péniblement de supporter notre patron pour réussir à boucler les fins de mois.
Ça n’a pas toujours été comme ça
À une époque pas si lointaine, nous vie était plus ou moins toute tracée. Que ce soit le travail, la vie de couple ou de famille, les choix étaient limités et plus ou moins déjà décidés.
Aujourd’hui, tout est possible ! Mais alors, nous devons faire nos preuves chaque jour qui passe. Nous sommes évalué· es et nous devons trouver et faire notre place depuis notre petite enfance déjà.
Et bien entendue, si cette place peut être éclatante aux yeux des autres, c’est encore mieux. Reprendre l’entreprise de papa et fonder une famille ? Pourquoi faire ? C’est beaucoup trop moyen comme vie !
Et voilà au grand jour notre problème : on veut être et avoir une vie exceptionnelle ! Amour, argent, poste brillant, pouvoir, etc. On ne se contente plus des petites choses de la vie qui nous rendent heureux· se. On nourrit notre ego et on perd le sens de notre bonheur.
Quand la totalité des gens sont exceptionnels, ils en deviennent forcément communs. Et c’est ici que l’escalade démarre.
Même lorsqu’on atteint certains paliers exceptionnels, on reste insatisfait. Souvent, ceux-ci ne sont même pas à la hauteur de nos espérances, de l’idée qu’on s’en était faite. On se retrouve comblé·e seulement quelques instants lorsqu’on peut enfin partager cette réussite en public et encore. Il suffit que notre interlocuteur nous partage ses propres réussites pour qu’on se retrouve instantanément frustré·e et envieux· se à nouveau.
La comparaison est un besoin
Tout petit, le mimétisme nous permet d’apprendre tout ce qui nous entoure. On reproduit simplement ce que les autres font, sans se poser de question.
Bébé, si on voit papa mettre le cube en bois dans le jouet en plastique, on ne se demande pas s’il a une forme en bois adaptée à chaque trou, on fait juste le même geste que papa.
À 6 ans, on ne se demande pas si on aime mettre du rouge à lèvre et si la teinte convient à notre pigmentation, on veut juste faire comme maman.
En grandissant, on continue à le faire, mais on ajoute la comparaison de ce qu’on fait avec ce que la personne mimée à fait.
Pourquoi en faisant la même chose, je n’ai pas le même résultat ?
Ici encore, on se compare sans même nous demande si on a vraiment envie de faire cette chose ou si cette chose est faite pour nous.
« La maison du voisin est bien plus belle que la mienne et en plus, il l’a faite en grande partie lui-même et ça lui a couté moins cher et il a pu partir aux Bahamas avec sa famille.« Super ! Mais aurais-tu vraiment voulu construire cette maison toi-même ? Prendre ce temps pour ça ? Et aurais-tu vraiment utilisé l’argent économisé pour partir aux Bahamas ?
Ce sont là les questions importantes à nous poser lorsqu’on se compare. Suis-je juste envieux·se ? Est-ce que j’aimerais juste avoir le résultat sans faire les efforts ? Est-ce que j’aimerais que les autres soient moins heureux ?
Ou aurais-je véritablement voulu le faire ?
Si c’est totalement ta volonté propre, qu’est-ce qui t’a retenu· e d’apprendre les compétences nécessaires pour le faire ?
La déprime des gens heureux
Pourquoi eux et pas moi ?
Des études* en sociologie ont démontré qu’en réalité, nous comparer aux autres, plus que nous apprendre, nous déprime.
On rumine notre malheur, on aimerait être à leur place.
« Je suis toujours célibataire, alors que tous les gens sur Insta sont en train de se mariés et de faire des enfants.« Qu’est-ce qui nous dit que ces gens sont heureux ? Qu’est-ce qui nous dit que ces gens n’ont pas embelli la situation ? Et surtout, qu’est-ce que qui nous empêche de construire ce bonheur pour nous-mêmes ?
*si ça t’intéresse, je te laisse aller faire tes propres recherches, je lis tellement que je ne me souviens jamais de l’origine de mes sources
Conclusion
Comme voir le mirage d’une oasis au milieu du désert lorsqu’on a trop soif, l’idée que les autres réussissent mieux que nous est souvent une histoire d’illusion.
Nous avons chacun nos challenges et oui, certaines personnes ont ce que toi tu désires, mais peut-être que ce n’est pas ce qu’elles veulent et que toi, tu as ce qu’eux désirent. Ainsi est faite la vie.
Lorsque nous devenons conscients de nos désirs réels, la comparaison cesse de nous bloquer. Elle peut même devenir un moteur et nous faire dépasser nos propres limites.
Dernière chose, nos actions, nos réussites ne défissent pas qui nous sommes. Que fais-tu ≠ Qui es-tu. Probablement, serait-il bien de commencer par là : qui es-tu ?
Mes astuces
La comparaison sans action est un poison.
Retiens cette rime !
Pour combattre tout ce qui précède, je te propose mes astuces/actions :
Passe moins de temps sur les réseaux sociaux. Et prend ce temps pour faire des choses qui te remplissent.
