TL ;DR : • La charge mentale maintient ton système nerveux en alerte, ce qui épuise et amplifie douleurs et ruminations. • Cinq déclencheurs dominent : multitâche, hyper-vigilance/stress, rythme circadien déréglé, variations hormonales et perfectionnisme. • Plan concret : cohérence cardiaque 5-5-5, routine 3–3–3, hygiène cognitive et sommeil. Rituel’équilibre t’aide à ancrer ces changements côté corps et tête.
*Ces informations ne remplacent pas un avis médical. Consulte un·e professionnel·le de santé ou un médecin en cas de symptômes persistants ou invalidants.
Qu’est-ce que la charge mentale ?
C’est l’empilement des tâches visibles et invisibles : penser à tout, tout le temps. Le cerveau reste en mode surveillance.
Résultats : sommeil léger, tensions dans la nuque et les épaules, dispersion, irritabilité, fatigue « sans raison ». Rien d’“imaginaire” : c’est un état neuro-physiologique réversible.
Les 5 déclencheurs qui entretiennent la surcharge
Déclencheur 1 Multitâche et interruptions Chaque coupure (notification, message) relance la boucle surveillance → stress. Résultat : tu finis la journée sans avoir vraiment avancé.
Déclencheur 2 Hyper-vigilance émotionnelle Quand l’esprit scanne le danger (travail, finances, relations), le corps muscle ses défenses. Résultats : respiration haute, mâchoire serrée, muscles contractés, digestion ralentie.
Déclencheur 3 Rythme circadien déréglé Écrans tardifs, horaires changeants, café après 14 heures. Résultats : la mélatonine se dérègle, le sommeil devient superficiel.
Déclencheur 4 Cycle et hormones Certaines phases (pré-menstruel, post-ovulation) sensibilisent au stress. Résultat : plus de charge mentale ressentie, plus de tensions.
Déclencheur 5 Perfectionnisme & dettes de décision Trop d’options = paralysie. Tu repousses, tu rumines, tu culpabilises. Résultat : la charge augmente à vide.
Check rapide sur 7 jours Note chaque soir : 1) nombres d’interruptions estimées 2) stress 0-10 3) heures d’écran après 21 h 4) jour du cycle 5) les décisions reportées Tu trouveras certainement ton déclencheur dominant.
Concrètement : assieds-toi. Inspire 5 secondes, bloque 5 secondes, expire 5 secondes. 5 minutes, matin et soir. Le message envoyé au cerveau est « sécurité », les tensions baissent.
4.2 Routine 3–3–3 (9 minutes chrono)
• 3 min respirer (cohérence cardiaque). • 3 min décharger : écris tout ce qui tourne en boucle (liste brute, sans filtre). Barre ce qui n’est pas pour aujourd’hui. • 3 min bouger + lumière : marche sur balcon/jardin/couloir, épaules en cercles ; expose ton regard à la lumière du jour.
4.3 Hygiène cognitive (règles non négociables) Coupe toutes les notifications 2 h/j (plage focus). Regroupe mails/messages 2×/jour, 10 min max. Liste 5 actions maximum pour ta journée ; le reste va dans « plus tard ».
4.4 Sommeil de secours : protocole 7 nuits
Heure de coucher fixe (±30 min), écrans off 60 min avant. Rituel d’atterrissage : douche tiède, respiration 5-5-5, lumière basse. Si réveil nocturne > 15 min : lève-toi, lumière douce, lecture, retour au lit quand les yeux piquent.
4.5 Carburant calme-cerveau
Petit-déjeuner protéiné (végétal ou animal), hydratation 30 ml/kg/j, café avant 14 h, glucides lents le soir. Option complémentation (à valider avec un·e médecin si besoin) : magnésium bisglycinate le soir ; vitamine D3 si carencée ; oméga-3 ou huile d’algue si vegan. 🔗 Peut-être que l’article « Pourquoi suis-je toujours fatigué·e ? » t’intéressera : il creuse ces points avec une approche différente.
4.6 SOS en 60 secondes (si ça déborde)
Eau froide sur le visage ou les avant-bras 20–30 s, puis 10 expirations plus longues que les inspirations. Termine par l’ancrage 5-4-3-2-1 (nomme 5 choses que tu vois, 4 que tu touches, 3 que tu entends, 2 que tu sens, 1 que tu goûtes). 🔗 Peut-être que l’article « Les angoisses » t’intéressera : il creuse ces points avec une approche différente.
Comment Rituel’équilibre t’accompagne
Étape
Outil
Bénéfice concret
Bilan global (physique + émotionnel)
Entretien + mapping symptômes
Identifie ton déclencheur dominant et fixe des objectifs clairs
Thérapies corps-esprit
Réflexologie nerveuse + méthode Dorn
Relâche tensions, rééquilibre posture et système nerveux
Coaching; PNL et/ou psycho-tarot
Décode schémas mentaux
Clarté mentale, motivation durable, redonne du pouvoir
Plan d’autonomie
Adaptés à chaque personne selon 1re séance
Énergie plus stable, meilleur sommeil, rechutes plus rares et plus courtes
Le stress, c’est « dans la tête » ? Non. C’est un état neuro-hormonal mesurable. En agissant sur la respiration, le mouvement, le sommeil et les schémas mentaux, tu stoppes la boucle d’alerte.
Combien de temps pour sentir un mieux seul·e ? Souvent en 2–3 semaines si tu appliques la routine 3–3–3 au quotidien. Dans le cas contraire, pense à te tourner vers un·e professionnel·le
Nous n’avons pas pu confirmer votre inscription. Merci d’écrire à : info@rituelequilibre.ch si ça ne fonctionne pas.
Ton inscription est confirmée. Merci ! N’oublie pas de contrôler tes spams.
TL ;DR : Tes douleurs ne viennent pas d’une lésion ? C’est probablement ton système nerveux qui amplifie un signal parce que tes fascias sont rigides, ta posture figée, ton corps enflammé, ton stress élevé ou ton sommeil mauvais. Pendant 7 jours, note douleur-stress-sommeil pour repérer ton facteur dominant, puis agis : auto-massage + mobilité douce, respiration, alimentation et micronutriments. Chez Rituel’équilibre, on combine bilan + thérapies + exercices pour libérer les adhérences, calmer les nerfs et t’apprendre une routine personnalisée. Trois à cinq séances suffisent souvent.
Douleur « sans cause » : de quoi parle-t-on ?
IRM, radios et analyses sanguines sont ok, mais la douleur est bien réelle. Ton cerveau amplifie les signaux (centralisation de la douleur). On parle de douleurs fonctionnelles ou de symptômes somatiques
Comprendre les « douleurs diffuses »
Tu souffres de tiraillements changeants (nuque, dos, hanches) sans explication clinique. C’est souvent parce que :
Les fascias, les fines membranes qui enveloppent tes muscles, se rigidifient.
Le système nerveux « monte le volume » : on parle alors de centralisation de la douleur.
Les 5 facteurs qui entretiennent douleur et tension
Facteur 1 : Fascias collés
Pourquoi ça fait mal : les muscles ne glissent plus → tiraillements permanents. Check rapide : roule une balle de massage sous ton mollet ; si ça « crisse », tes fascias sont rigides.
Facteur 2 : Posture et mobilité réduites
Pourquoi ça fait mal : Muscles protecteurs contractés ; bassin ou épaules figés. Check rapide : filme-toi 30 s debout. Tes épaules sont relevées ? Ton bassin a l’air bloqué ?
Facteur 3 : Inflammation chronique
Pourquoi ça fait mal : Alimentation pro-inflammatoire, carences (Mg, vit. D, oméga-3) ; nerfs hypersensibles. Check chez le médecin : bilan sanguin + journal alimentaire sur 3 jours.
Facteur 4 : Stress émotionnel et hyper-vigilance
Pourquoi ça fait mal : Cortisol élevé, seuil de douleur abaissé. Check rapide : note ton stress (0-10) matin et soir pendant 1 semaine.
Facteur 5 : Sommeil non réparateur
Pourquoi ça fait mal : Le cerveau ne « débranche » jamais les circuits douleur. Check rapide : score sommeil avec uen montre connectée + journal du sommeil sur 14 jours.
Auto-check express
Pendant 7 jours, note l’intensité de la douleur (0-10) matin, midi, soir.
Observe ce qui l’aggrave (position, émotion, aliment)
Croise avec ton cycle si tu es concernée.
Fait tes propres déductions ou transmets-moi ce bilan avant notre premier rendez-vous.
🔗 Peut-être que l’article « Booste ton bien-être » t’intéressera : il creuse ces points avec une approche différente.
Actions concrètes pour soulager
Auto-massage fascia + mobilité douce1 Balle de massage : 1 min mollets, 1 min fessiers, 1 min épaules. Ajoute 5 min de cercles lents bassin/épaules chaque jour.
Cohérence cardiaque 5-5-52 Inspire 5 s – bloque 5 s – expire 5 s. 5 min matin et soir. Cela baisse l’hyper-excitation nerveuse.
