Parce qu’avec des métaphores, c’est toujours plus simple de comprendre les choses, on va imaginer apprivoiser notre cerveau comme si c’était un chien de berger.
Tu sais, ces chiens qui courent partout, toujours au taquet, fidèles et adorant apprendre ?
Oui, on parle bien de ton esprit, qui peut être ton meilleur allié, si tu lui donnes ce dont il a besoin.
Alors, suis-moi dans cette exploration hors du commun de ton cerveau et découvrons ensemble comment le transformer en un compagnon discipliné et serein.
Ton cerveau, ce fidèle compagnon
Voyons notre cerveau comme un chien de berger, du type border collie ou berger australien.
Ces chiens sont hyper disciplinés, fidèles, et adorent apprendre.
Toujours prêts à se lancer dans une nouvelle tâche, ils ont cependant besoin de quelques éléments essentiels pour arriver à ce niveau :
De l’apprentissage
De la répétition
Un cadre strict
Du temps
Ton cerveau est à peu près pareil !
Si tu ne lui apportes pas ces 4 choses, ton cerveau peut vite devenir une tornade de peurs, de culpabilité et d’anticipation.
Imagine ce même chien de berger avoir peur des moutons ? Ou passer son temps à imaginer tout ce qui pourrait mal tourner pour eux : « Et s’ils se faisaient manger ? » « Et s’ils se perdaient et que je ne les retrouvais jamais ? » « Et si un loup arrivait et que je n’étais pas à la hauteur ? »
Facile de t’imaginer te poser ces questions au quotidien, pas vrai ? Tu comprends où je veux t’emmener maintenant.
Apprendre, répéter, intégrer, patienter
Quand on veut changer quelque chose, notre cerveau aura donc besoin d’apprendre cette nouvelle chose.
Il aura besoin de répétitions pour en faire un automatisme.
Tu devras imposer un cadre strict. Si tu laisses ton cerveau négocier, tu es fichu·e ! Le cerveau, contrairement au chien, cherchera toujours le moyen le moins énergivore de faire les choses. Quitte à ne pas les faire du tout.
Pour finir, il faudra un peu de temps pour rendre tout ça hyper fonctionnel. Comme pour le chien, le temps dépendra fortement de la difficulté.
Exemples concrets
Je vais te donner les 4 « choses »problèmes » qui reviennent fréquemment au cabinet :
Tu as de la peine à t’endormir le soir ?
Ton lit doit être uniquement le lieu où tu dors
Ton cerveau et ton corps doivent faire l’association lit = sommeil et c’est non négociable.
Si tu te réveilles la nuit, lève-toi et recouche-toi seulement lorsque tu auras à nouveau sommeil.
Si tu réfléchis, discutes ou regardes ton téléphone au lit, comment veux-tu que ton cerveau sache qu’il n’a pas d’autres choix que de dormir ?
Tu as de la peine à te lever le matin?
Choisis une heure fixe de coucher et de lever pour avoir les heures de sommeil dont tu as besoin.
Quand ton réveil sonne, lève-toi aussi vite que possible. Encore une fois, cela est non négociable.
Tu veux prendre ton temps, t’étirer un instant, c’est ok, mais ne repousse pas ton réveil dix fois de 5 minutes !
Tu as de la peine à avoir une routine ?
Fais la liste de ce que tu veux mettre en place dans ta routine.
Regarde si tu as quelque chose à apprendre ou à faire pour que cette routine soit faisable. Par exemple, si tu veux lire 10 minutes par jour, fais en sorte que tu aies déjà les livres à lire.
Répète cette routine sans exception, sois strict avec toi-même et fais preuve de discipline.
Après quelques jours, tu verras que tu n’auras plus besoin d’y réfléchir et ça demandera énormément moins d’énergie.
Tu as de la peine à aller au sport ?
Choisis des jours fixes et un moment précis pour y aller.
Non négociable.
On te propose quelque chose à la place ? À toi de voir tes priorités. Une séance de sport c’est 1h à 1h30 de ton temps, dans la majorité des cas tu pourras facilement faire les deux.