Si tu vois quelqu’un que tu envies, dis-toi une chose gentille à toi-même et dis-lui une chose gentille. Tu peux le faire dans ta tête, mais aussi en réalité. 1 chose gentille pour toi, parce que tu n’es pas moins bien que cette personne. 1 chose gentille pour elle, parce qu’elle ne mérite pas l’énergie négative qui se dégage de ton mal-être. Imagine le sentiment que tu aurais si tu écrivais un petit message gentil à une personne que tu envies sur insta et que celle-ci te répondait positivement et te remerciait.
Fais du bénévolat S’occuper des autres est un formidable moyen de nourrir notre être. On se sent utile, en sécurité et nos pensées envers nous-mêmes deviennent meilleures.
Voit en l’autre un·e allié·e plutôt qu’un·e ennemi·e. N’oublie pas que nous en sommes tous à la même. Personne ne vit une vie en se sentant en total sécurité, 100% heureux, sans jamais vouloir ce que les autres ont ou se trouver moins bien.
Défini ce qu’est la réussite pour toi. Pour toi, pas pour la société. Et commence à entreprendre des actions dans ce sens.
Apprends à gérer tes pensées. Tout commence dans ta tête. Tout ce qui entre ta tête est filtré par tes croyances, ce que tu as appris, vécu et pleins d’autres choses accumulées tout au long de ta vie. Apprends à changer ça et ta vie changera. Comme arrêté de voir la vie en jaune et simplement décider d’essayer de porter des lunettes teintées d’une autre couleur…
Tu veux aller plus loin ?
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Je te donne mon avis personnel sur les lectures que j’ai appréciées et sur ce qu’elles m’ont apporté. Il n’y a aucun lien sponsorisé, ce sont seulement mes goûts à moi 😉
En cliquant sur les images des livres ci-dessous, tu seras redirigé·e sur un site qui te donne tous les détails et les avis clients.
Bonne lecture !
Les romans
Des romans remplis de belle philosophie et souvent du développement personnel déguisé en histoire. Cette manière d’apprendre sur soi-même à travers différent personnage est très intéressante et très douce.
Parfait pour les périodes où on ne se sent pas au top, pour entamer sa découverte de soi ou simplement pour l’été qui arrive.
Le jour où j’ai appris à vivre de Laurent Gounelle
Une histoire tellement grosse qu’elle en devient comique. Le personnage découvre la date de sa mort et à partir de là, il subit comme une urgence de vivre, une urgence d’être heureux.
À gagner : la découverte du pouvoir de notre manière de voir le monde.
Kilomètre zéro de Maud Ankaoua
Une droguée du travail hyper citadine se retrouve à devoir faire l’ascension d’une montagne sans aucun réseau et bien plus longtemps que prévu.
À gagner : mettre en lumière nos comportements nocifs qui n’ont que peu d’intérêt pour nous et revenir à ce qui nous fait vraiment du bien.
Je vais mieux de David Foenkinos
Le personnage se retrouve de jour au lendemain avec un terrible mal de dos, sans aucune explication médicale. C’est ici que débute sa découverte de lui-même.
À gagner : se rendre compte que les douleurs ne sont pas uniquement physiques, que parfois, notre corps à des messages à nous transmettre.
Comme par magie de Elizabeth Gilbert
Ce roman retrace son histoire personnelle d’auteure, avec les haut et les bas créatifs. Elle nous partage sa vision de la créativité comme si c’était une personne réelle.
À gagner : porter un autre regard sur notre créativité et peut-être faire sa connaissance.
S’ouvrir à d’autres possibilités
Avec ces livres, il est possible de voir la vie différemment. D’imaginer un autre mode de fonctionnement. Ou de tester d’autres possibilités.
Transurfing : Modèle quantique de développement personnel, tome 1 : L’espace des variantes de Vadim Zeland
Comment, grâce à la physique quantique, comprendre le pouvoir que nous avons sur la création de notre réalité.
À gagner : un éveil à d’autres possibilités et une meilleure compréhension de notre fonctionnement dans l’univers.
Materia Prima de Gaëlle Faure
Un livre qui permet de s’initier à la magie des plantes avec des exercices pratiques.
À gagner : (re)voir la nature avec nos yeux d’enfant.
Le Maître dans le Cœur : Ou la grande révolution de la conscience de Annie Marquier
Un moyen simple de comprendre le fonctionnement de notre cerveau puis de notre cœur et le lien entre les deux. Théorique et pratique.
À gagner : apprendre à utiliser le « cerveau » qui se trouve dans notre poitrine plutôt que celui dans notre crâne.
Psycho-Sciences
Voici des ouvrages basés sur des études plus ou moins récentes. Pour les personnes qui aiment un support recherché, avec des sources et plus proche de la science.
Connaître, aimer et guérir son enfant intérieur de Stefanie Stahl
Un ouvrage qui explique très clairement les empreintes que notre enfance a pu laisser et les résultats qu’elles peuvent avoir sur l’adulte que nous sommes. Sans culpabilité et avec beaucoup de solutions.
À gagner : apprendre à être pour nous-mêmes l’adulte qu’on aurait aimé avoir étant enfant.
L’intelligence émotionnelle – Intégrale de Daniel Goleman
Pour comprendre et analyser les émotions en long, en large et en travers. Un ouvrage qui s’utilise plus comme un dictionnaire plutôt qu’à lire du début à la fin : on recherche seulement ce qui nous intéresse. (928 pages)
À gagner : une meilleure compréhension pour une meilleure gestion de nos émotions et de celles des autres.