Nutrition anti-inflammatoire3 Poisson gras 2×/semaine, légumes colorés à chaque repas, 30 mL d’eau/kg de poids. Complément possible : Mg bisglycinate 300 mg soir + vit. D3 2 000 UI matin (à valider avec ton/ta médecin bien sûr).
La douleur est-elle « dans ma tête » ? Absolument pas : elle est réelle. Ton cerveau peut simplement amplifier un signal protecteur ; on le reprogramme.
Combien de séances avant un mieux ? Souvent 3-5 séances sur 3-4 mois, si tu pratiques les exercices entre les rendez-vous.
Et si j’ai déjà essayé physio/médicaments ? L’approche intégrative (fascias, posture, émotion) agit même après échecs médicamenteux, car elle cible la racine. Ça vaut la peine d’essayer.
Nous n’avons pas pu confirmer votre inscription. Merci d’écrire à : info@rituelequilibre.ch si ça ne fonctionne pas.
Ton inscription est confirmée. Merci ! N’oublie pas de contrôler tes spams.
TL ;DR : la fatigue « inexpliquée » n’est pas une fatalité. Elle résulte souvent d’un cocktail stress + carences + dérèglements neuro-hormonaux. En comprenant ces mécanismes et en agissant sur ton corps et ton mental, tu peux récupérer une vraie énergie.
Comprendre la fatigue sans cause médicale
La fatigue chronique « invisible » se manifeste par un manque d’élan physique, mental et émotionnel. Alors que tes bilans sanguins standard sont normaux. Ton système nerveux reste coincé en mode survie ; ton corps crie à l’aide sans trouver l’interrupteur « OFF ».
Signaux typiques :
– Douleurs diffuses, tensions constantes dans la nuque ou le bas du dos. – Réveil non reposant, brouillard mental dès le matin. – Besoin de café ou sucre pour tenir. – Sautes d’humeur, hypersensibilité au bruit/lumière.
Les 6 grandes racines cachées
Racine
Comment ça épuise ton corps
Piste d’investigation rapide
Stress chronique + charge mentale
Cortisol élevé → sommeil coupé, système immunitaire sur-sollicité
Mesure ta variabilité cardiaque (< 20 ms = signe de stress) *
Je vais m’efforcer de rendre cet article aussi simple et rapide à comprendre que possible, tout en gardant à l’esprit que la physiologie est complexe. Une angoisse affecte plusieurs systèmes du corps, qui, à leur tour, interagissent et s’influencent mutuellement, je ne vais donc pas entrer dans les détails et utiliser des notions globales.
Qu’est-ce qu’une angoisse ?
Tu ressens parfois quelque chose qui surgit sans prévention ? Cette boule au ventre, cette oppression dans la poitrine, ou encore ces pensées qui tournent en boucle peuvent devenir envahissantes.
On utilise fréquemment le terme « angoisse », mais ce peut être de l’anxiété, de l’angoisse ou des troubles anxieux. Dans cet article, nous mettrons tout dans le même panier.
Il existe des solutions pour mieux les comprendre, les surmonter ou en tout cas mieux vivre avec.
Une angoisse, c’est comme une alarme que ton corps déclenche, souvent sans qu’il y ait de réels dangers. Elle peut apparaître occasionnellement, parfois sans raison apparente, et s’accompagner de symptômes tels que :
Un rythme cardiaque accéléré.
Une difficulté à respirer ou une sensation d’étouffement.
Des tremblements ou des vertiges.
Une fatigue extrême après la crise.
Des ruminations ou des pensées envahissantes.
Même si ces sensations sont très inconfortables et peuvent inquiéter, elles sont généralement une simple réponse de ton corps à un stress, une peur ou un déséquilibre.
Pourquoi les angoisses apparaissent-elles ?
Plusieurs facteurs peuvent déclencher ou entretenir des angoisses, je te donne 3 pistes à explorer en premier :
Le stress chronique : Lorsque nous accumulons trop de pressions ou de responsabilité, notre corps peut finir par « saturer ».
Des traumatismes passés : Certains souvenirs peuvent rester inscrits dans notre inconscient et influencer nos réactions actuelles.
Un déséquilibre interne : Un sommeil perturbé, une carence en magnésium ou même une alimentation déséquilibrée empêche notre corps de rester dans de bonnes conditions.
Identifier les causes est une étape importante et peut-être auras-tu besoin d’une personne extérieure ou d’une professionnelle de santé, pour t’y aider.
Des outils pratiques pour apaiser les angoisses
Respire pour apaiser ton système nerveux
Lorsqu’une angoisse monte, notre respiration devient souvent rapide et superficielle, ce qui peut amplifier les sensations désagréables. Reprendre le contrôle de notre respiration peut aider à retrouver son calme.
Voici une technique simple à tester :
Inspire lentement par le nez pendant 4 secondes.
Retiens ton soufflé pendant 4 secondes.
Expire doucement par la bouche pendant 6 secondes.
Répète cet exercice pendant quelques minutes jusqu’à sentir ton rythme cardiaque ralentir.
Dans le cas où la crise est déjà trop avancée pour essayer de respirer plus calmement, je te propose d’utiliser l’eau froide. Va vers un point d’eau, de faire couler l’eau la plus froide possible et mets-y tes bras, tes pieds ou ton visage selon tes possibilités du moment. Provoquer un petit choc thermique aura un effet « reset » sur ton système nerveux.
Établis des routines rassurantes
Les routines structurées t’aident à ancrer ton quotidien et à limiter les phases d’anxiété. Prends l’habitude :
D’aller marcher, même 10 minutes et si possible avant le coucher, afin de te reconnecter à l’instant présent.
De méditer ou pratiquer la pleine conscience pour calmer ton esprit. Il te faut juste laisser passer tes pensées sans t’y arrêter
D’écrire dans un journal pour poser tes pensées et mieux comprendre tes émotions.
Utilise les plantes apaisantes
Certaines plantes peuvent t’aider à calmer ton esprit et ton corps. Par exemple :
La camomille : en tisane pour apaiser les tensions.
La valériane : en tisane pour réduire l’anxiété et améliorer ton sommeil.
La mélisse : en tisane pour apaiser les crises légères.
La lavande fine : en huile essentielle pour améliorer ton sommeil et réduire le stress
Le petit grain bigarade : en huile essentielle pour te calmer et te relaxer
N’hésite pas à demander conseil pour les contre-indications et les dosages.
Prends soin de ton corps pour qu’il prenne soin de toi
Ton alimentation joue un rôle clé dans la gestion de tes émotions.
Ton corps peut être un soutien pour ta tête, mais pour cela, il doit avoir tout ce dont il a besoin. Évite les carences et évite de te sous-alimenter. De plus, pense à boire au moins 1,5 litre.
Un manque d’eau, par exemple, peut être à l’origine d’une sensation de fatigue chronique, d’un manque de sommeil, de changements d’humeur, etc. Des symptômes souvent associés à l’anxiété.
Le magnésium, par exemple, a un rôle dans des fonctions physiologiques liées à la gestion du stress et à l’anxiété, et donc indirectement avec le sommeil également.
Que faire si les angoisses persistent ?
Si malgré ces outils, tes angoisses continuent de perturber ton quotidien et deviennent ingérables, il est important de ne pas rester seul·e.
Tu as plusieurs possibilités selon tes préférences et la gravité de ta situation.
Tu peux prendre rendez-vous chez ta généraliste, chez une psychothérapeute ou une thérapeute en médecine complémentaire.
Comment je peux t’aider ?
Des approches comme la PNL, la réflexologie ou le coaching peuvent t’aider à travailler sur la source profonde des émotions.
Si tu penses que ce sont elles qui sont en cause, je t’accompagnerai volontiers avec bienveillance et sans jugement.
Parce qu’avec des métaphores, c’est toujours plus simple de comprendre les choses, on va imaginer apprivoiser notre cerveau comme si c’était un chien de berger.
Tu sais, ces chiens qui courent partout, toujours au taquet, fidèles et adorant apprendre ?
Oui, on parle bien de ton esprit, qui peut être ton meilleur allié, si tu lui donnes ce dont il a besoin.
Alors, suis-moi dans cette exploration hors du commun de ton cerveau et découvrons ensemble comment le transformer en un compagnon discipliné et serein.
Ton cerveau, ce fidèle compagnon
Voyons notre cerveau comme un chien de berger, du type border collie ou berger australien.
Ces chiens sont hyper disciplinés, fidèles, et adorent apprendre.
Toujours prêts à se lancer dans une nouvelle tâche, ils ont cependant besoin de quelques éléments essentiels pour arriver à ce niveau :
De l’apprentissage
De la répétition
Un cadre strict
Du temps
Ton cerveau est à peu près pareil !
Si tu ne lui apportes pas ces 4 choses, ton cerveau peut vite devenir une tornade de peurs, de culpabilité et d’anticipation.
Imagine ce même chien de berger avoir peur des moutons ? Ou passer son temps à imaginer tout ce qui pourrait mal tourner pour eux : « Et s’ils se faisaient manger ? » « Et s’ils se perdaient et que je ne les retrouvais jamais ? » « Et si un loup arrivait et que je n’étais pas à la hauteur ? »
Facile de t’imaginer te poser ces questions au quotidien, pas vrai ? Tu comprends où je veux t’emmener maintenant.
