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Ces valeurs qui nous servent ou nous desservent.

Nous avons tous nos propres valeurs humaines, mais à quel point celles-ci sont bénéfiques pour nous et les personnes qui nous entourent ?

Table des matières

Introduction

Nous avons chacun nos propres valeurs, mais il est essentiel de différencier celles qui nous servent de celles qui nous compliquent la vie.

Comment pouvons-nous identifier ces valeurs bénéfiques et celles qui nous mettent des bâtons dans les roues ?

Dans cet article, nous allons explorer l’impact des valeurs négatives et positives, discuter de la signification profonde de nos valeurs, et réfléchir à la manière dont nous pouvons les utiliser de manière constructive pour le bien-être de tous.

Quelques définitions autour des valeurs

Les valeurs humaines jouent un rôle crucial dans nos vies.

Elles représentent les principes fondamentaux qui guident nos actions, nos décisions et nos relations avec les autres.

Certaines valeurs ont le pouvoir de nous élever et de nous aider à réaliser notre plein potentiel, tandis que d’autres peuvent nous entraver et créer des conflits.

Les valeurs humaines peuvent être définies comme les qualités que l’on souhaite trouver chez les êtres humains et celles adoptées par une société donnée. Elles permettent de créer un environnement social agréable et constituent le fondement de la vie en société, influençant toutes les relations humaines, qu’elles soient amicales, fraternelles ou professionnelles.

Une valeur est une préférence morale partagée par les membres d’une société, bien qu’elle puisse aussi être une reconnaissance individuelle dans certains cas.

La réflexion sur les valeurs est liée à la notion du bien et du mal, et elle est étroitement liée à l’éthique.

Les valeurs éthiques guident la conduite respectueuse et considérée envers autrui, tandis que les valeurs morales sont liées aux normes, aux lois et aux règles externes.

Les valeurs humaines transcendent les systèmes socioculturels spécifiques de chaque société et sont reconnues et partagées par tous les êtres humains, indépendamment de leur origine, culture, croyance, histoire ou expérience individuelle ou collective.

Elles ont certaines caractéristiques inhérentes, telles que l’universalité (valables pour toutes les sociétés humaines), la polarité (pouvant être perçues comme positives ou négatives), la durabilité, la flexibilité, la satisfaction et la hiérarchie.

Pour finir, les valeurs peuvent évoluer au fil du temps à mesure que nous acquérons de nouvelles expériences et perspectives.

La puissance des valeurs

Nos valeurs jouent un rôle crucial dans notre développement personnel.
Elles guident nos actions et nous aident à créer le futur que nous désirons.

Lorsque nous faisons face à des difficultés, nos valeurs nous permettent d’expliquer pourquoi nous souffrons et ce que nous défendons.
Cependant, il est important de noter que cet article se concentre sur un aspect spécifique des valeurs, en ignorant les influences plus vastes, comme l’éthique, expliquée plus haut.

Les valeurs ne se limitent pas à de simples concepts abstraits.
Elles sont le reflet de qui nous sommes en tant qu’individus et de ce qui est important pour nous.
Elles agissent comme un guide interne, nous aidant à prendre des décisions alignées sur notre être véritable.

Comprendre la signification profonde de nos valeurs nous permet de donner un sens à nos actions et de vivre une vie plus épanouissante.

Cela implique de se connaître soi-même, d’explorer nos motivations et de clarifier nos priorités.

Prendre conscience de soi

Si tu étais un oignon, tes valeurs constitueraient ton centre, entourées de différentes couches plus ou moins évidentes et conscientes.

Comme tes émotions par exemple : tu sais que tu ressens des émotions, puis tu peux plus ou moins les identifier, puis comprendre pourquoi tu les ressens.

Chaque couche représente une part plus profonde de notre être et nos valeurs font partie intégrante de notre identité, donc des couches profondes.