Transformez votre vie de Louise Hay
Apprendre la pensée positive, mais pas bêtement ni à tout prix. Comment court-circuiter l’auto-critique et la dévalorisation de soi.
À gagner : une manière de surveiller nos pensées et de les mettre à notre service.
Le pouvoir de la vulnérabilité de Brené Brown
Des années d’études faites durant toute la vie de l’auteure pour comprendre et aborder la vulnérabilité sous toutes ses formes et dans tous les contextes.
À gagner : voir la vulnérabilité comme une force et comprendre ce qu’elle nous apporte.
Dev. perso. et spiritualité
Le terme « développement personnel » est très controversé en ce moment. Les livres qui sont proposés ci-dessous permettent simplement d’aller travailler certaines parties en nous.
Ne perds pas espoir de Sophie Naultes
Peu de théorie pour beaucoup de pratique. L’auteure arrive très bien à nous amener du point A au point B. De la phase difficile à l’envie d’aller mieux.
À gagner : retrouver l’espoir et l’envie de faire les choses.
Le Pouvoir du moment présent : Guide d’éveil spirituel de Eckhart Tolle
Un livre qui explique comment retrouver de la conscience, arrêter d’être constamment en mode automatique. Tenir compte du passé, préparer le futur et vivre le présent.
À gagner : trouver un peu de paix dans nos vies agitées.
Super Attractor de Gabrielle Bernstein
Loi de l’attraction, ego, croyances, etc. L’auteure traite toutes les grandes lignes de dev. perso. en proposant ces outils à elle. Rempli d’outils pratiques.
À gagner : une autre manière de « contrôler » notre vie.
La voie de la déesse guerrièrede HeatherAsh Amara
Écrit par une femme pour les femmes. Même principe que les accords Toltèques, mais transposé à nos challenges féminins. Pour chaque étape, elle propose un exercice pratique.
À gagner : une manière différente de voir la féminité.
Tu veux aller plus loin ?
Si tu aimes ce genre d’ouvrages, si tu aimes te comprendre et travailler su toi, tu vas adorer le coaching de vie !
Es-tu souvent démotivé·e ? As-tu du mal à te mettre en action pour atteindre tes objectifs ?
Ne t’inquiète pas, tu n’es pas seul·e ! Dans cet article, je vais t’aider à comprendre les raisons de ton manque de motivation et te donner six étapes pour la raviver.
Il est important de comprendre que le manque de motivation peut être causé par divers facteurs.
Il peut être dû au stress, à la fatigue, à une mauvaise estime de soi, à un manque de buts et d’objectifs clairs ou à un manque de soutien de la part des autres.
Il est donc essentiel de rester conscient·e de ses pensées et de ses sentiments pour pouvoir identifier la source de son manque de motivation et y remédier.
Dans cet article, je vais t’aider à redonner du sens à ce que tu fais et au pourquoi tu te lèves tous les matins.
1re étape : Détermine tes objectifs
La première étape pour raviver ta motivation est d’identifier tes buts et tes objectifs.
Que veux-tu atteindre ? Quels sont tes objectifs à long terme ? Quels sont tes objectifs à court terme ?
Prends le temps de bien y réfléchir, c’est ici que tu vas créer le sens de tout ce que tu vas construire ensuite.
Mets ces objectifs par écrit, en les écrivant de l’objectif le plus lointain à celui le plus proche. Écris le plus de détails possible. Note également, pour chaque objectif, les sentiments que tu ressentirais s’il s’était déjà réalisé.
Ensuite, tu peux écrire le lien qu’il y entre tes objectifs à court terme et ton objectif à long terme. Entre les plus proches et le plus lointain. En quoi réaliser tes objectifs à court terme va-t-il t’aider à te rapprocher de ton objectif à long terme ?
Si tu n’as aucune réponse à cette dernière question, demande-toi si tes objectifs à court termes ne doivent pas être adaptés ou changés.
2e étape : Décompose ces objectifs
Maintenant, tu as un chemin à suivre, il faut le décomposer en petites étapes réalisables.
Pour ça, tu peux utiliser l’outil « SMARTER » (un peu revisité à ma sauce). C’est à dire, noter tout tes objectifs de manière Spécifique (hyper clair), Mesurable (pour mesurer les progrès), Atteignable (tu peux y arriver), Risqué (sort un peu de ta zone de confort), Temporel (avec une échéance), Excitant (vraie envie d’accomplir)et Relié (en accord avec toi).
Exemple d’une ancienne cliente : Perdre du poids En SMARTER : Je vais perdre 5 kg en 9 semaines et cibler mes hanches grâce à la natation. Parce que la piscine est proche de chez moi, j’adore l’eau et c’est plus facile que le fitness. Je vais contrôler ma progression tous les 8 jours et m’autoriser 2 jours de repos par 10 jours. Une fois cet objectif atteint, je serai hyper fière de moi et je me sentirai assez sur de moi, pour mettre un maillot 2 pièces cet été.
Plus tu décomposeras tes objectifs en petites actions, plus il sera simple de les réaliser et donc, plus tu seras fier·e de toi tout au long du processus !