Discipline et priorités
Je dirais que discipline et priorités sont les maîtres-mots pour faire les choses.
Discipline parce que c’est toi contre toi. Il n’y a que toi qui puisses est strict avec ton cerveau.
Priorités, car ce sont elles qui agiront sur ta motivation et sur le sens que tu donnes à tes actions. Ce sont elles aussi qui feront que tes nouvelles habitudes tiennent sur le long terme.
Le pouvoir des habitudes
Après quelque temps, tu verras que tu pourras lâcher du lest et ton cerveau ne reviendra plus négocier.
Comme pour le chien, au début, il faut répéter, puis il comprend que c’est comme ça et il n’essaie plus de faire autrement. Sauf si ses priorités changent 😉
C’est le pouvoir des habitudes.
Si une fois, tu loupes la salle de sport, tu auras toujours autant envie d’y aller après si c’est devenu une habitude.
Pour en arriver là, il te faudra un peu de temps, de répétitions et de discipline.
Conclusion
Apprivoisons ensemble nos esprits pour en faire des alliés disciplinés et sereins.
Bien sûr, il y a toujours des situations bien plus complexes pour lesquelles ce qui précède ne suffira pas. Dans ces cas, il faut demander une aide extérieure.
Si cela te parle, je suis là pour t’aider.
Le coaching de vie peut être une piste, tu trouveras d’autres informations ici.
Ou si tu as d’autres besoins, tu peux directement m’écrire pour en discuter sur instagram ou whatsapp.
Tu te demandes peut-être comment se sentent les gens vis-à-vis de leur travail en général.
Eh bien, les chiffres les plus récents pour la Suisse, nous révèle que 47,2% des habitants ont une « très haute satisfaction » au travail et 26% une « haute satisfaction ».
Les femmes sont en général plus satisfaites que les hommes. Plus l’âge augmente, plus la satisfaction augmente également. Il en va de même avec le niveau scolaire qui va de pair avec la satisfaction générale au travail. Pour finir, ces statistiques démontrent qu’en Suisse Romande (38,5%), nous sommes bien moins satisfaits qu’en Suisse allemande (50,3%) ou qu’en Suisse Italienne (41,7%).*
Cependant, ce n’est pas une surprise que certains se plaignent du travail, car les conditions dans lesquelles il s’exerce peuvent être agaçantes, fatigantes, voire causer de la souffrance.
Mais ne t’inquiète pas, il y a de l’espoir !
Nous avons plus de marge de manœuvre que nous l’imaginons pour augmenter notre sentiment de contentement au quotidien, malgré le fait qu’on travaille toujours plus, les changements d’organisation et la pression des supérieurs.
Dans cet article, je te donne 5 astuces pour cultiver cette satisfaction professionnelle et retrouver (enfin?) la passion au travail.
*Tu peux retrouver toutes les statistiques ici, ici et ici.
1. Découvre ton « moi professionnel »
Quand on signe notre contrat de travail, on entre dans une relation de subordination avec notre employeur.
Il nous dicte nos objectifs et notre façon de travailler, ce qui peut être perçu de deux manières : comme une contrainte ou comme une opportunité de réflexion.
Beaucoup de salarié·es « oublient » de s’interroger sur leur rapport au travail et attendent simplement que l’entreprise réponde à leurs besoins.
Si tu fais partie des personnes en quête de sens, qui ont besoin de comprendre les choses, avoir un job alimentaire équivaut à un suicide 😅
Mais se reconnaître dans son emploi peut être parfois compliqué, on ne va pas se mentir.
Il n’est jamais trop tard pour se poser les bonnes questions ! Je te propose alors ces 5 interrogations pour commencer ton exploration :
1. Suis-je vraiment fait·e pour ce métier ? Pour ce secteur d’activité ?
2. Si je faisais le bilan de mon parcours professionnel, serait-il plutôt satisfaisant ou pas ?
3. Quel est le style de système qui me permettrait de m’épanouir et de donner le meilleur de moi-même ? (Familial, grande entreprise, travail avec les gens/animaux/terre, etc.)