Elles déterminent nos pensées et ce à quoi nous accordons de l’importance.

Critères VS Valeurs

Un critère et une valeur sont deux concepts distincts, bien qu’ils soient souvent utilisés ensemble pour évaluer des choix, des actions ou des décisions.

Un critère est un ensemble de normes ou de mesures utilisées pour évaluer, juger ou prendre une décision. Il sert de référence pour évaluer quelque chose.

Par exemple, lors de l’évaluation de candidats pour un poste, les critères peuvent inclure l’expérience professionnelle, les compétences techniques, les qualifications académiques, les références, etc. Ces critères objectifs sont utilisés pour évaluer et comparer les candidats de manière impartiale.

Une valeur est une croyance profonde ou un principe qui guide nos choix, nos actions et notre comportement.

Pour illustrer la distinction entre un critère et une valeur, prenons l’exemple de l’achat d’une voiture. Les critères peuvent être basés sur des facteurs tels que le prix, la consommation de carburant, la sécurité, les caractéristiques techniques, etc. Ces critères objectifs peuvent aider à comparer différentes voitures et à prendre une décision informée.

D’autre part, les valeurs personnelles peuvent influencer le choix d’une voiture, comme l’importance de la durabilité environnementale, de la sécurité, du confort, de l’image de marque, etc. Ces valeurs peuvent varier d’une personne à l’autre en fonction de leurs préférences individuelles et de ce qu’ils considèrent comme essentiel dans leur vie.

En résumé, les critères sont souvent objectifs et basés sur des faits, tandis que les valeurs sont plus subjectives et influencées par nos convictions personnelles.

Par exemple : sortir avec un homme qui m’apprécie pour ce que je suis est un critère.
Tandis que la valeur que je veux respecter est l’honnêteté.

Un exemple pratique pour illustrer tout ceci

Imaginons la situation suivante :

Tu fais partie d’une grande entreprise en communication.
Dans quelques mois, ta cheffe part à la retraite et tu es toute désignée pour reprendre sa place.

Malheureusement, le moment venu, ils engagent un nouvel employé pour ce poste. 
Tu comprends que tu n’as plus d’avenir dans cette boîte et tu décides de partir monter ta propre entreprise.

Il y a 2 possibilités à partir de là :  

  • Tu vas défendre des valeurs qui te sont bénéfiques.

ou

  • Tes valeurs vont te mettre des bâtons dans les roues. 
    Je vais appeler ces valeurs-là les « valeurs déguisées ».

Imagine la suite de cette histoire avec des « valeurs déguisées » :

Imaginons que la recherche de reconnaissance, le succès matériel et l’obligation de rester toujours positif soient tes valeurs déguisées.

En lançant rapidement ta propre entreprise et en faisant beaucoup de publicité, tu cherches à prouver à ton ancien employeur qu’il a commis une grave erreur en te remplaçant, et que tu peux faire mieux sans lui.

Cependant, ce processus ne connaît pas de fin en soi.
Quand te sentiras-tu suffisamment légitime, riche ou célèbre pour arrêter de te battre pour faire regretter ton patron et commencer à développer ton entreprise pour toi-même ?

Cette quête incessante risque de laisser un goût amer.

C’est ici que les valeurs bénéfiques vont nous permettre de nous focaliser sur ce qui compte vraiment.
Nous donner une bonne raison de faire face aux problèmes et de souffrir pour ce que l’on veut et non pour ce qu’on nous impose.

Les valeurs déguisées

Les valeurs déguisées sont celles qui mènent sur une voie sans fin, tu l’auras compris.

Elles sont alimentées par des suppositions, incontrôlables dans le temps et potentiellement destructrices pour nous-mêmes et/ou pour les autres.

Certaines valeurs déguisées en vertus peuvent finir par nous desservir.
Par exemple, l’obsession pour le succès matériel peut engendrer l’épuisement et éroder nos relations personnelles.
De même, l’attachement excessif au pouvoir peut conduire à des comportements abusifs et à la perte de notre intégrité.