Grâce à cela, tu vas aussi éviter de te condamner à l’échec en fixant des objectifs trop ambitieux, qui ne te motivent pas et que tu auras l’impression d’atteindre dans 2 ans.
Les petites victoires, je te dis !
3e étape : Développe des habitudes et des rituels
Ensuite, développe des habitudes et des routines pour t’aider à appliquer ces petites actions.
Tu peux créer des habitudes comme te réserver un certain temps chaque jour pour le faire. Ou tu peux créer un calendrier avec ces actions.
Mets en place quelque chose qui te correspond, peu importe ce que c’est, et qui est récurrent.
Quelque chose qui te fait garder en tête les actions que tu dois accomplir pour te rapprocher chaque jour un peu plus de ton objectif.
4e étape : Prend soin de toi
On n’y pense pas assez, mais il est essentiel de prendre soin de soi pour rester motivé·e.
Assure-toi de dormir suffisamment, de manger des repas sains, de faire régulièrement de l’exercice et de prendre du temps pour toi.
Pour rester motivé·e, il faut profiter du chemin qui mène à nos objectifs et pour profiter du chemin, il faut prendre soin de soi.
Pense aussi à faire preuve de patience, pour ne pas t’épuiser et courir d’un objectif à l’autre.
5e étape : Fixe des étapes et célèbre les réussites
Si tu as utilisé l’outil SMARTER à l’étape deux, tu as déjà des échéances et des moments pour contrôler ton avancement.
Si tu ne l’as pas utilisé, pense à fixer de temps en temps une date dans ton agenda pour voir le chemin parcouru et à quel point tu t’es rapproché·e de ton objectif.
En faisant ça, tu auras fréquemment de petites victoires et tu auras vraiment l’impression d’avancer.
Ces deux points sont extrêmement importants pour garder ta motivation.
Ici, s’il faut, tu peux adapter les actions et les habitudes que tu as mises en place. Si tu sens qu’elles sont irréalisables ou tu n’as plus les mêmes envies ou priorités, n’hésite pas à adapter en cours de route.
6e étape : Trouve l’inspiration
Recherche des personnes qui ont réalisé ce que tu veux réaliser et apprends d’elles. En plus d’apprendre de ces personnes, voir quelqu’un qui a réussi ce que tu veux faire te permet de garder espoir et d’avoir des sentiments positifs.
Tu peux aussi lire des livres, regarder des vidéos et écouter des podcasts qui peuvent t’inspirer ou t’aider.
Tu peux également trouver de l’inspiration dans la nature, l’art et la musique.
Comment ranimer ta motivation en route, si besoin ?
Lorsque tu te sens bloqué·e et démotivé·e, prend du recul et regarde la situation dans son ensemble.
Identifie les obstacles qui peuvent te gêner et adapte tes actions, si besoin.
Relis les objectifs que tu t’es fixés à la première étape.
Consomme du contenu qui t’inspire et te motive uniquement.
Sois fier·e de ce que tu as déjà accompli !
Au final
Rester motivé·e peut être un défi, mais c’est possible quand ce que tu fais chaque jour à du sens pour toi !
Tu veux aller plus loin ?
Si tu sens que tu as du mal à rester motivé·e malgré tous les outils que je t’ai donnés, peut-être que ce serait intéressant d’aller creuser et de comprendre ce qui fait que tu fonctionnes de cette manière.
Le coaching de vie peut t’être d’une grande aide pour ça. Il peut aussi être facilement combiné à la PNL selon les besoins.
Il est indispensable d’identifier les causes de ta fatigue passagère et des émotions qui vont avec.
Il n’y a pas si longtemps, on ne distinguait que 2 formes de fatigues : – La fatigue psychique (extrême = apathie) – La fatigue physique (extrême = asthénie)
En séparant la fatigue en deux extrêmes comme ça, il était difficile de distinguer la différence entre une fatigue passagère, la lassitude du quotidien ou encore la surcharge émotionnelle.
Sans compter les liens à faire avec notre corps physique.
Notre corps influence notre esprit et notre esprit influence notre corps. L’un ne fonctionne pas sans l’autre, malgré ce qu’on pourrait penser.
En plus de ça, les sensations peuvent être les mêmes chez plusieurs personnes tout en ayant des causes totalement différentes.
En partant de là, difficile de faire des généralités et de trouver des solutions efficaces.
La fatigue devient chronique lorsqu’elle persiste après plusieurs mois.
Identifier ma fatigue
Si nos mécanismes et les causes de notre fatigue ne sont pas spécifiquement identifiés, il nous sera impossible de les remplacer efficacement et notre fatigue pourrait devenir chronique et avoir des conséquences plus graves.
On peut séparer la fatigue en plusieurs groupes, mais c’est encore difficile de trouver des informations précises et de qualités à ce sujet qui mettent tout le monde d’accord.
Pour chaque fatigue tu trouveras quelques mots-clés, en gras, qui te permettront d’identifier à quel groupe appartient ta fatigue et les solutions possibles en fonction de celle-ci.
*Les informations présentes dans cet article sont des conseils et des pistes à explorer, elles ne remplacent pas un diagnostic médical.
On va séparer la fatigue en 8 groupes :
la fatigue saine
la fatigue physiologique
la fatigue mentale
la fatigue émotionnelle
la fatigue réactionnelle
la fatigue existentielle
la fatigue compassionnelle
la fatigue décisionnelle
La fatigue saine
Normale, sensations physique et/ou psychique, disparaît totalement après suffisamment de repos.