4. Quel type de travailleur·euse ai-je envie d’être ? (salarié·e, indépendant·e, etc.)
5. Quelle énergie ai-je envie de dégager ? (pro, ouverte, boute-en-train, etc.)
Une démarche d’introspection peut nous aider à comprendre nos réussites, nos échecs, nos attentes et nos croyances limitantes — sur soi, les autres et l’entreprise.
Cela nous permet de libérer notre potentiel et notre capacité à agir, en trouvant des solutions concrètes pour dépasser nos blocages, comme la formation, l’investissement ou la reconversion.
Alors, n’hésite pas à prendre le temps de t’interroger sur toi-même et sur tes aspirations professionnelles.
C’est le premier pas vers une vie professionnelle épanouissante et alignée avec qui tu es vraiment !
Parfois, ça fait du bien de ne pas être seul·e dans cette introspection. Et de temps en temps, on reste bloqué·e dans l’introspection sans trouver les actions qui doivent en découler. Les coachs de vie ou exécutifs, sont formés pour t’y accompagner.
Je me ferai un plaisir de répondre à tes questions si besoin !
2. Trouve un but
Pour être réellement heureux·se au travail, il ne suffit pas juste d’exécuter les tâches concrètes.
Il est essentiel d’attribuer du sens à ce que nous faisons, même dans les tâches routinières ou insignifiantes.
Comment ? En trouvant un but qui dépasse la tâche elle-même. Ce but sera propre à chacun, il faut seulement trouver celui qui te satisfait toi.
Un exemple tout bête pour illustrer ce concept :
Certaines personnes ne trouvent aucun sens au travail à la chaîne. Fabriquer des pièces, plus ou moins inutiles, chaque jour à l’année et participer à la surconsommation. Alors que d’autres personnes ont besoin de faire un job répétitif, méditatif où ils deviennent experts à faire chaque jour la même chose.
C’est une question de perspective : même si on a l’impression que cette tâche n’a aucun sens, aucune valeur et qu’en plus, notre supérieur ne nous explique pas à quoi elle sert, c’est à nous d’y créer un sens. C’est à nous de trouver une bonne raison de le faire.
S’il n’y en a pas, ou si la raison trouvée n’est pas valable pour toi, il est peut-être temps d’aller voir ailleurs.
Tu veux aller plus loin ? Cherche en quoi ton travail nourrit tes valeurs profondes.
Identifie ce qui te passionne et t’anime, ou les idées qui te poussent à l’action. Derrière chaque projet que tu concrétises, chaque loisir que tu pratiques, il y a toujours une valeur forte qui te guide.
Si ton travail va à l’encontre de tes principes et de tes valeurs, il est peut-être temps de réfléchir à d’autres options.
J’ai écrit un article sur les valeurs, que tu trouveras ici, si tu as l’envie d’approfondir ce sujet.
D’ailleurs, c’est le cas de la tendance actuelle : une vague de démissions ou de reconversion chez les gens qui choisissent de se réorienter vers des métiers plus en accord avec leurs valeurs.
Une vague de burn-out ou de brown-out, avec des symptômes physiologiques tels que l’insomnie, l’épuisement et l’isolement.
Dans ces cas-là, il est important de prendre conscience des signaux et de réagir avant d’atteindre le point de rupture.
En trouvant un but, tu redonnes du sens à ton travail. Tu pourras alors réellement t’épanouir professionnellement.
3. Reprend le pouvoir
En tant que salarié·e, tu n’es peut-être pas l’auteur·e de ton travail, mais tu es toujours la personne qui le crée.
Tu as donc la possibilité, dans une certaine mesure, de le faire de la meilleure des manières selon toi.
Pour commencer, interroge-toi sur ta marge de manœuvre en relisant ton cahier des charges.
Si tu n’en as pas, le fait d’en demander un, peut déjà beaucoup t’aider moralement ! Quand les choses sont claires, on qu’on sait ce qu’on attend réellement de nous, on se sent déjà mieux.
Si tu as des pensées du style « ça ne sert à rien » ou « reste à ta place »ou « si ça ne plaît pas, je risque d’être viré·e », ça peut être intéressant de travailler sur ces croyances. Puis, d’apprendre à t’affirmer avec les autres, mais aussi face à tes propres pensées, sans te rabaisser.