Apprendre, répéter, intégrer, patienter
Quand on veut changer quelque chose, notre cerveau aura donc besoin d’apprendre cette nouvelle chose.
Il aura besoin de répétitions pour en faire un automatisme.
Tu devras imposer un cadre strict. Si tu laisses ton cerveau négocier, tu es fichu·e ! Le cerveau, contrairement au chien, cherchera toujours le moyen le moins énergivore de faire les choses. Quitte à ne pas les faire du tout.
Pour finir, il faudra un peu de temps pour rendre tout ça hyper fonctionnel. Comme pour le chien, le temps dépendra fortement de la difficulté.
Exemples concrets
Je vais te donner les 4 « choses »problèmes » qui reviennent fréquemment au cabinet :
Tu as de la peine à t’endormir le soir ?
Ton lit doit être uniquement le lieu où tu dors
Ton cerveau et ton corps doivent faire l’association lit = sommeil et c’est non négociable.
Si tu te réveilles la nuit, lève-toi et recouche-toi seulement lorsque tu auras à nouveau sommeil.
Si tu réfléchis, discutes ou regardes ton téléphone au lit, comment veux-tu que ton cerveau sache qu’il n’a pas d’autres choix que de dormir ?
Tu as de la peine à te lever le matin?
Choisis une heure fixe de coucher et de lever pour avoir les heures de sommeil dont tu as besoin.
Quand ton réveil sonne, lève-toi aussi vite que possible. Encore une fois, cela est non négociable.
Tu veux prendre ton temps, t’étirer un instant, c’est ok, mais ne repousse pas ton réveil dix fois de 5 minutes !
Tu as de la peine à avoir une routine ?
Fais la liste de ce que tu veux mettre en place dans ta routine.
Regarde si tu as quelque chose à apprendre ou à faire pour que cette routine soit faisable. Par exemple, si tu veux lire 10 minutes par jour, fais en sorte que tu aies déjà les livres à lire.
Répète cette routine sans exception, sois strict avec toi-même et fais preuve de discipline.
Après quelques jours, tu verras que tu n’auras plus besoin d’y réfléchir et ça demandera énormément moins d’énergie.
Tu as de la peine à aller au sport ?
Choisis des jours fixes et un moment précis pour y aller.
Non négociable.
On te propose quelque chose à la place ? À toi de voir tes priorités. Une séance de sport c’est 1h à 1h30 de ton temps, dans la majorité des cas tu pourras facilement faire les deux.
Discipline et priorités
Je dirais que discipline et priorités sont les maîtres-mots pour faire les choses.
Discipline parce que c’est toi contre toi. Il n’y a que toi qui puisses est strict avec ton cerveau.
Priorités, car ce sont elles qui agiront sur ta motivation et sur le sens que tu donnes à tes actions. Ce sont elles aussi qui feront que tes nouvelles habitudes tiennent sur le long terme.
Le pouvoir des habitudes
Après quelque temps, tu verras que tu pourras lâcher du lest et ton cerveau ne reviendra plus négocier.
Comme pour le chien, au début, il faut répéter, puis il comprend que c’est comme ça et il n’essaie plus de faire autrement. Sauf si ses priorités changent 😉
C’est le pouvoir des habitudes.
Si une fois, tu loupes la salle de sport, tu auras toujours autant envie d’y aller après si c’est devenu une habitude.
Pour en arriver là, il te faudra un peu de temps, de répétitions et de discipline.
Conclusion
Apprivoisons ensemble nos esprits pour en faire des alliés disciplinés et sereins.
Bien sûr, il y a toujours des situations bien plus complexes pour lesquelles ce qui précède ne suffira pas. Dans ces cas, il faut demander une aide extérieure.
Si cela te parle, je suis là pour t’aider.
Le coaching de vie peut être une piste, tu trouveras d’autres informations ici.
Ou si tu as d’autres besoins, tu peux directement m’écrire pour en discuter sur instagram ou whatsapp.
Explorons ensemble une question cruciale : quand est-il vraiment temps de changer ?
Que ce soit pour changer de carrière, de relation ou de mode de vie, le bon moment peut faire toute la différence. Mais ce « bon moment » » existe-t-il réellement ?
Dans cet article, nous allons mêler psychologie, coaching et un soupçon de spiritualité pour t’aider à apporter un peu de clarté à ta situation.
Suivre son propre rythme
Alors, par où commencer ? Ici, le « quand » est important.
Nos vies sont une suite ininterrompue de décisions et il est assez facile de remarquer que nous sommes plus aptes à prendre de bonnes décisions à certains moments, mais pas à d’autres.
Le matin est-il le bon moment pour prendre une grande décision ? Ou l’après-midi, quand nous sommes peut-être plus sereins ? Peut-être même en plein milieu de la nuit ? Ça dépend de notre cycle personnel !
En repérant nos pics et nos creux, nous pouvons aligner nos actions avec nos moments parfaits.
Pour les femmes, il est intéressant de tenir compte du cycle hormonal en parallèle. Et pour les plus spirituels d’entre nous, il est possible de tenir compte de son astrologie personnelle, des cycles lunaires, etc.
Stop aux croyances limitantes
Comme l’âge par exemple. Je dois avoir fait X avant mes 30 ans. Ah, l’âge ! Ce fichu numéro qui, parfois, nous fait plus peur que de raison.
Qui a dit qu’on ne pouvait pas changer de vie à 50 ans ? Il paraît qu’à cet âge, nous sommes rempli⸱es de sagesse et entouré⸱és de sécurité financière…
Les croyances limitantes comme celles-ci sont nos (pires) ennemies.
Et si, au lieu de subir les aléas de la vie, nous décidions de prendre les rênes ? Après tout, chaque âge a ses avantages, et l’important, c’est d’être en accord avec soi-même, peu importe les années qui défilent.
Des problèmes, des peurs et des freins, il y en aura toujours. Quand on veut créer le changement, il nous faut travailler avec ceux-ci.
Ça passe par le travail des croyances limitantes.
Laisser un temps de réflexion
Imaginez une cocotte-minute sur le point d’exploser. Vous avez vécu une crise au travail, une rupture difficile, ou même un burn-out. La tentation de tout envoyer balader est grande !
C’est ici qu’il nous faut justement une pause. Respirer. Attendre que les émotions s’apaisent avant de prendre des décisions cruciales.
C’est dans le calme et la sérénité que naissent les choix les plus judicieux. Prendre du recul, consulter une coach ou une thérapeute pour faire le tri si besoin et surtout, laissez le temps faire son œuvre.
Ici, ton cycle personnel est aussi important pour savoir combien de temps attendre. Certains auront besoin de laisser les choses se tasser quelques jours, d’autres plusieurs semaines ou mois.
Pour le savoir, tu peux faire le test avec de petites choses sans importance. As-tu vraiment besoin de t’acheter une énième paire de chaussures ? Regarde les émotions et les pensées que ça crée et vois combien de temps il te faut pour prendre une « bonne » décision.
L’égocentrisme, c’est bien, mais pas trop
Changer, c’est bien, mais as-tu pensé à ton entourage ? Il nous faut souvent considérer l’impact de nos choix sur ceux que nous aimons, ça c’est la partie facile.
Le changement doit être le plus équilibré possible, en harmonie avec notre environnement proche et aussi lointain.
Ce changement est-il bon pour moi ? Pour les autres ? Pour la société ? Pour la planète ?
Avant de tout plaquer pour une nouvelle vie, demande-toi : « ce rêve, ce changement, si je le réalisais, qui en profiterait ? « Si la réponse te dérange un tout petit peu, peut-être n’est-ce pas la décision la plus équilibrée à petite et grande échelle.
Faire (enfin) le premier pas
Ne cherche pas le moment parfait, il n’existe pas, il se crée.
Même si tout n’est pas encore parfaitement aligné, si la décision est prise et réfléchie selon les points précédents, à un moment, on doit se lancer.
Commence par de petites choses, des actes minimes qui, cumulés, amorceront un grand virage.
La bonne décision, c’est celle que tu prends aujourd’hui et que tu t’efforces de rendre bonne.
Et pour les changements qu’on ne choisit pas ?
Parfois, le changement nous est imposé. Un licenciement, une rupture inattendue, un diagnostic médical…
Après le choc initial, il est temps de rebondir.
Ces moments difficiles peuvent être vus comme des opportunités déguisées. Quel message cet événement vous envoie-t-il ? Quel nouveau chemin pourrait s’ouvrir à nous ?
C’est l’occasion de repenser nos priorités et de redevenir maître de notre destin.
Si tu te trouves dans cette situation, cet article t’apportera, peut-être, quelques clefs.
Conclusion
Vivre/créer un changement, c’est un peu comme sauter dans le vide avec l’espoir que le parachute s’ouvrira.
Si nous n’avons pas préparé notre matériel correctement avant, c’est mal parti ! Toutefois, si tout a été contrôlé, réfléchi, appris,…c’est le moment de se lancer tout simplement et de faire confiance au processus.