Il est essentiel de prendre conscience de ces valeurs déguisées qui peuvent nous piéger, et d’être prêt à remettre en question leur impact sur notre bien-être et notre bonheur.

Les valeurs bénéfiques

À l’inverse, les valeurs bénéfiques sont ancrées dans la réalité, constructives et profitent également aux autres.

Elles procurent un sentiment de bien-être et de bonheur durable.
Face aux souffrances de la vie, elles permettent de faire face avec détermination, car elles nourrissent un but plus grand.

D’un autre côté, les valeurs positives sont des forces qui nous soutiennent et nous propulsent vers un avenir meilleur.

Des valeurs telles que la bienveillance, l’empathie et l’honnêteté favorisent des relations harmonieuses et renforcent notre confiance en nous-mêmes.
La gratitude, quant à elle, nous permet de cultiver un état d’esprit positif et d’apprécier les petites choses de la vie.

En identifiant nos valeurs positives et en les cultivant consciemment, nous pouvons créer une vie plus épanouissante et contribuer au bien-être de notre entourage.

Mais comme dit plus haut, tout cela reste très subjectif et personnel.

Utiliser nos valeurs pour le bien commun

Une fois que nous avons identifié nos valeurs et que nous comprenons leur impact sur notre vie, il est temps de les mettre en action pour le bien commun.

Se battre pour ces valeurs signifie agir en accord avec elles au quotidien.

Cela peut impliquer d’adopter des comportements respectueux, de soutenir des causes qui nous tiennent à cœur ou de promouvoir des changements positifs dans notre société. En utilisant nos valeurs comme boussole morale, nous devenons des agents de changement positif.

Par exemple :

  • Prendre notre responsabilité de ce qui nous arrive dans la vie, sans chercher à blâmer les autres.
  • Se remettre en question, remettre en question nos croyances et reconnaître notre ignorance.
  • Pouvoir dire « non », et aussi pour l’entendre, pour définir clairement ce que nous acceptons ou non dans notre vie.

Ce type de valeurs peut être inconfortable, mais bénéfiques pour notre épanouissement personnel.

Je te donne quelques exercices pour explorer tes valeurs

1. Lister tes valeurs

Je t’invite à dresser une liste de tes valeurs sans trop réfléchir.

Par exemple, le respect, la popularité, l’écoute, la loyauté et la justice.

Ensuite, examine cette liste et identifie les valeurs qui pourraient être déguisées.
Réfléchis à la manière dont tu défends ces valeurs et demande-toi si elles te sont bénéfiques, ainsi qu’aux autres.

Par exemple, la loyauté est une valeur positive, mais être loyal envers ton pays en faisant la guerre à d’autres pays ne te rendra pas forcément heureux, ni ne sera bénéfique pour les autres.
Ce jugement est entièrement subjectif et c’est à toi de décider comment tu fais respecter tes valeurs et si cela est juste selon tes propres critères.

2. Transformer les valeurs déguisées

En prenant conscience de ces éléments, identifie les valeurs qui ne te rendent pas réellement heureux.

Puis celles qui te concernent sans influencer positivement les autres.

Et pour finir, celles sur lesquelles tu n’as aucun pouvoir.

Comment peux-tu les transformer en valeurs bénéfiques ?

3. Les différencier, en pratique

Différencier les valeurs bénéfiques des valeurs déguisées dans ta vie de tous les jours.

Imagine un moment où tu t’es sentie très bien.
Quelles valeurs étaient respectées à ce moment-là ?

Fais la même chose avec un moment où tu t’es sentie mal à l’aise.
Quelles valeurs n’étaient pas respectées à ce moment-là ?

4. Est-ce que tes valeurs concordent avec ta vie de tous les jours ?

Maintenant, avec tout ça, c’est le moment de voir si tes valeurs coïncident avec ton quotidien et si elles peuvent être respectées la majeure partie du temps.