Se sentir fatigué·e après un examen ou une séance de sport, c’est normal.
On met notre corps ou notre cerveau à rude épreuve et ceux-ci ont besoin de repos.
Solution possible :
Une bonne nuit de sommeil et beaucoup d’eau tout simplement.
La fatigue physiologique
Plus envie de bouger, courbatures, froid, perte d’attention, épiderme sensible
Ton corps ou ton organisme sont fatigués.
Tu as fait quelque chose de très physique et ton corps dit stop. Ou alors ton corps est épuisé par un virus ou une bactérie.
Solutions possibles :
Contre un effort physique : une bonne nuit de sommeil et beaucoup d’eau
Contre un virus : beaucoup de repos, de liquides et de chaleur. Jusqu’à 5 jours si les symptômes n’augmentent pas démesurément ou que la fièvre reste en dessous de 39°C.
Contre une bactérie : il serait mieux de prendre contact avec un médecin généraliste, afin de savoir s’il y a besoin d’antibiotiques pour ce type de bactérie.
La fatigue mentale
Planifie tout, pense non-stop, anxiété, réfléchi au passé/avenir, peine à avoir confiance, émotivité.
J’appelle ça « le hamster dans sa roue ». Les pensées qui ne s’arrêtent jamais. Penser à tout, anticiper les problèmes, essayer de tout gérer, retourner les idées dans tous les sens, etc.
On se projette dans l’avenir ou on ressasse le passé, le moment présent est rare.
En général, ce type de fatigue provoque aussi beaucoup d’émotions.
Solutions possibles :
La pleine conscience. Prendre quelques instants, chaque jour, pour se concentrer quelques minutes sur nos sensations et les bruits environnants
L’écriture. Sans réfléchir. Simplement écrire absolument tout ce qui passe dans notre tête.
La fatigue émotionnelle
Inquiétude, soucis affectifs, émotions négatives, sensation de souffrance interne, peine à gérer l’émotionnel ou à le définir, aucune émotion.
Avec la fatigue émotionnelle on peut se sentir coincé·e dans une situation (affective ou non).
Les émotions et les sentiments occupent une place presque ingérable ou ingérable et c’est épuisant. Une fois ce stade dépassé, il est même possible d’avoir la sensation de ne plus en ressentir du tout.
Solutions possibles :
Le mouvement. Sous n’importe quelle forme, danser, bouger, faire du sport, etc. Le mouvement permet une forte libération émotionnelle.
Dialogue Gestalt. Un outil simple et efficace, utilisé en PNL pour harmoniser le lien entre les émotions et les situations.
La réflexologie plantaire.
Le coaching de vie Pour trouver la cause de cette fatigue et mettre en place des outils pour l’éviter ou vivre au mieux avec elle.
La fatigue réactionnelle
Aimerais passer à autre chose, oublié la signification des vacances, ne plus réussir à garder le rythme.
Cette fatigue est due principalement à une ou plusieurs causes extérieures. Souvent, la fatigue est dure à vivre, car on pense ne pas avoir la possibilité de changer la situation. (Problèmes récurrents, trajets trop longs, parentalité difficile, etc.)
Cette fatigue utilise beaucoup d’énergie, car elle mobilise toute notre attention et notre volonté pour pouvoir continuer.
Solutions possibles :
Tous les exercices qui nous permettent de nous concentrer sur notre corps. Cohérence cardiaque, respiration, etc.
Visualiser la vie « parfaite ». Notre cerveau ne fait pas la différence entre ce qui est vu dans l’imaginaire et ce qui est vu dans la réalité.
EFT. Une technique simple et efficace qui permet d’harmoniser l’émotion et la situation correspondante.
Respirer du géranium rosat. Il suffit d’acheter de cette huile essentielle et de respirer directement au flacon. *Attention aux contre-indications
La fatigue existentielle
Démotivation, conflits internes, perte de sens, frustration, impression de rater sa vie.
L’objectif a été perdu de vue. On a une vie qui se déroule chaque jour sous nos yeux, sans savoir comment on est arrivé là.
Ou alors on vit une vie qui semble n’avoir d’avoir de sens qu’à travers les autres. Une vie qui n’existe pas pour nous-mêmes.
Solutions possibles :
Le coaching de vie. Pour redéfinir notre chemin et voir la vie avec recul.
Le millepertuis. Cette fleur qui pousse abondamment en Suisse, est un antidépresseur efficace et naturel. *Attention aux contre-indications (soleil, contraception, etc).
Le mouvement. Sous n’importe quelle forme, danser, bouger, faire du sport, etc. Le mouvement permet une forte libération émotionnelle.
La fatigue compassionnelle
Donne beaucoup, sensible à la souffrance du monde/des autres, passe après les autres, pour autrui j’ai de l’énergie.
Aider c’est bien, mais pas à tout prix.
Même lorsqu’on a de l’énergie à revendre, il faut pouvoir en garder pour nous-mêmes ou pour nos propres tâches.
Dans les métiers d’aide à la personne, il est impératif de garder des limites strictes entre nous et l’autre. Physiques, émotionnelles, mentales et énergétiques.