Souviens-toi, ton cerveau adore les défis ! Alors, bouscule-le un peu, donne-lui un cadre rassurant et avance par petits pas.
Le chemin sera certainement semé d’embûches, par contre chaque étape te rapprochera un peu plus d’une vie que te plaît.
Je suis là pour t’aider
Si tu ressens le besoin d’un soutien supplémentaire, n’hésite pas à te tourner vers des professionnels.
Nous pourrions explorer ensemble tes difficultés du moment. Parfois, discuter avec une personne neutre et prendre du temps pour soi suffit à nous calmer et à nous faire repartir sereinement.
Tu es en quête de bonheur, de joie et d’épanouissement ?
Nous allons explorer ensemble les sept habitudes qui peuvent facilement rendre plus heureux·se et épanoui·e.
S’entourer de positivité
Il est dit que l’énergie est contagieuse, et c’est certainement vrai en ce qui concerne le bonheur.
En nous entourant de personnes heureuses et positives, nous avons plus de chances de cultiver cette même énergie en nous-mêmes. Cependant, il est essentiel de rester attentif·ve à nos propres émotions et sensations lors des interactions avec autrui.
Après tout, le bonheur véritable vient de l’intérieur et non de l’extérieur.
Ici, il est intéressant de trouver la résonance en nous de l’énergie de l’autre. Et de s’interroger si nous avons l’habitude de nous entourer de personnes défaitistes.
Cultiver la résilience
La vie est pleine de hauts et de bas, mais ce qui compte vraiment, c’est la façon dont nous rebondissons après les épreuves.
La résilience est une qualité précieuse qui peut nous aider à surmonter les moments difficiles. En prenant conscience de nos propres forces intérieures et en travaillant sur notre bien-être émotionnel, nous pouvons mieux faire face aux défis de la vie.
Il est important de nous relever sans nous questionner continuellement sur ce qui nous a fait tomber.
Agir avec intention
Plutôt que d’attendre que le bonheur vienne à nous, pourquoi ne pas le provoquer activement ?
Il est important de distinguer l’action superficielle de la véritable introspection. En se posant les bonnes questions et en écoutant attentivement nos désirs les plus profonds, nous pouvons prendre des mesures significatives pour améliorer notre bien-être.
D’abord en identifiant nos résistances intérieures, puis les potentiels obstacles extérieurs et enfin à écouter nos désirs profonds.
Le développement de soi est parfois un travail qui demande à être accompagné d’un professionnel.
Donner et recevoir
Le don est un acte puissant qui peut nous apporter une grande satisfaction personnelle. Cependant, il est crucial de donner de manière altruiste, sans attentes en retour.
En prenant soin de nous-mêmes et en cultivant un amour-propre solide, nous pouvons être des donneurs plus authentiques et compatissants.
Être heureux·se revient à développer une tendresse pour soi-même qui peut, ensuite, s’étendre aux autres.
Cultiver l’optimisme
L’optimisme est une attitude qui peut transformer notre perception de la vie !
Il est important de reconnaître que l’optimisme n’est pas inné. Le principal objectif de notre cerveau est de nous protéger et non de repérer les bons côtés de la vie. Cependant, ça s’apprend.
En revisitant nos peurs et en travaillant sur nos croyances limitantes, nous pouvons cultiver un état d’esprit plus positif et résilient.
Se retrouver dans le calme
Dans un monde rempli de bruit et de distraction, il est essentiel de prendre le temps de se déconnecter et de se reconnecter à soi-même.
Que ce soit par la méditation, la contemplation de la nature ou la pratique d’un hobby, le calme intérieur peut nous aider à trouver un équilibre dans nos vies mouvementées.
Arrêter de courir après les distractions et les gens et se donner la possibilité d’habiter pleinement notre corps et notre esprit.
S’élever spirituellement
L’épanouissement spirituel peut être un élément clé du bonheur pour de nombreuses personnes.
Cependant, il est important de ne pas limiter la spiritualité à des pratiques religieuses spécifiques.
En restant ouvert.e à l’exploration de notre propre psyché et en nourrissant notre connexion avec le monde qui nous entoure, nous pouvons trouver un sens plus profond à notre existence.
L’humain, de manière générale, a besoin de croire et plus spécifiquement de croire en plus grand que lui. Cela participe à notre équilibre mental.
Peu importe en quoi nous croyons, il est important d’être maître de sa vie tout en sachant que nous ne sommes pas responsables du monde.
Conclusion
Le bonheur est un voyage personnel et unique pour chacun·e d’entre nous.
En cultivant ces sept habitudes dans notre vie quotidienne, nous pouvons prendre des mesures positives vers une vie plus satisfaisante.
Je suis là pour t’aider
Si tu ressens le besoin d’un soutien supplémentaire, n’hésite pas à te tourner vers des professionnels.
Nous pourrions explorer ensemble quels sont les freins à ton bonheur.
Le monde est en constante évolution et le changement fait partie intégrante de nos vies. Et parfois, il peut être difficile de s’adapter aux nouveaux défis et aux circonstances changeantes.
Le cours de la vie est parsemé de changements inévitables, de moments où nous devons faire face à de nouvelles opportunités et à des défis imprévus.
Cependant, le changement offre également des opportunités intéressantes pour se réinventer, se développer et découvrir de nouvelles voies.
« Pivoter pour revenir à soi » devient alors essentiel pour naviguer à travers ces phases en préservant notre équilibre intérieur.
Cet article explore le concept de « pivot », en mettant l’accent sur l’importance de te reconnecter à toi-même pour saisir ces nouvelles opportunités et les émotions qui vont avec. Je te donnerai également et une astuce puissante pour aborder ces transitions avec confiance et sérénité.
Alors, prépare-toi à plonger dans un voyage de découverte personnelle et de transformation !
Relever le défi du changement
Le changement peut être effrayant et parfois déroutant, mais c’est aussi une occasion de te dépasser et de sortir de ta zone de confort.
Lorsque tu es confronté·e au changement, tu es invité·e à te remettre en question et à adopter de nouvelles perspectives.
Il est important de voir le changement comme une opportunité de croissance et d’apprentissage, plutôt que comme une menace.
En acceptant ce défi, tu es prêt·e à pivoter et à découvrir de nouvelles facettes de toi-même.
Les émotions liées au changement
Le changement, qu’il soit attendu ou non, peut engendrer une gamme complexe d’émotions.
D’un côté, il peut susciter de l’excitation, de la joie et une sensation d’avancement vers de nouvelles perspectives.
D’un autre côté, la peur de l’inconnu et le doute peuvent s’immiscer, créant un sentiment d’insécurité et de réticence à abandonner ce qui est familier.
Tu es régi·e par tes croyances limitantes, tu penses que rien de très différent ne peut arriver, tu es plein·e de certitudes et ne remets rien en question.
⇒ Pivote ! (=Revois tes croyances et leurs fondements)
Tu te poses beaucoup de questions et manque de stabilité pour savoir où tu veux aller.
⇒ Pivote ! (=Écoute ce qu’il se passe à l’intérieur de toi et non ce qu’on dit à l’extérieur)
Tu aimerais que la vie redevienne comme avant, mais tu sais que les choses sont déjà en train de changer.
⇒ Pivote ! (=Refais le lien entre ta tête et ton cœur)
Il est parfaitement normal de ressentir ces émotions contrastées lors de périodes de transition, mais il est important de pivoter, de revenir à toi, à qui tu es.
Le pouvoir de pivoter : revenir à soi
Lorsque tu es confronté·e au changement, il est facile de te laisser emporter par les attentes et les influences extérieures.
Cependant, « pivoter » t’encourage à revenir à toi-même et à te connecter à ton essence la plus profonde.
À voir ce qui t’arrive avec ta propre vision des choses, une vision claire pour toi uniquement.
Tu es l’expert·e de ta propre vie, avec une connaissance unique de tes désirs, de tes talents et de tes aspirations. En revenant à toi, tu te donnes la permission d’explorer ces élans intérieurs et de t’aligner avec ce qui compte vraiment pour toi.
Tu es l’expert·e en « toi »
Trop souvent, nous cherchons des réponses à l’extérieur de nous-mêmes, en recherchant des conseils ou des solutions auprès des autres : en demandant conseil à nos proches ou en recherchant des solutions dans des livres et des ressources en ligne.
En réalité, la véritable sagesse réside en toi. Cet élan intérieur, cette énergie de transformation, sommeille en chacun de nous.
En prenant le temps de te poser les bonnes questions et de t’écouter attentivement, tu trouveras les réponses dont tu as besoin.
La méditation, le journaling et le temps passé dans la nature sont autant de moyens efficaces pour se connecter avec cette source d’inspiration intérieure.
Prendre conscience de nos valeurs, de nos passions et de nos aspirations peut éclairer le chemin à suivre pendant les périodes de changement.
Il est important de cultiver un espace intérieur de calme et de réflexion pour découvrir ton véritable pouvoir et ton potentiel illimité.