Pour cela, je te propose de réfléchir aux différents moments dans ta vie où tu dois faire appel à tes compétences.
Est-ce que, dans la majorité de ces moments, tes valeurs sont respectées ?

Par exemple, au travail, si tu dois utiliser tes compétences en communication en tant que cheffe, est-ce que ces compétences respectent tes valeurs personnelles ?
Ou communiques-tu juste parce que tu le dois ?

Dans ce dernier cas, ça va te demander beaucoup plus d’énergie de faire les choses parce que tu en as la capacité et non parce que ça respect tes valeurs.
Sur le long terme, ça peut même te desservir ou créer une perte de sens

Conclusion

Les valeurs sont des clés essentielles pour une vie épanouissante.

Il est crucial de distinguer les valeurs bénéfiques de celles qui nous compliquent la vie.
Les valeurs déguisées peuvent nous entraîner dans une quête sans fin, tandis que les valeurs bénéfiques nous ancrent dans la réalité, nourrissent notre bonheur et nous permettent de faire face aux défis avec sérénité.

Prends le temps d’explorer tes propres valeurs et de les transformer si nécessaire.

Tu veux aller plus loin ?

Si tu ressens le besoin d’une plus grande compréhension de tes valeurs et de leur mise en pratique, n’hésite pas à te faire accompagner par un coach professionnel.

Tu as le pouvoir de façonner ta vie selon tes valeurs et de créer un avenir épanouissant.

Un coaching efficace et profond travaille toujours les valeurs.
Il peut aussi être combiné à la PNL selon les besoins, pour changer tes programmations neuronales.

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Pourquoi les autres réussissent mieux que moi ?

D’où vient cette sensation désagréable que les autres font mieux, que leur vie est plus belle que la nôtre, qu’ils ont réussi et pas nous ?

Table des matières

Pour commencer

Pourquoi les autres réussissent mieux que moi ?

Il peut y avoir de nombreuses raisons pour lesquelles les autres réussissent mieux que nous dans certains domaines. Cela peut être dû à des différences dans les compétences, l’expérience, la motivation, les opportunités, la chance ou d’autres facteurs.

Il est important de se rappeler que la réussite est relative et subjective.

Ce qui peut être considéré comme une réussite pour une personne peut ne pas l’être pour une autre.
Par conséquent, il est important de se concentrer sur nos propres objectifs et notre propre définition de la réussite plutôt que de comparer constamment notre situation à celle des autres.

Pour cela, il nous faut comprendre un peu mieux ce qu’il se passe dans notre tête.

On a appris à nous comparer aux autres

Déjà enfant, on remarque que nous ne sommes pas tous logés à la même enseigne : les profs sont plus sympas avec certains élèves, certains de nos camarades sont populaires, même nos parents, parfois, nous compare à la fille de la voisine qui elle a réussi le concours d’équitation.

Encore à l’âge adulte, on a tous cette sensation désagréable lorsque quelqu’un nous parle de sa réussite fulgurante.
C’est encore pire lorsque cela touche un domaine que nous sommes en train de travailler.

On arrive facilement imaginer la sensation ressentie lorsque Jacqueline nous dit qu’elle a quitté son job pour lancer une startup en communication et qu’en à peine 6 mois, elle a déjà fait 50’000 de CA. Alors que nous sommes nous-mêmes en train d’essayer péniblement de supporter notre patron pour réussir à boucler les fins de mois.

Ça n’a pas toujours été comme ça

À une époque pas si lointaine, nous vie était plus ou moins toute tracée.
Que ce soit le travail, la vie de couple ou de famille, les choix étaient limités et plus ou moins déjà décidés.

Aujourd’hui, tout est possible !
Mais alors, nous devons faire nos preuves chaque jour qui passe.
Nous sommes évalué· es et nous devons trouver et faire notre place depuis notre petite enfance déjà.