Il est important de distinguer ce que tu peux changer de ce que tu dois accepter. Mais, n’hésite pas à prendre la parole et à exprimer ton avis lorsque tu trouves ton travail inadapté. Qui mieux que l’exécutant·e pour savoir ce qui fonctionne réellement sur le terrain ?
Tu as plus de pouvoir que tu ne le penses sur ton job et sur ton bien-être professionnel. Alors ose faire entendre ta voix et prend des initiatives autant que possible.
4. Découvre ton Flow
Trop de confort dans une routine figée peut être étouffant, tandis que trop d’inconfort peut conduire à la souffrance.
Faire un travail de singe chaque jour ou avoir l’impression que les attentes sont irréalisables, le bien-être se trouve dans l’équilibre de tout ça, dans ton juste milieu à toi.
En coaching, je parle souvent de flow.
C’est un état où tu es totalement immergé·e dans ce que tu fais, en harmonie avec tes compétences, ta tâche ou ta cliente et dans un état maximal de concentration.
Il faut que la tâche soit en adéquation avec tes compétences et les attentes, ni trop facile ni trop difficile.
Travailler le plus souvent dans un état de flow, te rend produtif·ve et permet de ne pas voir le temps passé.
Avoir l’impression de ne pas perdre ton temps est le meilleur moyen d’accroître ton bien-être !
5. Équilibre tes relations humaines
Les premières motivations au travail sont souvent : l’argent et l’ambiance avec les collègues.
Dans notre société qui tend à l’individualisme, le besoin de contacts satisfaisants est vital. Satisfaisants, c’est-à-dire, qui nourrissent l’estime de soi. Ce type de contact représente le « terreau » de notre santé mentale et nous apporte reconnaissance.
Il est important de veiller à maintenir une atmosphère conviviale avec nos collègues et créer un écosystème personnel avec 2-3 collègues plus proches.
Pour la reconnaissance, identifie ta valeur personnelle ajoutée, que ce soit d’un point de vue technique ou relationnel et n’hésite pas à t’investir dans l’entreprise ou auprès des collègues.
En t’occupant des stagiaires ou en faisant des « after-work » par exemple. En faisant ce type d’action, la reconnaissance doit venir de toi-même pour toi-même. Si tu les fais pour avoir la reconnaissance des autres, laisse tomber !
Si le manque de reconnaissance, comme le manque de sens, est un souci pour toi dans ton travail actuel, rappelle-toi que tu es adulte.
Comme pour la recherche de sens, c’est à toi de créer ta propre reconnaissance.
Pour la plupart des patrons, le fait de te payer et de te garder est déjà une preuve de reconnaissance. Si c’est insuffisant pour toi, écoute les manques de l’enfant en toi et demande à l’adulte que tu es aujourd’hui, comment les remplir.
Enfin, n’oublie pas de développer une vie en dehors du travail.
De multiples salarié·es placent trop d’attentes dans leur emploi tout en éprouvant des difficultés à recevoir suffisamment de reconnaissance, ce qui entraîne beaucoup d’insatisfaction.
Investir du temps dans des activités annexes, tout aussi gratifiantes, te permettra de compenser l’absurdité de certaines tâches imposées au travail.
Valorise-toi et n’oublie pas de t’épanouir en dehors du bureau.
Bonus : le modèle « TPE »
Ne me demande pas d’où je sors ce modèle, je ne m’en souviens plus. 🤣 J’ai certainement dû le voir pendant mes cours de psycho ou ma formation de coach…
Il est assez simple :
T pour Transparence
P pour proximité
E pour enthousiasme
Avec ce modèle en tête, tu pourras peut-être créer un environnement un peu plus favorable.
Grâce à la transparence, en favorisant une meilleure communication à tous les stades. Grâce à la proximité, en maintenant une distance équilibrée pour toi, avec les collègues et les supérieurs. Grâce à l’enthousiasme, envers à chaque collègue et tâches.
Tu peux aussi de le faire adopter par tes supérieurs, qui sait ?
