Ne plus jamais avoir de peine à faire les choses : te mettre au sport, te lever le matin, arrêter de procrastiner, et si tout ça était facile ?
Table des matières
- Imagine ton cerveau comme ton chien
- Ton cerveau, ce fidèle compagnon
- Apprendre, répéter, intégrer, patienter
- Exemples concrets
- Le pouvoir des habitudes
- Conclusion
Imagine ton cerveau comme ton chien
Parce qu’avec des métaphores, c’est toujours plus simple de comprendre les choses, on va imaginer apprivoiser notre cerveau comme si c’était un chien de berger.
Tu sais, ces chiens qui courent partout, toujours au taquet, fidèles et adorant apprendre ?
Oui, on parle bien de ton esprit, qui peut être ton meilleur allié, si tu lui donnes ce dont il a besoin.
Alors, suis-moi dans cette exploration hors du commun de ton cerveau et découvrons ensemble comment le transformer en un compagnon discipliné et serein.
Ton cerveau, ce fidèle compagnon
Voyons notre cerveau comme un chien de berger, du type border collie ou berger australien.
Ces chiens sont hyper disciplinés, fidèles, et adorent apprendre.
Toujours prêts à se lancer dans une nouvelle tâche, ils ont cependant besoin de quelques éléments essentiels pour arriver à ce niveau :
- De l’apprentissage
- De la répétition
- Un cadre strict
- Du temps
Ton cerveau est à peu près pareil !
Si tu ne lui apportes pas ces 4 choses, ton cerveau peut vite devenir une tornade de peurs, de culpabilité et d’anticipation.
Imagine ce même chien de berger avoir peur des moutons ?
Ou passer son temps à imaginer tout ce qui pourrait mal tourner pour eux :
« Et s’ils se faisaient manger ? »
« Et s’ils se perdaient et que je ne les retrouvais jamais ? »
« Et si un loup arrivait et que je n’étais pas à la hauteur ? »
Facile de t’imaginer te poser ces questions au quotidien, pas vrai ?
Tu comprends où je veux t’emmener maintenant.
Apprendre, répéter, intégrer, patienter
Quand on veut changer quelque chose, notre cerveau aura donc besoin d’apprendre cette nouvelle chose.
Il aura besoin de répétitions pour en faire un automatisme.
Tu devras imposer un cadre strict. Si tu laisses ton cerveau négocier, tu es fichu·e !
Le cerveau, contrairement au chien, cherchera toujours le moyen le moins énergivore de faire les choses. Quitte à ne pas les faire du tout.
Pour finir, il faudra un peu de temps pour rendre tout ça hyper fonctionnel.
Comme pour le chien, le temps dépendra fortement de la difficulté.
Exemples concrets
Je vais te donner les 4 « choses »problèmes » qui reviennent fréquemment au cabinet :
- Tu as de la peine à t’endormir le soir ?
Ton lit doit être uniquement le lieu où tu dors
Ton cerveau et ton corps doivent faire l’association lit = sommeil et c’est non négociable.
Si tu te réveilles la nuit, lève-toi et recouche-toi seulement lorsque tu auras à nouveau sommeil.
Si tu réfléchis, discutes ou regardes ton téléphone au lit, comment veux-tu que ton cerveau sache qu’il n’a pas d’autres choix que de dormir ?
- Tu as de la peine à te lever le matin ?
Choisis une heure fixe de coucher et de lever pour avoir les heures de sommeil dont tu as besoin.
Quand ton réveil sonne, lève-toi aussi vite que possible.
Encore une fois, cela est non négociable.
Tu veux prendre ton temps, t’étirer un instant, c’est ok, mais ne repousse pas ton réveil dix fois de 5 minutes !
- Tu as de la peine à avoir une routine ?
Fais la liste de ce que tu veux mettre en place dans ta routine.
Regarde si tu as quelque chose à apprendre ou à faire pour que cette routine soit faisable.
Par exemple, si tu veux lire 10 minutes par jour, fais en sorte que tu aies déjà les livres à lire.
Répète cette routine sans exception, sois strict avec toi-même et fais preuve de discipline.
Après quelques jours, tu verras que tu n’auras plus besoin d’y réfléchir et ça demandera énormément moins d’énergie.
- Tu as de la peine à aller au sport ?
Choisis des jours fixes et un moment précis pour y aller.
Non négociable.
On te propose quelque chose à la place ? À toi de voir tes priorités.
Une séance de sport c’est 1h à 1h30 de ton temps, dans la majorité des cas tu pourras facilement faire les deux.
Discipline et priorités
Je dirais que discipline et priorités sont les maîtres-mots pour faire les choses.
Discipline parce que c’est toi contre toi.
Il n’y a que toi qui puisses est strict avec ton cerveau.
Priorités, car ce sont elles qui agiront sur ta motivation et sur le sens que tu donnes à tes actions. Ce sont elles aussi qui feront que tes nouvelles habitudes tiennent sur le long terme.
Le pouvoir des habitudes
Après quelque temps, tu verras que tu pourras lâcher du lest et ton cerveau ne reviendra plus négocier.
Comme pour le chien, au début, il faut répéter, puis il comprend que c’est comme ça et il n’essaie plus de faire autrement.
Sauf si ses priorités changent 😉
C’est le pouvoir des habitudes.
Si une fois, tu loupes la salle de sport, tu auras toujours autant envie d’y aller après si c’est devenu une habitude.
Pour en arriver là, il te faudra un peu de temps, de répétitions et de discipline.
Conclusion
Apprivoisons ensemble nos esprits pour en faire des alliés disciplinés et sereins.
Bien sûr, il y a toujours des situations bien plus complexes pour lesquelles ce qui précède ne suffira pas.
Dans ces cas, il faut demander une aide extérieure.
Si cela te parle, je suis là pour t’aider.
Le coaching de vie peut être une piste, tu trouveras d’autres informations ici.
Ou si tu as d’autres besoins, tu peux directement m’écrire pour en discuter sur instagram ou whatsapp.
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