Tu as tout le temps froid ?
Tes extrémités ne se réchauffent jamais ?
Tu as l’impression d’avoir froid “à l’intérieur” ?
Table des matières
- Les bases
- La thermogenèse et la thermolyse
- Trouver l’équilibre entre apports et pertes thermiques
- On fait quoi avec ça ?
- Conseils pratiques
- Astuce : gingembre
- Les méthodes Kneipp
- Le bain de pieds chaud
- Tu veux aller plus loin ?
Les bases
Pourquoi j’ai toujours froid ?
L’être humain, comme un grand nombre de mammifères, est un organisme homéotherme,
c’est-à-dire que sa température interne centrale reste à une valeur constante, environ 37° C.
Il ne faut pas oublier que certaines maladies empêchent le corps de réguler correctement sa température. (Hypothyroïdie, maladie de Raynaud, diabète, etc.)
Les conseils que je donnerai ici ne s’appliquent qu’à une personne en “bonne santé”.
La thermogenèse et la thermolyse
C’est quoi ?
La thermogenèse est tout simplement la production de chaleur produite par l’organisme. Elle est due à notre métabolisme.
La thermogenèse est l’opposée de la thermolyse, qui est le refroidissement de l’organisme.
Notre corps perd sa chaleur par :
– conduction. Le chaud va vers le froid.
Ex. on touche une barre en métal, notre main refroidit.
– convection. Se refroidit à l’air.
Ex. on fait du vélo et notre corps se refroidit au contact de l’air.
– évaporation. Un liquide passe à l’état gazeux.
Ex. on transpire pendant une séance de sport.
– rayonnement (infrarouge). Longueur d’onde qu’émet chaque corps en tout temps.
On le voit grâce aux caméras thermiques.
Trouver l’équilibre entre apports et pertes thermiques
C’est la thermorégulation.
On a vu comment notre corps perd sa chaleur, mais en contrepartie, les seuls apports se font soit par thermogenèse soit par apport de l’extérieur (exemple: rayonnements solaires).
Donc notre corps perd sa chaleur constamment, ce qui est compensé principalement par notre métabolisme (=la dépense d’énergie de l’organisme par unité de temps.)
Si tu es en plein soleil à 40°C., ce sera l’inverse.
Un des mécanismes essentiels qui permet de réguler notre température est la circulation sanguine, à travers la vasoconstriction et la vasodilatation.
Nos vaisseaux sanguins s’ouvrent ou se referment.
On ne va pas aller plus loin, ça ne servirait à rien pour notre sujet.
On fait quoi avec ça ?
On identifie le froid.
C’est-à-dire, qu’il faut comprendre d’où vient cette sensation et de quelle manière elle se présente.
Est-ce que tu as froid tout le temps ?
Ou seulement à certains moments ?
Quand tu es fatigué·e par exemple.
Tu as froid partout ?
Ou seulement aux extrémités ?
Quand tu as froid, comment est ta peau ?
Si elle a une apparence marbrée, certainement que ta circulation est en cause par exemple.
Cerner où est le froid et comment tu le ressens, te permettra d’agir plus spécifiquement.
Conseils pratiques
Contre le froid constant
- Faire du sport ou au moins bouger.
Si tu es au travail, secoue simplement les jambes et les bras, frotte-toi les cuisses, etc.
- Manger, afin d’apporter une source d’énergie supplémentaire.
Un corps qui puise dans ces réserves aura froid.
Et certains aliments comme le café, le piment, etc. peuvent te « donner chaud ».
- Boire, afin de réguler la température interne et les pertes.
On est fait aux 3/4 d’eau ! Si notre corps en manque, il ne peut pas fonctionner correctement.
- Respirer.
Pendant quelques instants, prend de grandes inspirations, plus rapides que la normale et tu verras que tu auras un petit coup de chaud.
- Contrôle que tu n’as pas de carences.
Si malgré tout ce que tu fais, tu as toujours froid, passe chez ton médecin.
Le manque de fer, par exemple, peut nous donner la sensation d’avoir tout le temps froid.
Pour contrôler ces taux, il faut aller faire un checkup par prise de sang.