Conclusion
Peut-être que là tu te dit « c’est bien beaux tout ça, mais c’est plus facile à dire qu’à faire. J’ai une maison à faire tourner moi ! »
Je te rassure, j’ai été à ta place et je te comprends parfaitement. J’ai été ce lion en cage, qui tourne en rond chaque jour qui passe.
Avec cet article, je ne te dis pas de tout envoyer balader ou d’utiliser la pensée positive de manière exagérée.
Je te propose de te poser les bonnes questions pour toi, de trouver un sens valable (pour toi) à ton travail et s’il n’y en a pas d’avoir le courage de trouver des solutions plus satisfaisantes (pour toi).
Qu’est-ce tout ça veut dire ? Il n’y a que toi qui le sais. Il n’y a que toi pour dire s’il est plus important de subir ton job actuel ou de risquer d’aller explorer d’autres possibilités.
Dans cet article, j’ai tout recentré sur ce que tu pouvais changer toi. Bien sûr que le système, l’organisation, ton chef, etc. ont beaucoup d’influence sur ton bien-être au travail !
Mais quand on attend que les autres changent, parfois, on peut attendre longtemps…
Si en as l’envie, je suis là pour t’aider.
Si tu sens que tu n’y arrives pas seul·e, je te propose le coaching. Tu trouveras de plus amples informations ici.
Tu peux aussi m’écrire pour en discuter sur instagram ou whatsapp.
Nous n’avons pas pu confirmer votre inscription. Merci d’écrire à : info@rituelequilibre.ch si ça ne fonctionne pas.
Ton inscription est confirmée. Merci ! N’oublie pas de contrôler tes spams.
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Es-tu souvent démotivé·e ? As-tu du mal à te mettre en action pour atteindre tes objectifs ?
Ne t’inquiète pas, tu n’es pas seul·e ! Dans cet article, je vais t’aider à comprendre les raisons de ton manque de motivation et te donner six étapes pour la raviver.
Il est important de comprendre que le manque de motivation peut être causé par divers facteurs.
Il peut être dû au stress, à la fatigue, à une mauvaise estime de soi, à un manque de buts et d’objectifs clairs ou à un manque de soutien de la part des autres.
Il est donc essentiel de rester conscient·e de ses pensées et de ses sentiments pour pouvoir identifier la source de son manque de motivation et y remédier.
Dans cet article, je vais t’aider à redonner du sens à ce que tu fais et au pourquoi tu te lèves tous les matins.
1re étape : Détermine tes objectifs
La première étape pour raviver ta motivation est d’identifier tes buts et tes objectifs.
Que veux-tu atteindre ? Quels sont tes objectifs à long terme ? Quels sont tes objectifs à court terme ?
Prends le temps de bien y réfléchir, c’est ici que tu vas créer le sens de tout ce que tu vas construire ensuite.
Mets ces objectifs par écrit, en les écrivant de l’objectif le plus lointain à celui le plus proche. Écris le plus de détails possible. Note également, pour chaque objectif, les sentiments que tu ressentirais s’il s’était déjà réalisé.
Ensuite, tu peux écrire le lien qu’il y entre tes objectifs à court terme et ton objectif à long terme. Entre les plus proches et le plus lointain. En quoi réaliser tes objectifs à court terme va-t-il t’aider à te rapprocher de ton objectif à long terme ?
Si tu n’as aucune réponse à cette dernière question, demande-toi si tes objectifs à court termes ne doivent pas être adaptés ou changés.
2e étape : Décompose ces objectifs
Maintenant, tu as un chemin à suivre, il faut le décomposer en petites étapes réalisables.
Pour ça, tu peux utiliser l’outil « SMARTER » (un peu revisité à ma sauce). C’est à dire, noter tout tes objectifs de manière Spécifique (hyper clair), Mesurable (pour mesurer les progrès), Atteignable (tu peux y arriver), Risqué (sort un peu de ta zone de confort), Temporel (avec une échéance), Excitant (vraie envie d’accomplir)et Relié (en accord avec toi).