Saisir les nouvelles opportunités
Lorsque tu es en phase avec toi-même, tu es plus susceptible de remarquer les nouvelles opportunités qui se présentent à toi.
En étant ouvert·e et réceptif·ve, tu peux saisir ces occasions et les transformer en véritables chemins de réalisation. Cela peut impliquer de développer de nouvelles compétences, de prendre des risques calculés ou de faire quelque chose que tu repousses depuis un moment déjà.
« Pivoter » te donne la force et la confiance nécessaires pour embrasser ces nouvelles opportunités et les intégrer dans ta vie.
L’astuce pour une navigation en douceur
Pivoter pour revenir à soi n’est pas toujours simple ni agréable !
Pour que cela se fasse plus en douceur, il nous suffit de saisir les opportunités que l’univers/le destin/Dieu/le hasard place sur notre chemin.
Plutôt que de résister au changement ou de craindre l’inconnu, adoptons une attitude proactive envers les nouvelles opportunités qui se présentent à nouset pivotons à chaque difficulté pour retrouver le cap.
Cela ne signifie pas qu’on doit accepter chaque opportunité sans réfléchir !
Au contraire, il s’agit d’examiner chaque possibilité à la lumière de nos valeurs, de nos objectifs et de notre intuition intérieure. On peut alors naviguer à travers les transitions avec confiance et sérénité, tout en restant fidèle à notre véritable essence.
Certaines opportunités nous propulseront vers une croissance personnelle et professionnelle. L’important est d’adopter une mentalité ouverte et curieuse, tout en restant fidèle à nous-mêmes.
Ce qui t’attend si tu pivotes : « Ton monde a changé, le passé n’est plus ta référence, tu commences à te challenger, à découvrir les nouvelles cartes que tu as en mains et à jouer avec selon tes propres règles. »
Conclusion
Pivoter pour revenir à soi est un processus puissant qui te permet de te réinventer, de te développer et de découvrir de nouvelles opportunités.
En te reconnectant à toi-même, en t’écoutant et en faisant preuve de bienveillance envers toi-même, tu es capable de naviguer avec assurance à travers les défis du changement.
Tu as en toi toutes les réponses dont tu as besoin.
C’est une démarche qui demande de la réflexion, de l’écoute intérieure et de l’ouverture.
Souviens-toi que ce processus peut prendre du temps, qu’il est important d’être patient·e et de te soutenir tout au long de ce voyage. Alors, prends le temps de te reconnecter à toi-même, de découvrir tes nouvelles aspirations et de saisir les opportunités qui s’offrent à toi.
Tu es l’expert·e en « toi » et ton potentiel est infini !
Je suis là pour t’aider.
Se confronter au changement peut être une expérience complexe et parfois déconcertante.
Si tu ressens le besoin d’un soutien supplémentaire pour naviguer à travers les émotions que ça crée et les différentes alternatives que tu as, demande de l’aide.
Parfois, une thérapeute-coach comme moi peut fournir des perspectives précieuses et une écoute attentive.
Nous pourrons explorer ensemble comment on peut tirer le meilleur parti de cette période de changement.
Nous n’avons pas pu confirmer votre inscription. Merci d’écrire à : info@rituelequilibre.ch si ça ne fonctionne pas.
Ton inscription est confirmée. Merci ! N’oublie pas de contrôler tes spams.
#Pivoter vers le changement #Naviguer les transitions de vie #Réorientation personnelle #Gestion du changement avec sérénité #Trouver l’équilibre intérieur dans le changement #Développement personnel en période de transition #Découvrir de nouvelles opportunités #Se réinventer pendant les changements #Embrasser les nouvelles voies de vie #Émotions liées au changement #Évoluer avec confiance en période de transition #Écoute intérieure pour guider le changement #Saisir les opportunités de croissance personnelle #Conseils pour naviguer les défis du changement #Optimisme face à l’inconnu #Gérer le doute et la peur du changement #Transformation personnelle pendant les transitions #Naviguer les phases de pivotement dans la vie #S’épanouir dans les périodes de changement #Stratégies pour pivoter
Tu te demandes peut-être comment se sentent les gens vis-à-vis de leur travail en général.
Eh bien, les chiffres les plus récents pour la Suisse, nous révèle que 47,2% des habitants ont une « très haute satisfaction » au travail et 26% une « haute satisfaction ».
Les femmes sont en général plus satisfaites que les hommes. Plus l’âge augmente, plus la satisfaction augmente également. Il en va de même avec le niveau scolaire qui va de pair avec la satisfaction générale au travail. Pour finir, ces statistiques démontrent qu’en Suisse Romande (38,5%), nous sommes bien moins satisfaits qu’en Suisse allemande (50,3%) ou qu’en Suisse Italienne (41,7%).*
Cependant, ce n’est pas une surprise que certains se plaignent du travail, car les conditions dans lesquelles il s’exerce peuvent être agaçantes, fatigantes, voire causer de la souffrance.
Mais ne t’inquiète pas, il y a de l’espoir !
Nous avons plus de marge de manœuvre que nous l’imaginons pour augmenter notre sentiment de contentement au quotidien, malgré le fait qu’on travaille toujours plus, les changements d’organisation et la pression des supérieurs.
Dans cet article, je te donne 5 astuces pour cultiver cette satisfaction professionnelle et retrouver (enfin?) la passion au travail.
*Tu peux retrouver toutes les statistiques ici, ici et ici.
1. Découvre ton « moi professionnel »
Quand on signe notre contrat de travail, on entre dans une relation de subordination avec notre employeur.
Il nous dicte nos objectifs et notre façon de travailler, ce qui peut être perçu de deux manières : comme une contrainte ou comme une opportunité de réflexion.
Beaucoup de salarié·es « oublient » de s’interroger sur leur rapport au travail et attendent simplement que l’entreprise réponde à leurs besoins.
Si tu fais partie des personnes en quête de sens, qui ont besoin de comprendre les choses, avoir un job alimentaire équivaut à un suicide 😅
Mais se reconnaître dans son emploi peut être parfois compliqué, on ne va pas se mentir.
Il n’est jamais trop tard pour se poser les bonnes questions ! Je te propose alors ces 5 interrogations pour commencer ton exploration :
1. Suis-je vraiment fait·e pour ce métier ? Pour ce secteur d’activité ?
2. Si je faisais le bilan de mon parcours professionnel, serait-il plutôt satisfaisant ou pas ?
3. Quel est le style de système qui me permettrait de m’épanouir et de donner le meilleur de moi-même ? (Familial, grande entreprise, travail avec les gens/animaux/terre, etc.)
4. Quel type de travailleur·euse ai-je envie d’être ? (salarié·e, indépendant·e, etc.)
5. Quelle énergie ai-je envie de dégager ? (pro, ouverte, boute-en-train, etc.)
Une démarche d’introspection peut nous aider à comprendre nos réussites, nos échecs, nos attentes et nos croyances limitantes — sur soi, les autres et l’entreprise.
Cela nous permet de libérer notre potentiel et notre capacité à agir, en trouvant des solutions concrètes pour dépasser nos blocages, comme la formation, l’investissement ou la reconversion.
Alors, n’hésite pas à prendre le temps de t’interroger sur toi-même et sur tes aspirations professionnelles.
C’est le premier pas vers une vie professionnelle épanouissante et alignée avec qui tu es vraiment !
Parfois, ça fait du bien de ne pas être seul·e dans cette introspection. Et de temps en temps, on reste bloqué·e dans l’introspection sans trouver les actions qui doivent en découler. Les coachs de vie ou exécutifs, sont formés pour t’y accompagner.
Je me ferai un plaisir de répondre à tes questions si besoin !
2. Trouve un but
Pour être réellement heureux·se au travail, il ne suffit pas juste d’exécuter les tâches concrètes.
Il est essentiel d’attribuer du sens à ce que nous faisons, même dans les tâches routinières ou insignifiantes.
Comment ? En trouvant un but qui dépasse la tâche elle-même. Ce but sera propre à chacun, il faut seulement trouver celui qui te satisfait toi.
Un exemple tout bête pour illustrer ce concept :
Certaines personnes ne trouvent aucun sens au travail à la chaîne. Fabriquer des pièces, plus ou moins inutiles, chaque jour à l’année et participer à la surconsommation. Alors que d’autres personnes ont besoin de faire un job répétitif, méditatif où ils deviennent experts à faire chaque jour la même chose.
C’est une question de perspective : même si on a l’impression que cette tâche n’a aucun sens, aucune valeur et qu’en plus, notre supérieur ne nous explique pas à quoi elle sert, c’est à nous d’y créer un sens. C’est à nous de trouver une bonne raison de le faire.
S’il n’y en a pas, ou si la raison trouvée n’est pas valable pour toi, il est peut-être temps d’aller voir ailleurs.
Tu veux aller plus loin ? Cherche en quoi ton travail nourrit tes valeurs profondes.
Identifie ce qui te passionne et t’anime, ou les idées qui te poussent à l’action. Derrière chaque projet que tu concrétises, chaque loisir que tu pratiques, il y a toujours une valeur forte qui te guide.