Et bien entendue, si cette place peut être éclatante aux yeux des autres, c’est encore mieux. Reprendre l’entreprise de papa et fonder une famille ? Pourquoi faire ? C’est beaucoup trop moyen comme vie !

Et voilà au grand jour notre problème : on veut être et avoir une vie exceptionnelle !
Amour, argent, poste brillant, pouvoir, etc.
On ne se contente plus des petites choses de la vie qui nous rendent heureux· se. On nourrit notre ego et on perd le sens de notre bonheur.

Quand la totalité des gens sont exceptionnels, ils en deviennent forcément communs.
Et c’est ici que l’escalade démarre.

Même lorsqu’on atteint certains paliers exceptionnels, on reste insatisfait. Souvent, ceux-ci ne sont même pas à la hauteur de nos espérances, de l’idée qu’on s’en était faite.
On se retrouve comblé·e seulement quelques instants lorsqu’on peut enfin partager cette réussite en public et encore. Il suffit que notre interlocuteur nous partage ses propres réussites pour qu’on se retrouve instantanément frustré·e et envieux· se à nouveau.

La comparaison est un besoin

Tout petit, le mimétisme nous permet d’apprendre tout ce qui nous entoure.
On reproduit simplement ce que les autres font, sans se poser de question.

Bébé, si on voit papa mettre le cube en bois dans le jouet en plastique, on ne se demande pas s’il a une forme en bois adaptée à chaque trou, on fait juste le même geste que papa.

À 6 ans, on ne se demande pas si on aime mettre du rouge à lèvre et si la teinte convient à notre pigmentation, on veut juste faire comme maman.

En grandissant, on continue à le faire, mais on ajoute la comparaison de ce qu’on fait avec ce que la personne mimée à fait.

Pourquoi en faisant la même chose, je n’ai pas le même résultat ?

Ici encore, on se compare sans même nous demande si on a vraiment envie de faire cette chose ou si cette chose est faite pour nous.

« La maison du voisin est bien plus belle que la mienne et en plus, il l’a faite en grande partie lui-même et ça lui a couté moins cher et il a pu partir aux Bahamas avec sa famille.« 
Super !
Mais aurais-tu vraiment voulu construire cette maison toi-même ? Prendre ce temps pour ça ? Et aurais-tu vraiment utilisé l’argent économisé pour partir aux Bahamas ?

Ce sont là les questions importantes à nous poser lorsqu’on se compare.
Suis-je juste envieux·se ?
Est-ce que j’aimerais juste avoir le résultat sans faire les efforts ?
Est-ce que j’aimerais que les autres soient moins heureux ?

Ou aurais-je véritablement voulu le faire ?

Si c’est totalement ta volonté propre, qu’est-ce qui t’a retenu· e d’apprendre les compétences nécessaires pour le faire ?

La déprime des gens heureux

Pourquoi eux et pas moi ?

Des études* en sociologie ont démontré qu’en réalité, nous comparer aux autres, plus que nous apprendre, nous déprime.

On rumine notre malheur, on aimerait être à leur place.

« Je suis toujours célibataire, alors que tous les gens sur Insta sont en train de se mariés et de faire des enfants.« 
Qu’est-ce qui nous dit que ces gens sont heureux ?
Qu’est-ce qui nous dit que ces gens n’ont pas embelli la situation ?
Et surtout, qu’est-ce que qui nous empêche de construire ce bonheur pour nous-mêmes ?

*si ça t’intéresse, je te laisse aller faire tes propres recherches, je lis tellement que je ne me souviens jamais de l’origine de mes sources

Conclusion

Comme voir le mirage d’une oasis au milieu du désert lorsqu’on a trop soif, l’idée que les autres réussissent mieux que nous est souvent une histoire d’illusion.

