Tu aimerais retrouver l’élan ?
Retrouver ton énergie ?
Tu te sens dépassé·e par tout ce qui se passe ?
Table des matières
- Avant tout
- Identifier ma fatigue
- La fatigue saine
- La fatigue physiologique
- La fatigue mentale
- La fatigue émotionnelle
- La fatigue réactionnelle
- La fatigue existentielle
- La fatigue compassionnelle
- La fatigue décisionnelle
- Tu veux aller plus loin ?
Avant tout
Il est indispensable d’identifier les causes de ta fatigue passagère et des émotions qui vont avec.
Il n’y a pas si longtemps, on ne distinguait que 2 formes de fatigues :
– La fatigue psychique (extrême = apathie)
– La fatigue physique (extrême = asthénie)
En séparant la fatigue en deux extrêmes comme ça, il était difficile de distinguer la différence entre une fatigue passagère, la lassitude du quotidien ou encore la surcharge émotionnelle.
Sans compter les liens à faire avec notre corps physique.
Notre corps influence notre esprit et notre esprit influence notre corps.
L’un ne fonctionne pas sans l’autre, malgré ce qu’on pourrait penser.
En plus de ça, les sensations peuvent être les mêmes chez plusieurs personnes tout en ayant des causes totalement différentes.
En partant de là, difficile de faire des généralités et de trouver des solutions efficaces.
La fatigue devient chronique lorsqu’elle persiste après plusieurs mois.
Identifier ma fatigue
Si nos mécanismes et les causes de notre fatigue ne sont pas spécifiquement identifiés, il nous sera impossible de les remplacer efficacement et notre fatigue pourrait devenir chronique et avoir des conséquences plus graves.
On peut séparer la fatigue en plusieurs groupes, mais c’est encore difficile de trouver des informations précises et de qualités à ce sujet qui mettent tout le monde d’accord.
Pour chaque fatigue tu trouveras quelques mots-clés, en gras, qui te permettront d’identifier à quel groupe appartient ta fatigue et les solutions possibles en fonction de celle-ci.
*Les informations présentes dans cet article sont des conseils et des pistes à explorer, elles ne remplacent pas un diagnostic médical.
On va séparer la fatigue en 8 groupes :
- la fatigue saine
- la fatigue physiologique
- la fatigue mentale
- la fatigue émotionnelle
- la fatigue réactionnelle
- la fatigue existentielle
- la fatigue compassionnelle
- la fatigue décisionnelle
La fatigue saine
Normale, sensations physique et/ou psychique, disparaît totalement après suffisamment de repos.
Se sentir fatigué·e après un examen ou une séance de sport, c’est normal.
On met notre corps ou notre cerveau à rude épreuve et ceux-ci ont besoin de repos.
Solution possible :
- Une bonne nuit de sommeil et beaucoup d’eau tout simplement.
La fatigue physiologique
Plus envie de bouger, courbatures, froid, perte d’attention, épiderme sensible
Ton corps ou ton organisme sont fatigués.
Tu as fait quelque chose de très physique et ton corps dit stop.
Ou alors ton corps est épuisé par un virus ou une bactérie.
Solutions possibles :
- Contre un effort physique : une bonne nuit de sommeil et beaucoup d’eau
- Contre un virus : beaucoup de repos, de liquides et de chaleur.
Jusqu’à 5 jours si les symptômes n’augmentent pas démesurément ou que la fièvre reste en dessous de 39°C.
- Contre une bactérie : il serait mieux de prendre contact avec un médecin généraliste, afin de savoir s’il y a besoin d’antibiotiques pour ce type de bactérie.
La fatigue mentale
Planifie tout, pense non-stop, anxiété, réfléchi au passé/avenir, peine à avoir confiance, émotivité.
J’appelle ça « le hamster dans sa roue ».
Les pensées qui ne s’arrêtent jamais. Penser à tout, anticiper les problèmes, essayer de tout gérer, retourner les idées dans tous les sens, etc.
On se projette dans l’avenir ou on ressasse le passé, le moment présent est rare.
En général, ce type de fatigue provoque aussi beaucoup d’émotions.
Solutions possibles :
- La pleine conscience.
Prendre quelques instants, chaque jour, pour se concentrer quelques minutes sur nos sensations et les bruits environnants
- L’écriture.
Sans réfléchir. Simplement écrire absolument tout ce qui passe dans notre tête.
La fatigue émotionnelle
Inquiétude, soucis affectifs, émotions négatives, sensation de souffrance interne, peine à gérer l’émotionnel ou à le définir, aucune émotion.
Avec la fatigue émotionnelle on peut se sentir coincé·e dans une situation (affective ou non).
Les émotions et les sentiments occupent une place presque ingérable ou ingérable et c’est épuisant.
Une fois ce stade dépassé, il est même possible d’avoir la sensation de ne plus en ressentir du tout.