- Faire des exercices d’endurcissement.
Voir plus bas les « méthodes kneipp »
Contre les extrémités froides
- Mobiliser régulièrement.
Bouger les orteils et les doigts. Éviter de rester statique trop longtemps.
- Porter des chaussettes et gants peu serrés.
La circulation doit pouvoir faire correctement son travail, mettre 2 paires de chaussettes ne te donnera pas plus chaud, au contraire.
- Couper le contact des pieds avec les sols froids.
Si tu n’as pas le chauffage au sol, pense à mettre des pantoufles.
- Favoriser le contact des pieds nus avec les sols chauds.
Au contraire, si tu as les sols chauffants, enlève tes chaussettes et laisse le contact direct avec ta peau.
- Faire des exercices d’endurcissement.
Voir plus bas les « méthodes kneipp »
- Contrôle que tu n’as aucune maladie.
Si malgré tout ce que tu fais, tu as toujours froid, passe chez ton médecin.
La maladie de Raynaud, par exemple, est un trouble de la circulation sanguine.
Contre le froid « interne »
Ce froid que tu as l’impression d’avoir jusque dans les os…
- Être en bonne santé.
Un corps dont on ne prend pas soin ne peut pas être au top de ses capacités.
Est-ce que tu dors assez ?
Est-ce que tu manges bien ?
En quantité correcte pour toi ?
Etc.
Pense à toutes ces petites choses de bases et si tu sais que tu pourrais en améliorer certaines, commence par là.
- Calmer le système nerveux.
Tu peux jeter un oeil à l’article sur le stress.
Stress, peur, envie de fuir, surmenage, etc. peuvent créer comme symptôme cette sensation de froid interne.
- Le gingembre
Astuce : gingembre
Le gingembre
Il a un pouvoir chauffant agréable et il favorise la digestion.
Il a de nombreuses propriétés comme une bonne irrigation des muqueuses de l’appareil digestif, atténue les ballonnements, prévient la constipation, attenue les nausées et les crampes, est anti-inflammatoire et renforce l’activité intestinale.
Recette hyper simple :
Il faut râper jusqu’à 3g de gingembre de frais (ou 2-3 càc de gingembre en poudre) et verser par-dessus de l’eau bouillante.
Tu peux laisser infuser et filtrer ou boire le tout directement.
Le gingembre peut être très piquant, alors commence avec de petites quantités et rajoute si besoin.
Pense aussi à contrôler les contre-indications si tu n’es pas en parfaite santé.
Les méthodes Kneipp
Ces méthodes sont un système de médecine naturelle, et holistique, reconnu par la science médicale. D’autres infos ici.
Contre le froid, elles proposent des exercices d’endurcissement:
- Marcher pieds nus dans l’eau froide.
Même en hiver, mais uniquement jusqu’à mi mollet et avec des pieds chauds.
- Marcher pieds nus dans l’herbe mouillée ou la neige.
Bien réchauffer ses pieds, à la fin, avec de grosses chaussettes
- Des séances de sauna.
Ces exercices sont à faire uniquement par une personne en bonne santé, si ce n’est pas le cas ou si tu n’es pas sûr·e, demande conseil à un professionnel.
(Je te répondrai volontiers, si tu veux passer par moi)
Ils permettent une meilleure circulation sanguine, renforcent veines et métabolisme et stabilisent le système neurovégétatif.
Le bain de pieds chaud
Le bain de pieds chaud est aussi une méthode Kneipp.
C’est un moyen efficace de supprimer le froid dans tout le corps.
Comment faire :
Dans une bassine, tremper les pieds jusqu’à mi mollet dans une eau à 36-38°C.
Bouger gentiment les pieds dans l’eau chaude, pointes-talon.
Durée : 10 à 20 min.
Finir en rinçant brièvement à l’eau froide.
Tu verras comme ça fait du bien !
Tu veux aller plus loin ?
Si ça ne suffit pas, que tu as toujours froid, mais tu ne veux pas encore passer par la case médecin, les méthodes Kneipp peuvent vraiment t’aider.
Tu trouveras de plus amples informations ici
Tu peux m’écrire pour en discuter sur instagram ou whatsapp.
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