Exemple d’une ancienne cliente : Perdre du poids En SMARTER : Je vais perdre 5 kg en 9 semaines et cibler mes hanches grâce à la natation. Parce que la piscine est proche de chez moi, j’adore l’eau et c’est plus facile que le fitness. Je vais contrôler ma progression tous les 8 jours et m’autoriser 2 jours de repos par 10 jours. Une fois cet objectif atteint, je serai hyper fière de moi et je me sentirai assez sur de moi, pour mettre un maillot 2 pièces cet été.
Plus tu décomposeras tes objectifs en petites actions, plus il sera simple de les réaliser et donc, plus tu seras fier·e de toi tout au long du processus !
Grâce à cela, tu vas aussi éviter de te condamner à l’échec en fixant des objectifs trop ambitieux, qui ne te motivent pas et que tu auras l’impression d’atteindre dans 2 ans.
Les petites victoires, je te dis !
3e étape : Développe des habitudes et des rituels
Ensuite, développe des habitudes et des routines pour t’aider à appliquer ces petites actions.
Tu peux créer des habitudes comme te réserver un certain temps chaque jour pour le faire. Ou tu peux créer un calendrier avec ces actions.
Mets en place quelque chose qui te correspond, peu importe ce que c’est, et qui est récurrent.
Quelque chose qui te fait garder en tête les actions que tu dois accomplir pour te rapprocher chaque jour un peu plus de ton objectif.
4e étape : Prend soin de toi
On n’y pense pas assez, mais il est essentiel de prendre soin de soi pour rester motivé·e.
Assure-toi de dormir suffisamment, de manger des repas sains, de faire régulièrement de l’exercice et de prendre du temps pour toi.
Pour rester motivé·e, il faut profiter du chemin qui mène à nos objectifs et pour profiter du chemin, il faut prendre soin de soi.
Pense aussi à faire preuve de patience, pour ne pas t’épuiser et courir d’un objectif à l’autre.
5e étape : Fixe des étapes et célèbre les réussites
Si tu as utilisé l’outil SMARTER à l’étape deux, tu as déjà des échéances et des moments pour contrôler ton avancement.
Si tu ne l’as pas utilisé, pense à fixer de temps en temps une date dans ton agenda pour voir le chemin parcouru et à quel point tu t’es rapproché·e de ton objectif.
En faisant ça, tu auras fréquemment de petites victoires et tu auras vraiment l’impression d’avancer.
Ces deux points sont extrêmement importants pour garder ta motivation.
Ici, s’il faut, tu peux adapter les actions et les habitudes que tu as mises en place. Si tu sens qu’elles sont irréalisables ou tu n’as plus les mêmes envies ou priorités, n’hésite pas à adapter en cours de route.
6e étape : Trouve l’inspiration
Recherche des personnes qui ont réalisé ce que tu veux réaliser et apprends d’elles. En plus d’apprendre de ces personnes, voir quelqu’un qui a réussi ce que tu veux faire te permet de garder espoir et d’avoir des sentiments positifs.
Tu peux aussi lire des livres, regarder des vidéos et écouter des podcasts qui peuvent t’inspirer ou t’aider.
Tu peux également trouver de l’inspiration dans la nature, l’art et la musique.
Comment ranimer ta motivation en route, si besoin ?
Lorsque tu te sens bloqué·e et démotivé·e, prend du recul et regarde la situation dans son ensemble.
Identifie les obstacles qui peuvent te gêner et adapte tes actions, si besoin.
Relis les objectifs que tu t’es fixés à la première étape.
Consomme du contenu qui t’inspire et te motive uniquement.
Sois fier·e de ce que tu as déjà accompli !
Au final
Rester motivé·e peut être un défi, mais c’est possible quand ce que tu fais chaque jour à du sens pour toi !
Tu veux aller plus loin ?
Si tu sens que tu as du mal à rester motivé·e malgré tous les outils que je t’ai donnés, peut-être que ce serait intéressant d’aller creuser et de comprendre ce qui fait que tu fonctionnes de cette manière.
Le coaching de vie peut t’être d’une grande aide pour ça. Il peut aussi être facilement combiné à la PNL selon les besoins.
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