Solutions possibles :
- Le mouvement.
Sous n’importe quelle forme, danser, bouger, faire du sport, etc.
Le mouvement permet une forte libération émotionnelle.
- Dialogue Gestalt.
Un outil simple et efficace, utilisé en PNL pour harmoniser le lien entre les émotions et les situations.
- La réflexologie plantaire.
- Le coaching de vie
Pour trouver la cause de cette fatigue et mettre en place des outils pour l’éviter ou vivre au mieux avec elle.
La fatigue réactionnelle
Aimerais passer à autre chose, oublié la signification des vacances, ne plus réussir à garder le rythme.
Cette fatigue est due principalement à une ou plusieurs causes extérieures.
Souvent, la fatigue est dure à vivre, car on pense ne pas avoir la possibilité de changer la situation.
(Problèmes récurrents, trajets trop longs, parentalité difficile, etc.)
Cette fatigue utilise beaucoup d’énergie, car elle mobilise toute notre attention et notre volonté pour pouvoir continuer.
Solutions possibles :
- Tous les exercices qui nous permettent de nous concentrer sur notre corps.
Cohérence cardiaque, respiration, etc.
- Visualiser la vie « parfaite ».
Notre cerveau ne fait pas la différence entre ce qui est vu dans l’imaginaire et ce qui est vu dans la réalité.
- EFT.
Une technique simple et efficace qui permet d’harmoniser l’émotion et la situation correspondante.
- Respirer du géranium rosat.
Il suffit d’acheter de cette huile essentielle et de respirer directement au flacon.
*Attention aux contre-indications
La fatigue existentielle
Démotivation, conflits internes, perte de sens, frustration, impression de rater sa vie.
L’objectif a été perdu de vue.
On a une vie qui se déroule chaque jour sous nos yeux, sans savoir comment on est arrivé là.
Ou alors on vit une vie qui semble n’avoir d’avoir de sens qu’à travers les autres.
Une vie qui n’existe pas pour nous-mêmes.
Solutions possibles :
- Le coaching de vie.
Pour redéfinir notre chemin et voir la vie avec recul.
- Le millepertuis.
Cette fleur qui pousse abondamment en Suisse, est un antidépresseur efficace et naturel.
*Attention aux contre-indications (soleil, contraception, etc).
- Le mouvement.
Sous n’importe quelle forme, danser, bouger, faire du sport, etc.
Le mouvement permet une forte libération émotionnelle.
La fatigue compassionnelle
Donne beaucoup, sensible à la souffrance du monde/des autres, passe après les autres, pour autrui j’ai de l’énergie.
Aider c’est bien, mais pas à tout prix.
Même lorsqu’on a de l’énergie à revendre, il faut pouvoir en garder pour nous-mêmes ou pour nos propres tâches.
Dans les métiers d’aide à la personne, il est impératif de garder des limites strictes entre nous et l’autre. Physiques, émotionnelles, mentales et énergétiques.
Solutions possibles :
- Prendre des rendez-vous avec soi-même et faire quelque chose pour soi.
À noter dans son agenda comme pour un café avec une amie.
- Comprendre ce que ça nous apporte de dépasser les limites comme ça pour autrui.
Qu’est-ce qu’on a à gagner à mettre notre santé en péril ? Cela en vaut-il la peine ? Sommes-nous prêt·e à payer ce prix avec plaisir ?
La fatigue décisionnelle
Une to-do list sans fin, le risque de se tromper est paralysant, personne sur qui se reposer ou déléguer, gérer absolument tout soi-même.
Trop de sollicitations, trop de possibilités, trop de tâches, etc. Trop c’est trop !
La fameuse charge mentale, provoque cette fatigue.
Solutions possibles :
- Arrêter de tout faire soi-même. (Oui c’est possible)
Fait est mieux que parfait. Il faut accepter, qu’arrivé·e à un certain stade, il faut déléguer les tâches. Même si on pense que ces tâches seront « mal » faites. Il est fort probable qu’elles soient juste faites différemment.
- Stopper les notifications/sollicitations.
Par exemple, sur les iPhones, il est possible de mettre des modes de concentration qui s’activent à certaines heures ou endroits. Cela permet de ne pas être dérangée en permanence.
Faire la même chose avec ses employés et clients. Mettre des moments fixes où il est possible d’être sollicité·e ou joignable.
Tu veux aller plus loin ?
Dans les cas où la fatigue vient de ton mental et se répercute sur ton physique, le coaching de vie peut être d’une grande aide.
Pour trouver la cause de la fatigue, mettre en place des outils pour l’éviter, vivre au mieux avec elle ou redéfinir notre chemin et voir la vie avec recul.
Il peut être facilement combiné à l’EFT ou à la PNL selon les besoins.
Tu trouveras de plus amples informations ici
Tu peux m’écrire pour en discuter sur instagram ou whatsapp.
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