Si ton travail va à l’encontre de tes principes et de tes valeurs, il est peut-être temps de réfléchir à d’autres options.
J’ai écrit un article sur les valeurs, que tu trouveras ici, si tu as l’envie d’approfondir ce sujet.
D’ailleurs, c’est le cas de la tendance actuelle : une vague de démissions ou de reconversion chez les gens qui choisissent de se réorienter vers des métiers plus en accord avec leurs valeurs.
Une vague de burn-out ou de brown-out, avec des symptômes physiologiques tels que l’insomnie, l’épuisement et l’isolement.
Dans ces cas-là, il est important de prendre conscience des signaux et de réagir avant d’atteindre le point de rupture.
En trouvant un but, tu redonnes du sens à ton travail. Tu pourras alors réellement t’épanouir professionnellement.
3. Reprend le pouvoir
En tant que salarié·e, tu n’es peut-être pas l’auteur·e de ton travail, mais tu es toujours la personne qui le crée.
Tu as donc la possibilité, dans une certaine mesure, de le faire de la meilleure des manières selon toi.
Pour commencer, interroge-toi sur ta marge de manœuvre en relisant ton cahier des charges.
Si tu n’en as pas, le fait d’en demander un, peut déjà beaucoup t’aider moralement ! Quand les choses sont claires, on qu’on sait ce qu’on attend réellement de nous, on se sent déjà mieux.
Si tu as des pensées du style « ça ne sert à rien » ou « reste à ta place »ou « si ça ne plaît pas, je risque d’être viré·e », ça peut être intéressant de travailler sur ces croyances. Puis, d’apprendre à t’affirmer avec les autres, mais aussi face à tes propres pensées, sans te rabaisser.
Il est important de distinguer ce que tu peux changer de ce que tu dois accepter. Mais, n’hésite pas à prendre la parole et à exprimer ton avis lorsque tu trouves ton travail inadapté. Qui mieux que l’exécutant·e pour savoir ce qui fonctionne réellement sur le terrain ?
Tu as plus de pouvoir que tu ne le penses sur ton job et sur ton bien-être professionnel. Alors ose faire entendre ta voix et prend des initiatives autant que possible.
4. Découvre ton Flow
Trop de confort dans une routine figée peut être étouffant, tandis que trop d’inconfort peut conduire à la souffrance.
Faire un travail de singe chaque jour ou avoir l’impression que les attentes sont irréalisables, le bien-être se trouve dans l’équilibre de tout ça, dans ton juste milieu à toi.
En coaching, je parle souvent de flow.
C’est un état où tu es totalement immergé·e dans ce que tu fais, en harmonie avec tes compétences, ta tâche ou ta cliente et dans un état maximal de concentration.
Il faut que la tâche soit en adéquation avec tes compétences et les attentes, ni trop facile ni trop difficile.
Travailler le plus souvent dans un état de flow, te rend produtif·ve et permet de ne pas voir le temps passé.
Avoir l’impression de ne pas perdre ton temps est le meilleur moyen d’accroître ton bien-être !
5. Équilibre tes relations humaines
Les premières motivations au travail sont souvent : l’argent et l’ambiance avec les collègues.
Dans notre société qui tend à l’individualisme, le besoin de contacts satisfaisants est vital. Satisfaisants, c’est-à-dire, qui nourrissent l’estime de soi. Ce type de contact représente le « terreau » de notre santé mentale et nous apporte reconnaissance.
Il est important de veiller à maintenir une atmosphère conviviale avec nos collègues et créer un écosystème personnel avec 2-3 collègues plus proches.
Pour la reconnaissance, identifie ta valeur personnelle ajoutée, que ce soit d’un point de vue technique ou relationnel et n’hésite pas à t’investir dans l’entreprise ou auprès des collègues.
En t’occupant des stagiaires ou en faisant des « after-work » par exemple. En faisant ce type d’action, la reconnaissance doit venir de toi-même pour toi-même. Si tu les fais pour avoir la reconnaissance des autres, laisse tomber !
Si le manque de reconnaissance, comme le manque de sens, est un souci pour toi dans ton travail actuel, rappelle-toi que tu es adulte.
Comme pour la recherche de sens, c’est à toi de créer ta propre reconnaissance.
Pour la plupart des patrons, le fait de te payer et de te garder est déjà une preuve de reconnaissance. Si c’est insuffisant pour toi, écoute les manques de l’enfant en toi et demande à l’adulte que tu es aujourd’hui, comment les remplir.
Enfin, n’oublie pas de développer une vie en dehors du travail.
De multiples salarié·es placent trop d’attentes dans leur emploi tout en éprouvant des difficultés à recevoir suffisamment de reconnaissance, ce qui entraîne beaucoup d’insatisfaction.
Investir du temps dans des activités annexes, tout aussi gratifiantes, te permettra de compenser l’absurdité de certaines tâches imposées au travail.
Valorise-toi et n’oublie pas de t’épanouir en dehors du bureau.
Bonus : le modèle « TPE »
Ne me demande pas d’où je sors ce modèle, je ne m’en souviens plus. 🤣 J’ai certainement dû le voir pendant mes cours de psycho ou ma formation de coach…
Il est assez simple :
T pour Transparence
P pour proximité
E pour enthousiasme
Avec ce modèle en tête, tu pourras peut-être créer un environnement un peu plus favorable.
Grâce à la transparence, en favorisant une meilleure communication à tous les stades. Grâce à la proximité, en maintenant une distance équilibrée pour toi, avec les collègues et les supérieurs. Grâce à l’enthousiasme, envers à chaque collègue et tâches.
Tu peux aussi de le faire adopter par tes supérieurs, qui sait ?
Conclusion
Peut-être que là tu te dit « c’est bien beaux tout ça, mais c’est plus facile à dire qu’à faire. J’ai une maison à faire tourner moi ! »
Je te rassure, j’ai été à ta place et je te comprends parfaitement. J’ai été ce lion en cage, qui tourne en rond chaque jour qui passe.
Avec cet article, je ne te dis pas de tout envoyer balader ou d’utiliser la pensée positive de manière exagérée.
Je te propose de te poser les bonnes questions pour toi, de trouver un sens valable (pour toi) à ton travail et s’il n’y en a pas d’avoir le courage de trouver des solutions plus satisfaisantes (pour toi).
Qu’est-ce tout ça veut dire ? Il n’y a que toi qui le sais. Il n’y a que toi pour dire s’il est plus important de subir ton job actuel ou de risquer d’aller explorer d’autres possibilités.
Dans cet article, j’ai tout recentré sur ce que tu pouvais changer toi. Bien sûr que le système, l’organisation, ton chef, etc. ont beaucoup d’influence sur ton bien-être au travail !
Mais quand on attend que les autres changent, parfois, on peut attendre longtemps…
Si en as l’envie, je suis là pour t’aider.
Si tu sens que tu n’y arrives pas seul·e, je te propose le coaching. Tu trouveras de plus amples informations ici.
Tu peux aussi m’écrire pour en discuter sur instagram ou whatsapp.
Nous n’avons pas pu confirmer votre inscription. Merci d’écrire à : info@rituelequilibre.ch si ça ne fonctionne pas.
Ton inscription est confirmée. Merci ! N’oublie pas de contrôler tes spams.
#Épanouissement #Émotions #Développement personnel #Individu #Être heureux #Individuel #Vie personnelle #Connaissance de soi #Positives #Épanouissement personnel #Lâcher-prise #Favorise le développement personnel #Atteindre l’épanouissement #Psychologie positive #Thérapie #Accomplissement #Épanouissement professionnel #Pnl #Mieux-être #Psychothérapie #Moment présent #Inconscient #Personnel et professionnel #Nos activités #Nos partenaires #Zen #Collectives #Équilibre personnel #Prendre conscience de ses capacités #Permet de s’épanouir #Qualité de vie au travail #Coaching bien-être #Coaching en développement personnel #Accomplir personnellement #Psychologie #Émotions #Être heureux #Individuel #Positives #Lâcher-prise #Connaissance de soi #Favorise le développement personnel #Thérapie #Peurs #Moment présent #Épanouissement personnel #Vie personnelle #Psychologie positive #Atteindre l’épanouissement #Un coach #Prendre conscience de ses capacités #Pnl #Ego #Accomplissement #Épanouissement professionnel #Image de soi #Mieux-être #Coaching bien être #Zone de confort #Personnel et professionnel #Inconscient #Instant présent #Faire un travail sur soi #Être-soi #Confiance en soi #Coach en développement personnel
On ne va pas se mentir, ce que je vais partager ici est bateau.
Alors pourquoi je te le partage ?
Parce que parfois, il suffit de revenir à l’essentiel ! De se rappeler que ce n’est pas forcément les actions les plus compliquées qui sont les plus efficaces.
Et, surtout, si en lisant cet article, tu te dis « je sais déjà tout ça », demande-toi ce qui t’empêche de les mettre en pratique.
Ensuite, si tu les mets déjà en pratique, qu’est-ce qui t’empêche de te sentir bien alors ? Dans le cas où tu sais être dans cette dernière situation, je t’invite directement à la fin de l’article.