Solutions possibles :
Prendre des rendez-vous avec soi-même et faire quelque chose pour soi. À noter dans son agenda comme pour un café avec une amie.
Comprendre ce que ça nous apporte de dépasser les limites comme ça pour autrui. Qu’est-ce qu’on a à gagner à mettre notre santé en péril ? Cela en vaut-il la peine ? Sommes-nous prêt·e à payer ce prix avec plaisir ?
La fatigue décisionnelle
Une to-do list sans fin, le risque de se tromper est paralysant, personne sur qui se reposer ou déléguer, gérer absolument tout soi-même.
Trop de sollicitations, trop de possibilités, trop de tâches, etc. Trop c’est trop !
La fameuse charge mentale, provoque cette fatigue.
Solutions possibles :
Arrêter de tout faire soi-même. (Oui c’est possible) Fait est mieux que parfait. Il faut accepter, qu’arrivé·e à un certain stade, il faut déléguer les tâches. Même si on pense que ces tâches seront « mal » faites. Il est fort probable qu’elles soient juste faites différemment.
Stopper les notifications/sollicitations. Par exemple, sur les iPhones, il est possible de mettre des modes de concentration qui s’activent à certaines heures ou endroits. Cela permet de ne pas être dérangée en permanence. Faire la même chose avec ses employés et clients. Mettre des moments fixes où il est possible d’être sollicité·e ou joignable.
Tu veux aller plus loin ?
Dans les cas où la fatigue vient de ton mental et se répercute sur ton physique, le coaching de vie peut être d’une grande aide.
Pour trouver la cause de la fatigue, mettre en place des outils pour l’éviter, vivre au mieux avec elle ou redéfinir notre chemin et voir la vie avec recul.
Il peut être facilement combiné à l’EFT ou à la PNL selon les besoins.
L’être humain, comme un grand nombre de mammifères, est un organisme homéotherme, c’est-à-dire que sa température interne centrale reste à une valeur constante, environ 37° C.
Il ne faut pas oublier que certaines maladies empêchent le corps de réguler correctement sa température. (Hypothyroïdie, maladie de Raynaud, diabète, etc.)
Les conseils que je donnerai ici ne s’appliquent qu’à une personne en “bonne santé”.
La thermogenèse et la thermolyse
C’est quoi ?
La thermogenèse est tout simplement la production de chaleur produite par l’organisme. Elle est due à notre métabolisme. La thermogenèse est l’opposée de la thermolyse, qui est le refroidissement de l’organisme.
Notre corps perd sa chaleur par :
– conduction. Le chaud va vers le froid. Ex. on touche une barre en métal, notre main refroidit.
– convection. Se refroidit à l’air. Ex. on fait du vélo et notre corps se refroidit au contact de l’air.
– évaporation. Un liquide passe à l’état gazeux. Ex. on transpire pendant une séance de sport.
– rayonnement (infrarouge). Longueur d’onde qu’émet chaque corps en tout temps. On le voit grâce aux caméras thermiques.
Trouver l’équilibre entre apports et pertes thermiques
C’est la thermorégulation.
On a vu comment notre corps perd sa chaleur, mais en contrepartie, les seuls apports se font soit par thermogenèse soit par apport de l’extérieur (exemple: rayonnements solaires).
Donc notre corps perd sa chaleur constamment, ce qui est compensé principalement par notre métabolisme (=la dépense d’énergie de l’organisme par unité de temps.) Si tu es en plein soleil à 40°C., ce sera l’inverse.
Un des mécanismes essentiels qui permet de réguler notre température est la circulation sanguine, à travers la vasoconstriction et la vasodilatation. Nos vaisseaux sanguins s’ouvrent ou se referment.
On ne va pas aller plus loin, ça ne servirait à rien pour notre sujet.
On fait quoi avec ça ?
On identifie le froid.
C’est-à-dire, qu’il faut comprendre d’où vient cette sensation et de quelle manière elle se présente.
Est-ce que tu as froid tout le temps ? Ou seulement à certains moments ? Quand tu es fatigué·e par exemple.
Tu as froid partout ? Ou seulement aux extrémités ?
Quand tu as froid, comment est ta peau ? Si elle a une apparence marbrée, certainement que ta circulation est en cause par exemple.
Cerner où est le froid et comment tu le ressens, te permettra d’agir plus spécifiquement.
Conseils pratiques
Contre le froid constant
Faire du sport ou au moins bouger. Si tu es au travail, secoue simplement les jambes et les bras, frotte-toi les cuisses, etc.
Manger, afin d’apporter une source d’énergie supplémentaire. Un corps qui puise dans ces réserves aura froid. Et certains aliments comme le café, le piment, etc. peuvent te « donner chaud ».
Boire, afin de réguler la température interne et les pertes. On est fait aux 3/4 d’eau ! Si notre corps en manque, il ne peut pas fonctionner correctement.
Respirer. Pendant quelques instants, prend de grandes inspirations, plus rapides que la normale et tu verras que tu auras un petit coup de chaud.
Contrôle que tu n’as pas de carences. Si malgré tout ce que tu fais, tu as toujours froid, passe chez ton médecin. Le manque de fer, par exemple, peut nous donner la sensation d’avoir tout le temps froid. Pour contrôler ces taux, il faut aller faire un checkup par prise de sang.