Nous avons chacun nos challenges et oui, certaines personnes ont ce que toi tu désires, mais peut-être que ce n’est pas ce qu’elles veulent et que toi, tu as ce qu’eux désirent.
Ainsi est faite la vie.

Lorsque nous devenons conscients de nos désirs réels, la comparaison cesse de nous bloquer. Elle peut même devenir un moteur et nous faire dépasser nos propres limites.

Dernière chose, nos actions, nos réussites ne défissent pas qui nous sommes.
Que fais-tu ≠ Qui es-tu.
Probablement, serait-il bien de commencer par là : qui es-tu ?

Mes astuces

La comparaison sans action est un poison.

Retiens cette rime !

Pour combattre tout ce qui précède, je te propose mes astuces/actions :

  • Passe moins de temps sur les réseaux sociaux.
    Et prend ce temps pour faire des choses qui te remplissent.

  • Si tu vois quelqu’un que tu envies, dis-toi une chose gentille à toi-même et dis-lui une chose gentille.
    Tu peux le faire dans ta tête, mais aussi en réalité.
    1 chose gentille pour toi, parce que tu n’es pas moins bien que cette personne.
    1 chose gentille pour elle, parce qu’elle ne mérite pas l’énergie négative qui se dégage de ton mal-être.
    Imagine le sentiment que tu aurais si tu écrivais un petit message gentil à une personne que tu envies sur insta et que celle-ci te répondait positivement et te remerciait.

  • Fais du bénévolat
    S’occuper des autres est un formidable moyen de nourrir notre être.
    On se sent utile, en sécurité et nos pensées envers nous-mêmes deviennent meilleures.

  • Voit en l’autre un·e allié·e plutôt qu’un·e ennemi·e.
    N’oublie pas que nous en sommes tous à la même. Personne ne vit une vie en se sentant en total sécurité, 100% heureux, sans jamais vouloir ce que les autres ont ou se trouver moins bien.
  • Défini ce qu’est la réussite pour toi.
    Pour toi, pas pour la société.
    Et commence à entreprendre des actions dans ce sens.

  • Apprends à gérer tes pensées.
    Tout commence dans ta tête. Tout ce qui entre ta tête est filtré par tes croyances, ce que tu as appris, vécu et pleins d’autres choses accumulées tout au long de ta vie.
    Apprends à changer ça et ta vie changera.
    Comme arrêté de voir la vie en jaune et simplement décider d’essayer de porter des lunettes teintées d’une autre couleur…

Tu veux aller plus loin ?

Si tu sens que tu as du mal à travailler seul·e, le coaching de vie peut te permettre d’avancer.
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Ces livres qui m’ont fait du bien

Sciences, dev. perso, romans, etc.
Je te raconte tout.

Table des matières

Je te donne mon avis personnel sur les lectures que j’ai appréciées et sur ce qu’elles m’ont apporté. Il n’y a aucun lien sponsorisé, ce sont seulement mes goûts à moi 😉

En cliquant sur les images des livres ci-dessous, tu seras redirigé·e sur un site qui te donne tous les détails et les avis clients.

Bonne lecture !

Les romans

Des romans remplis de belle philosophie et souvent du développement personnel déguisé en histoire.
Cette manière d’apprendre sur soi-même à travers différent personnage est très intéressante et très douce.

Parfait pour les périodes où on ne se sent pas au top, pour entamer sa découverte de soi ou simplement pour l’été qui arrive.

Le jour où j’ai appris à vivre de Laurent Gounelle

Une histoire tellement grosse qu’elle en devient comique.
Le personnage découvre la date de sa mort et à partir de là, il subit comme une urgence de vivre, une urgence d’être heureux.

À gagner : la découverte du pouvoir de notre manière de voir le monde.

Kilomètre zéro de Maud Ankaoua

Une droguée du travail hyper citadine se retrouve à devoir faire l’ascension d’une montagne sans aucun réseau et bien plus longtemps que prévu.