Te nourrir sainement
PRINCIPES DE BASE :
Sainement pour toi ! (Pas selon les conseils de Tata Myrtille)
Mange plus de choses qui font du bien à ton corps.
Évite les plats préparés et aliments transformés.
Tu n’as pas faim ? Ne mange pas. Tu mangerais bien des tomates ? Manges-en.
Si tu sais faire la différence entre besoin et envie, tu comprendras que la majorité du temps, ton corps demande simplement ce qu’il lui faut.
Manger sainement est essentiel pour prendre soin de soi. Nous vivons à une époque où l’industrie alimentaire nous propose une multitude d’options pratiques et rapides, mais souvent peu bénéfiques pour notre corps.
Il est temps de reconsidérer nos choix alimentaires et de privilégier les aliments qui nous font du bien. Évitons les plats préparés et les aliments transformés, et apprenons à écouter les signaux de notre corps.
Lorsque tu ressens la faim, demande-toi si c’est vraiment le moment de manger.
Parfois, notre envie de grignoter est due à l’ennui ou à des émotions négatives. Apprends à faire la distinction entre la faim physique et la faim émotionnelle. Si ton corps n’a pas réellement besoin de nourriture, essaie de te distraire avec une autre activité, comme la lecture ou une promenade.
Si tu as une envie particulière, comme celle de manger des tomates, écoute ton corps et fais une salade fraîche et croquante, par exemple !
Les légumes et les fruits sont une excellente source de nutriments essentiels. Ils regorgent de vitamines, de minéraux et d’antioxydants qui aident à maintenir notre corps en bonne santé. Les tomates, par exemple, sont riches en lycopène, un puissant antioxydant qui peut contribuer à la santé cardiaque.
Mais, les légumes ne sont pas bons pour tout le monde ! Certaines personnes y sont carrément allergiques. Si ce sujet t’intéresse, tu peux lire ceci. Apprend à écouter et à interpréter les signaux de ton corps.
Souvent, notre corps nous demande simplement ce dont il a besoin.
Si tu te sens fatigué ou faible, cela peut être un signe que tu as besoin de plus de protéines. Les légumineuses, les œufs, le poisson et la viande maigre sont d’excellentes sources de protéines. Si tu ressens des fringales, cela peut indiquer que tu as besoin d’un apport en fibres. Les céréales complètes, les légumes verts et les fruits sont riches en fibres et peuvent t’aider à te sentir rassasié plus longtemps.
En choisissant de te nourrir sainement, tu peux améliorer ta santé globale et ton bien-être. Les aliments naturels et non transformés sont riches en nutriments essentiels et aident à prévenir de nombreuses maladies.
Ils contribuent également à maintenir un poids santé et à augmenter notre énergie.
Lorsque tu fais tes courses, privilégie les aliments frais et/ou bios, dans la mesure du possible.
Cuisiner tes propres repas te permet de contrôler les ingrédients et d’éviter les additifs nocifs présents dans les aliments transformés. Tu peux aussi faire preuve de créativité en expérimentant de nouvelles recettes et en découvrant de délicieuses combinaisons d’aliments.
Sans oublier que, si c’est toi qui cuisines, tout sera réellement à ton goût et tu pourras même en profiter pour faire ta petite séance de pleine conscience de la journée.
Faire de l’exercice
PRINCIPES DE BASE :
30 minutes par jour, de ce qui te plaît !
Tout ce qui te fait bouger est de l’exercice.
Pas obligé·e d’aller au fitness, être dehors c’est même mieux.
Pas obligé·e d’être mort·e à la fin de l’entrainement pour que ce soit efficace.
Faire de l’exercice est essentiel pour maintenir notre corps en bonne santé et notre esprit éveillé.
Peu importe ton niveau de condition physique ou tes préférences, il y a de nombreuses façons de bouger et de rester actif. En consacrant seulement 30 minutes par jour à une activité qui te plaît, tu peux améliorer ta santé et ton bien-être.
L’une des meilleures choses à propos de l’exercice, c’est qu’il n’y a pas de règles strictes. Tout ce qui te fait bouger est de l’exercice. Que tu danses dans ta chambre, sautes à la corde dans ton jardin, fasses une marche en nature ou choisisses de prendre les escaliers plutôt que l’ascenseur, chaque mouvement compte.
La danse est une excellente manière de se dépenser tout en s’amusant.
Que ce soit une danse énergique ou un style plus relaxant comme le ballet ou la danse contemporaine, cela te permet de stimuler ton corps et ton esprit.
De plus, c’est une activité que tu peux pratiquer à tout âge et sans équipement spécial. Personnellement, j’ai souvent recours à de petites vidéos dans ce style-là, afin de pouvoir choisir le temps de mon entraînement et l’intensité tout en m’amusant.
Si tu préfères les activités plus intenses, le saut à la corde ou le fitness peuvent être de bonnes options.
Le saut à la corde est un exercice cardiovasculaire efficace qui fait travailler tout le corps. En seulement quelques minutes, tu peux brûler des calories et améliorer ton endurance.
Quant au fitness, il existe aujourd’hui une multitude de possibilités : applications gratuites ou payantes, fitness physiques remboursés par les assurances, vidéos Youtube, etc.
La marche est une activité simple, mais extrêmement bénéfique.
Elle ne nécessite aucun équipement spécial et peut être pratiquée n’importe où. Une promenade de 30 minutes par jour peut aider à renforcer ton système cardiovasculaire, à stimuler ta circulation sanguine et à maintenir tes muscles actifs.
En choisissant de marcher à l’extérieur, tu peux également profiter de l’air frais et des bienfaits de la nature. L’exposition à la lumière naturelle du soleil a des bienfaits sur notre humeur et notre vitamine D
Si tu as accès à une piscine, la natation est un exercice à faible impact qui sollicite tous les muscles de ton corps.
Elle offre une résistance naturelle de l’eau et peut être une excellente option pour les personnes ayant des problèmes articulaires ou musculaires. Nager pendant 30 minutes te permettra de renforcer ta musculature, d’améliorer ton endurance et tout ça, sans te faire mal.
L’essentiel est de faire quelque chose qui t’éclate réellement.
Lorsque tu choisis une activité qui te passionne, tu es plus susceptible de la maintenir sur le long terme. L’exercice ne devrait pas être une corvée, mais plutôt une occasion de prendre du temps pour toi, de te sentir bien dans ton corps et de libérer des endorphines.
En conclusion, il est temps de faire de l’exercice ! 😉
Boire. Beaucoup.
PRINCIPES DE BASE :
Boire, aide ton corps à éliminer ses déchets.
Ça prend soin de ta peau et ralentit son vieillissement.
Ça te garde en forme et alerte.
Tu es moins rapidement fatigué·e.
Notre corps est fait au 3/4 d’eau ! Donc, oui, c’est un vrai besoin.
Boire aide notre corps à se nettoyer.
L’eau est essentielle pour éliminer les toxines et les déchets accumulés dans notre organisme. En buvant suffisamment d’eau, tu contribues à maintenir tes reins en bonne santé et à favoriser un fonctionnement optimal de ton système de filtration interne.
Mais l’eau ne fait pas que nettoyer ton corps de l’intérieur, elle a également un effet bénéfique sur ta peau.
Une bonne hydratation aide à maintenir l’élasticité de la peau, à prévenir la sécheresse et à réduire les signes visibles de vieillissement. En buvant régulièrement de l’eau, tu peux favoriser une peau plus saine, plus éclatante et plus jeune.
De plus, boire suffisamment d’eau garde ton corps en forme et alerte.
Lorsque nous sommes déshydratés, notre niveau d’énergie diminue et nous nous sentons rapidement fatigués. En maintenant une bonne hydratation, tu peux optimiser tes performances physiques et mentales.
Que ce soit pendant tes séances d’entraînement, au travail ou dans tes activités quotidiennes, l’eau t’aidera à rester concentré·e, réactif·ve et énergique.
Il est important de rappeler que notre corps est composé, en moyenne, à près de 70% d’eau. Chaque système et chaque cellule dépendent de l’eau pour fonctionner correctement.
Elle joue un rôle crucial dans la digestion, l’absorption des nutriments, la régulation de la température corporelle et le maintien de l’équilibre hydrique global. En restant hydraté·e, tu soutiens le bon fonctionnement de ton organisme dans son ensemble.
Les recommandations varient en fonction de différents facteurs tels que l’âge, le poids, l’activité physique et les conditions environnementales. En général, il est conseillé de viser environ 8 verres d’eau par jour, soit environ 2 litres. Cependant, cela peut varier d’une personne à l’autre.
Écoute tes besoins individuels, mais si tu ne ressens pas la sensation de soif, mets des rappels jusqu’à ce qu’elle revienne ou utilise une application dédiée à ça.
Si tu as du mal à boire suffisamment, garde une bouteille d’eau à portée de main et bois régulièrement.
Si tu « n’aimes pas » l’eau, tu peux ajouter une tranche de citron, de concombre ou quelques feuilles de menthe pour lui donner un léger goût rafraîchissant.
Plus qu’à ressentir les bienfaits de cette habitude simple, mais puissante.