Faire des exercices d’endurcissement. Voir plus bas les « méthodes kneipp »
Contre les extrémités froides
Mobiliser régulièrement. Bouger les orteils et les doigts. Éviter de rester statique trop longtemps.
Porter des chaussettes et gants peu serrés. La circulation doit pouvoir faire correctement son travail, mettre 2 paires de chaussettes ne te donnera pas plus chaud, au contraire.
Couper le contact des pieds avec les sols froids. Si tu n’as pas le chauffage au sol, pense à mettre des pantoufles.
Favoriser le contact des pieds nus avec les sols chauds. Au contraire, si tu as les sols chauffants, enlève tes chaussettes et laisse le contact direct avec ta peau.
Faire des exercices d’endurcissement. Voir plus bas les « méthodes kneipp »
Contrôle que tu n’as aucune maladie. Si malgré tout ce que tu fais, tu as toujours froid, passe chez ton médecin. La maladie de Raynaud, par exemple, est un trouble de la circulation sanguine.
Contre le froid « interne » Ce froid que tu as l’impression d’avoir jusque dans les os…
Être en bonne santé. Un corps dont on ne prend pas soin ne peut pas être au top de ses capacités. Est-ce que tu dors assez ? Est-ce que tu manges bien ? En quantité correcte pour toi ? Etc. Pense à toutes ces petites choses de bases et si tu sais que tu pourrais en améliorer certaines, commence par là.
Calmer le système nerveux. Tu peux jeter un oeil à l’article sur le stress. Stress, peur, envie de fuir, surmenage, etc. peuvent créer comme symptôme cette sensation de froid interne.
Le gingembre
Astuce : gingembre
Le gingembre
Il a un pouvoir chauffant agréable et il favorise la digestion.
Il a de nombreuses propriétés comme une bonne irrigation des muqueuses de l’appareil digestif, atténue les ballonnements, prévient la constipation, attenue les nausées et les crampes, est anti-inflammatoire et renforce l’activité intestinale.
Recette hyper simple :
Il faut râper jusqu’à 3g de gingembre de frais (ou 2-3 càc de gingembre en poudre) et verser par-dessus de l’eau bouillante.
Tu peux laisser infuser et filtrer ou boire le tout directement.
Le gingembre peut être très piquant, alors commence avec de petites quantités et rajoute si besoin.
Pense aussi à contrôler les contre-indications si tu n’es pas en parfaite santé.
Les méthodes Kneipp
Ces méthodes sont un système de médecine naturelle, et holistique, reconnu par la science médicale. D’autres infos ici.
Contre le froid, elles proposent des exercices d’endurcissement:
Marcher pieds nus dans l’eau froide. Même en hiver, mais uniquement jusqu’à mi mollet et avec des pieds chauds.
Marcher pieds nus dans l’herbe mouillée ou la neige. Bien réchauffer ses pieds, à la fin, avec de grosses chaussettes
Des séances de sauna.
Ces exercices sont à faire uniquement par une personne en bonne santé, si ce n’est pas le cas ou si tu n’es pas sûr·e, demande conseil à un professionnel. (Je te répondrai volontiers, si tu veux passer par moi)
Ils permettent une meilleure circulation sanguine, renforcent veines et métabolisme et stabilisent le système neurovégétatif.
Le bain de pieds chaud
Le bain de pieds chaud est aussi une méthode Kneipp.
C’est un moyen efficace de supprimer le froid dans tout le corps.
Comment faire :
Dans une bassine, tremper les pieds jusqu’à mi mollet dans une eau à 36-38°C.
Bouger gentiment les pieds dans l’eau chaude, pointes-talon.
Durée : 10 à 20 min.
Finir en rinçant brièvement à l’eau froide.
Tu verras comme ça fait du bien !
Tu veux aller plus loin ?
Si ça ne suffit pas, que tu as toujours froid, mais tu ne veux pas encore passer par la case médecin, les méthodes Kneipp peuvent vraiment t’aider. Tu trouveras de plus amples informations ici
Tu peux m’écrire pour en discuter sur instagram ou whatsapp.
Tout le monde sait la direction à prendre sauf moi….
… alors comment apporter de la clarté dans sa vie ?
Au cours de notre vie, il est naturel de vivre des moments d’incertitude ou de confusion.
Je te rassure, tout le monde n’a pas une ligne de vie toute tracée. C’est même assez rare.
La plupart du temps, on se laisse prendre dans le train-train quotidien et puis un jour, on se réveille et on se dit « j’aime pas ma vie, j’aime pas mon job, je sais même pas ce que je fais là ! »
Il ne faut pas oublier non plus, que dans le cas où on saurait la direction à prendre et ce qu’on veut faire, il y a toujours la peur pour nous barrer la route et assombrir notre clarté.
Lorsque ces impressions commencent à devenir un état d’esprit constant, cela peut être écrasant et épuisant.
Alors, comment apporter de la clarté dans nos vies et se remettre sur les rails ?
Voici quelques conseils pour t’aider à démarrer.
Identifie et hiérarchise tes valeurs
Prend une feuille et note toutes les valeurs importantes pour toi.
Ensuite, classe-les de la plus importante à la moins importante.
