Les comprendre, les apprivoiser et retrouver ton équilibre
Table des matières
- Qu’est-ce qu’une angoisse ?
- Pourquoi les angoisses apparaissent-elles ?
- Des outils pratiques pour gérer les angoisses
- Comment je peux t’aider ?
Je vais m’efforcer de rendre cet article aussi simple et rapide à comprendre que possible, tout en gardant à l’esprit que la physiologie est complexe. Une angoisse affecte plusieurs systèmes du corps, qui, à leur tour, interagissent et s’influencent mutuellement, je ne vais donc pas entrer dans les détails et utiliser des notions globales.
Qu’est-ce qu’une angoisse ?
Tu ressens parfois quelque chose qui surgit sans prévention ?
Cette boule au ventre, cette oppression dans la poitrine, ou encore ces pensées qui tournent en boucle peuvent devenir envahissantes.
On utilise fréquemment le terme « angoisse », mais ce peut être de l’anxiété, de l’angoisse ou des troubles anxieux. Dans cet article, nous mettrons tout dans le même panier.
Il existe des solutions pour mieux les comprendre, les surmonter ou en tout cas mieux vivre avec.
Une angoisse, c’est comme une alarme que ton corps déclenche, souvent sans qu’il y ait de réels dangers. Elle peut apparaître occasionnellement, parfois sans raison apparente, et s’accompagner de symptômes tels que :
- Un rythme cardiaque accéléré.
- Une difficulté à respirer ou une sensation d’étouffement.
- Des tremblements ou des vertiges.
- Une fatigue extrême après la crise.
- Des ruminations ou des pensées envahissantes.
Même si ces sensations sont très inconfortables et peuvent inquiéter, elles sont généralement une simple réponse de ton corps à un stress, une peur ou un déséquilibre.
Pourquoi les angoisses apparaissent-elles ?
Plusieurs facteurs peuvent déclencher ou entretenir des angoisses, je te donne 3 pistes à explorer en premier :
- Le stress chronique : Lorsque nous accumulons trop de pressions ou de responsabilité, notre corps peut finir par « saturer ».
- Des traumatismes passés : Certains souvenirs peuvent rester inscrits dans notre inconscient et influencer nos réactions actuelles.
- Un déséquilibre interne : Un sommeil perturbé, une carence en magnésium ou même une alimentation déséquilibrée empêche notre corps de rester dans de bonnes conditions.
Identifier les causes est une étape importante et peut-être auras-tu besoin d’une personne extérieure ou d’une professionnelle de santé, pour t’y aider.
Des outils pratiques pour apaiser les angoisses
Respire pour apaiser ton système nerveux
Lorsqu’une angoisse monte, notre respiration devient souvent rapide et superficielle, ce qui peut amplifier les sensations désagréables. Reprendre le contrôle de notre respiration peut aider à retrouver son calme.
Voici une technique simple à tester :
- Inspire lentement par le nez pendant 4 secondes.
- Retiens ton soufflé pendant 4 secondes.
- Expire doucement par la bouche pendant 6 secondes.
- Répète cet exercice pendant quelques minutes jusqu’à sentir ton rythme cardiaque ralentir.
Dans le cas où la crise est déjà trop avancée pour essayer de respirer plus calmement, je te propose d’utiliser l’eau froide. Va vers un point d’eau, de faire couler l’eau la plus froide possible et mets-y tes bras, tes pieds ou ton visage selon tes possibilités du moment. Provoquer un petit choc thermique aura un effet « reset » sur ton système nerveux.
Établis des routines rassurantes
Les routines structurées t’aident à ancrer ton quotidien et à limiter les phases d’anxiété. Prends l’habitude :
- D’aller marcher, même 10 minutes et si possible avant le coucher, afin de te reconnecter à l’instant présent.
- De méditer ou pratiquer la pleine conscience pour calmer ton esprit. Il te faut juste laisser passer tes pensées sans t’y arrêter
- D’écrire dans un journal pour poser tes pensées et mieux comprendre tes émotions.
Utilise les plantes apaisantes
Certaines plantes peuvent t’aider à calmer ton esprit et ton corps. Par exemple :
- La camomille : en tisane pour apaiser les tensions.
- La valériane : en tisane pour réduire l’anxiété et améliorer ton sommeil.
- La mélisse : en tisane pour apaiser les crises légères.
- La lavande fine : en huile essentielle pour améliorer ton sommeil et réduire le stress
- Le petit grain bigarade : en huile essentielle pour te calmer et te relaxer
N’hésite pas à demander conseil pour les contre-indications et les dosages.
Prends soin de ton corps pour qu’il prenne soin de toi
Ton alimentation joue un rôle clé dans la gestion de tes émotions.
Ton corps peut être un soutien pour ta tête, mais pour cela, il doit avoir tout ce dont il a besoin. Évite les carences et évite de te sous-alimenter.
De plus, pense à boire au moins 1,5 litre.
Un manque d’eau, par exemple, peut être à l’origine d’une sensation de fatigue chronique, d’un manque de sommeil, de changements d’humeur, etc. Des symptômes souvent associés à l’anxiété.
Le magnésium, par exemple, a un rôle dans des fonctions physiologiques liées à la gestion du stress et à l’anxiété, et donc indirectement avec le sommeil également.
Que faire si les angoisses persistent ?
Si malgré ces outils, tes angoisses continuent de perturber ton quotidien et deviennent ingérables, il est important de ne pas rester seul·e.
Tu as plusieurs possibilités selon tes préférences et la gravité de ta situation.
Tu peux prendre rendez-vous chez ta généraliste, chez une psychothérapeute ou une thérapeute en médecine complémentaire.
Comment je peux t’aider ?
Des approches comme la PNL, la réflexologie ou le coaching peuvent t’aider à travailler sur la source profonde des émotions.
Si tu penses que ce sont elles qui sont en cause, je t’accompagnerai volontiers avec bienveillance et sans jugement.
Tu trouveras d’autres informations ici.
Ou si tu as d’autres besoins, tu peux directement m’écrire pour en discuter sur instagram ou whatsapp.
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