Prendre des compléments alimentaires
PRINCIPES DE BASE :
Tu n’as pas besoin d’être carencé·e pour en prendre.
À chaque besoin, son complément.
Attention à leur qualité.
Prendre des compléments alimentaires peut être une option intéressante pour optimiser ta santé et ton bien-être.
Que ce soit pour te détendre, aider ton corps à éliminer certaines toxines, soigner ta peau, aider tes cheveux à pousser ou simplement te booster, les compléments alimentaires peuvent t’apporter des bienfaits naturels au quotidien.
Normalement, ils sont composés principalement de végétaux, de champignons ou d’algues.
Il est important de souligner que tu n’as pas besoin d’être carencé·e pour prendre des compléments alimentaires.
Ils peuvent être utilisés comme un moyen de soutenir ton organisme comme lors d’examens scolaires par exemple.
Ou de combler d’éventuels besoins nutritionnels spécifiques, comme souvent chez les personnes âgées ou celles qui ont une alimentation trop peu variée.
Les compléments alimentaires sont aussi devenus de plus en plus populaires, car ils offrent une alternative pratique pour compléter ton alimentation et obtenir des nutriments supplémentaires. Ce qui va de pair avec les végans et veggies en augmentation, qui ne se renseignent pas assez et supprime uniquement les ressources animales de leurs assiettes sans les remplacer.
Pour te détendre et favoriser un équilibre émotionnel, certains compléments alimentaires peuvent aussi être bénéfiques.
Par exemple, des plantes comme la camomille, la valériane ou la passiflore sont connues pour leurs propriétés apaisantes. Ils peuvent être utilisés sous forme de compléments pour aider à calmer l’anxiété, favoriser un sommeil réparateur et améliorer la gestion du stress au quotidien.
Certains compléments contenant des ingrédients tels que la chlorella, le curcuma ou le pissenlit peuvent aider à soutenir les organes filtrants, comme le foie et les reins. Ils favorisent ainsi l’élimination des toxines et contribuent à maintenir un système digestif sain.
Si tu cherches à prendre soin de ta peau, ils peuvent être une excellente option. Certains végétaux comme l’aloès vera, l’huile d’onagre ou les extraits de baies d’argousier sont connus pour leurs propriétés bénéfiques pour la peau.
Ils peuvent aider à maintenir l’hydratation, à améliorer l’élasticité et à réduire l’inflammation cutanée. Associés à une routine de soins adaptée, ces compléments peuvent soutenir la santé et la beauté de ta peau.
Les cheveux sont également une préoccupation pour de nombreuses personnes. Si tu souhaites favoriser la croissance et la vitalité de tes cheveux, certains compléments à base de plantes comme le bambou, le millet ou l’ortie peuvent apporter des nutriments essentiels pour renforcer les follicules pileux et améliorer la santé capillaire. Ils peuvent contribuer à réduire la casse, favoriser la brillance et stimuler la pousse.
Enfin, certains champignons comme le reishi, le cordyceps ou le chaga sont réputés pour leurs propriétés adaptogènes, c’est-à-dire leur capacité à aider l’organisme à s’adapter au stress physique et mental.
Ils peuvent soutenir ton système immunitaire, améliorer ta résistance et favoriser ton énergie globale.
Ils ne remplacent pas une alimentation équilibrée et variée, malgré leurs noms. Ils constituent un complément précieux, sans être une solution miracle, non plus.
Il est important de les utiliser de manière avisée et de consulter un professionnel de la santé pour obtenir des recommandations adaptées à tes besoins individuels.
Te détendre
PRINCIPES DE BASE :
Ça passe par de petits moments.
À faire chaque les jours.
Apprends ce qui te détend, toi.
Profite du chemin qu’est ta vie.
Te détendre est essentiel pour ton bien-être quotidien, ça va de soi.
Mais, pas mal de personnes ne savent pas comment se détendre.
Ça passe par de petits moments qui font du bien, tous les jours. Apprendre à prendre soin de soi et à trouver des instants de relaxation est crucial dans notre vie trépidante et souvent stressante.
L’un des aspects importants pour te détendre est de garantir un nombre d’heures de sommeil adéquat.
Chacun a des besoins de sommeil différents, alors prends le temps de découvrir combien d’heures de repos te permettent d’être en forme et de te sentir revigoré·e.
Le sommeil est une composante essentielle de ta santé globale, donc ne néglige pas son importance.
En plus de bien dormir, il est essentiel de ne pas te surmener.
Il est facile de se laisser emporter par les multiples responsabilités et engagements de la vie quotidienne, je sais.
Cependant, il est important de savoir dire non et de fixer des limites. Ne te surcharge pas de travail ou d’obligations au point de t’épuiser physiquement et mentalement.
Équilibre ton emploi du temps et trouve des moments pour te ressourcer.
Garder tes objectifs en tête est aussi un élément clé.
Avoir une vision claire de ce que tu souhaites accomplir te permet de rester concentré·e et de travailler à tes aspirations. Cependant, n’oublie pas que le voyage est tout aussi important que la destination.
Prends le temps de célébrer chaque étape accomplie et apprécie le chemin que tu parcours pour atteindre tes objectifs. La vie est une série d’expériences, alors savoure chaque instant.
Fixe-toi des objectifs réalistes et alignés avec tes valeurs personnelles. Cela t’aidera à rester motivé·e et à avancer dans la bonne direction. Que ce soit sur le plan professionnel, personnel ou spirituel, avoir une vision claire te permettra de te sentir plus serein·e et confiant·e dans tes choix.
Prends des pauses régulières pour t’accorder du temps pour toi. Fais des activités qui te plaisent, ces petits moments de plaisir sont essentiels pour te ressourcer et te permettre de faire face aux défis quotidiens.
Plusieurs de mes articles peuvent t’aider pour ce dernier point. Je t’invite donc à aller jeter un œil ici et à sélectionner ce dont tu as besoin.
Conclusion
Il est essentiel de prendre soin de soi pour une vie équilibrée et épanouissante.
Nourrir son corps sainement, faire de l’exercice régulièrement, boire suffisamment d’eau, prendre des compléments alimentaires si nécessaire, se détendre et trouver des moments de bien-être, tout cela contribue à notre santé physique et mentale.
Savoir écouter notre corps, fixer des objectifs réalistes, mais aussi apprécier le chemin parcouru sont des éléments clés pour une vie équilibrée.
En prenant soin de nous-mêmes, nous créons les bases d’une vie épanouissante et en harmonie avec nos aspirations.
N’oublions jamais de nous accorder du temps pour nous ressourcer et profiter des petites joies de la vie.
Tu veux aller plus loin ?
Cet article regroupe la base de ce que je fais ! Difficile alors de te proposer une seule chose pour t’aider…
Si tu es interessé·e par les compléments alimentaires, je te propose de me contacter sur WhatsApp, avec le bouton ci-dessous. Nous discuterons de tes besoins personnels.
Si tu sens que tu n’y arrives pas seul·e, je te propose le coaching. Tu trouveras de plus amples informations ici.
Si tu sens que ton corps a besoin d’aide, douleurs physiques, problème d’immunité, etc. je te propose de prendre rendez-vous avec moi, ici. Tu trouveras de plus amples informations sur ce premier rendez-vous, ici.
Tu peux m’écrire pour en discuter sur instagram ou whatsapp.
Nous n’avons pas pu confirmer votre inscription. Merci d’écrire à : info@rituelequilibre.ch si ça ne fonctionne pas.
Ton inscription est confirmée. Merci ! N’oublie pas de contrôler tes spams.
#Thérapie #Coaching #Rituel’équilibre #Coaching de vie #PNL #Programmation neurolinguistique #Positivité #Négatifs #Respecter la valeur #Respecter ses valeurs #Émotions négatives #Connaître les valeurs #Faire respecter les valeurs #Être heureux #Défendre ces valeurs fondamentales #définir les valeurs #partager nos valeurs #faire respecter les valeurs #refléter les valeurs #correspond à nos valeurs #valeurs humaines fortes #valeurs essentielles #partager les valeurs #groupes de valeurs #respecter la valeur #approprier les valeurs #liste de valeurs #vivre nos valeurs #connaître les valeurs #incarner les valeurs #avoir des valeurs #valeurs ancrées #valeurs qui caractérisent #valeur importante #intérêt général #valeur personnelle #cultiver les valeurs #découvrir les valeurs #valeurs fondatrices #respect des valeurs humaines #valeur d une personne #réaffirmer la valeur #conformes aux valeurs #valeur bénéfique #valeur déguisée #Respecter ses valeurs #Défendre ces valeurs #Correspond à nos valeurs #Respect des valeurs humaines #Partagent des valeurs communes #Respect de ces valeurs #Adopter les valeurs #Reflètent les valeurs #Valeurs individuelles #Partageant les valeurs #Définir les valeurs #Valeur d une personne #Principales valeurs #Respecter la valeur #Font partie des valeurs #Valeurs qui caractérisent #Respecte les valeurs #Faire respecter les valeurs #Imposer des valeurs #Exemples de valeurs