Tu dois savoir ce qui est vraiment important pour toi, ça te sera utile pour la suite.
Crée un horaire et respecte-le
La clarté vient aussi de la structure et de la routine.
En réservant des moments précis pour le travail, l’exercice et pour prendre soin de toi, tu pourras te concentrer sur les tâches à accomplir et éviter les distractions.
Bien sûr, n’oublie pas d’adapter cet horaire à toi-même. S’il est trop difficile à respecter, c’est qu’il n’est pas adapté.
Ou il est aussi possible que tu sois totalement indiscipliné·e, mais dans ce cas-là, je te propose de regarder tes valeurs encore une fois. C’est pour respecter ces valeurs que tu vas respecter ton horaire, penses-y.
Pratique la pleine conscience
Dans un monde rempli de bruit et de chaos, il est essentiel de prendre du recul et de se concentrer sur le moment présent.
Fait des exercices de pleine conscience, comme la respiration profonde ou la cohérence cardiaque. Cela te permettra de calmer ton esprit, de clarifier tes pensées et tes sentiments.
Ton esprit ne peut pas être clair, si tu ne crées pas de la place pour.
Identifie tes peurs
Nos plus grandes peurs bloque notre clarté. Il est donc important que tu les connaisses et que tu les reconnaisses.
Nos peurs influencent notre manière de penser, afin d’être respectées. Avec ce mode de fonctionnement, on perd le pouvoir d’action sur notre vie.
Par exemple : « Je ne quitte pas mon travail parce que j’ai vraiment peur de ne pas avoir d’argent » Ok, c’est une peur valide. Ne juge jamais tes peurs, elles ont une raison d’être là.
Mais du coup, même si tu es malheureux·se tous les jours, ton système de pensées va soutenir tes peurs avec des pensées comme « oui, mais on croit que l’herbe est toujours plus verte ailleurs. Oui, mais aujourd’hui c’est difficile de retrouver un emploi. Oui, mais blablabla ». Tu peux y mettre n’importe quoi du moment que tes pensées donnent raison à tes peurs, elle sont contentes.
Tes peurs t’empêchent de trouver des solutions et tu tournes en rond.
Identifie tes peurs et prends en soin.
La sécurité se trouve en toi et non à l’extérieur. Tu dois cultiver ce sentiment de sécurité.
Trouve du soutien
L’humain n’est pas un animal fait pour vivre seul. Nous avons tous besoin d’aide de temps à autre, d’être écouté·e et de se sentir soutenu·e.
Pense à demander l’aide d’un·e thérapeute, d’un·e coach ou d’un·e mentor.
Aujourd’hui, nous avons la chance d’avoir tout ça à porter de main et de pouvoir parfois même en profiter à un coût dérisoire !
Ne fait pas tout seul·e, ça ne sert à rien.
Fait des pauses
Tu ne peux pas être clair·e si tu es constamment vidé·e, épuisé·e et que tu as constamment la tête dans le guidon.
N’oublies pas non plus de faire des activités qui nourrissent ton esprit. Des choses qui t’intéressent vraiment.
Faire des pauses ne veut pas dire ne rien faire du tout.
Regarde si tu as des conflits internes
Est-ce que ce qui se passe à l’intérieur de toi correspond à l’extérieur que tu crées ?
Il y a plusieurs petites voix en nous, tu dois apprendre à les écouter et à voir laquelle t’est utile.
Si une voix te dit « on peut le faire » (intuition) et l’autre te dit « on va mourir si tu fais ça » (peur), il y a conflit interne. Et pour pouvoir te mettre en action de la manière la plus productive pour toi, il faut les écouter et les trier.
Si tu es sur le point de sauter à l’élastique, ces deux voix ont raison, mais ici ta peur n’est pas utile. Tu pourrais mourir, mais tu ne vas pas mourir.
Trouve des objectifs importants pour toi
Cela t’aidera à te concentrer sur ce qui est vraiment important pour toi. Et non, sur ce que l’on attend de toi.
Ici, tu peux revoir la liste de tes valeurs. Quelles actions tu pourrais mettre en place pour nourrir ces valeurs au quotidien ?
Cela te permettra de prendre les décisions en fonctions de tes priorités et de respecter les valeurs qui sont importantes pour toi.
Peut-être qu’en découvrant ces objectifs, tu auras des peurs ou des conflits internes qui vont ressortir, encore une fois. Peut-être que ce sera les mêmes que tu as identifiés précédemment et peut-être pas. C’est ici que les paragraphes précédant vont t’aider.
2-3 conseils encore
Fais ces exercices à ta manière. Il n’y a pas de bonne ou de mauvaise manière de faire.
Apporter de la clarté à notre vie est un voyage et cela ne se fait pas du jour au lendemain.
Sois profondément franc·he avec toi-même. Personne ne te regarde, personne ne sait ce qu’il se passe dans ta tête, alors réfléchis vraiment aux points précédents en étant 100% sincère avec toi-même.
En mettant en œuvre les quelques stratégies que je t’ai données, je suis certaine que tu auras déjà fait un bon bout.
Tu veux aller plus loin ?
Si ça ne suffit pas, que ta situation n’est toujours pas claire et que tu te sens coincé·e, le coaching de vie peut vraiment t’aider. Tu trouveras de plus amples informations ici
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