À gagner : mettre en lumière nos comportements nocifs qui n’ont que peu d’intérêt pour nous et revenir à ce qui nous fait vraiment du bien.

Je vais mieux de David Foenkinos

Le personnage se retrouve de jour au lendemain avec un terrible mal de dos, sans aucune explication médicale. C’est ici que débute sa découverte de lui-même.

À gagner : se rendre compte que les douleurs ne sont pas uniquement physiques, que parfois, notre corps à des messages à nous transmettre.

Comme par magie de Elizabeth Gilbert

Ce roman retrace son histoire personnelle d’auteure, avec les haut et les bas créatifs. Elle nous partage sa vision de la créativité comme si c’était une personne réelle.

À gagner : porter un autre regard sur notre créativité et peut-être faire sa connaissance.

S’ouvrir à d’autres possibilités

Avec ces livres, il est possible de voir la vie différemment.
D’imaginer un autre mode de fonctionnement.
Ou de tester d’autres possibilités.

Transurfing : Modèle quantique de développement personnel, tome 1 : L’espace des variantes de Vadim Zeland

Comment, grâce à la physique quantique, comprendre le pouvoir que nous avons sur la création de notre réalité.

À gagner : un éveil à d’autres possibilités et une meilleure compréhension de notre fonctionnement dans l’univers.

Materia Prima de Gaëlle Faure

Un livre qui permet de s’initier à la magie des plantes avec des exercices pratiques.

À gagner : (re)voir la nature avec nos yeux d’enfant.

Le Maître dans le Cœur : Ou la grande révolution de la conscience de Annie Marquier

Un moyen simple de comprendre le fonctionnement de notre cerveau puis de notre cœur et le lien entre les deux. Théorique et pratique.

À gagner : apprendre à utiliser le « cerveau » qui se trouve dans notre poitrine plutôt que celui dans notre crâne.

Psycho-Sciences

Voici des ouvrages basés sur des études plus ou moins récentes.
Pour les personnes qui aiment un support recherché, avec des sources et plus proche de la science.

Connaître, aimer et guérir son enfant intérieur de Stefanie Stahl

Un ouvrage qui explique très clairement les empreintes que notre enfance a pu laisser et les résultats qu’elles peuvent avoir sur l’adulte que nous sommes. Sans culpabilité et avec beaucoup de solutions.

À gagner : apprendre à être pour nous-mêmes l’adulte qu’on aurait aimé avoir étant enfant.

L’intelligence émotionnelle – Intégrale de Daniel Goleman

Pour comprendre et analyser les émotions en long, en large et en travers. Un ouvrage qui s’utilise plus comme un dictionnaire plutôt qu’à lire du début à la fin : on recherche seulement ce qui nous intéresse. (928 pages)

À gagner : une meilleure compréhension pour une meilleure gestion de nos émotions et de celles des autres.

Transformez votre vie de Louise Hay

Apprendre la pensée positive, mais pas bêtement ni à tout prix. Comment court-circuiter l’auto-critique et la dévalorisation de soi.

À gagner : une manière de surveiller nos pensées et de les mettre à notre service.

Le pouvoir de la vulnérabilité de Brené Brown

Des années d’études faites durant toute la vie de l’auteure pour comprendre et aborder la vulnérabilité sous toutes ses formes et dans tous les contextes.

À gagner : voir la vulnérabilité comme une force et comprendre ce qu’elle nous apporte.

Dev. perso. et spiritualité

Le terme « développement personnel » est très controversé en ce moment.
Les livres qui sont proposés ci-dessous permettent simplement d’aller travailler certaines parties en nous.

Ne perds pas espoir de Sophie Naultes

Peu de théorie pour beaucoup de pratique.
L’auteure arrive très bien à nous amener du point A au point B. De la phase difficile à l’envie d’aller mieux.

À gagner : retrouver l’espoir et l’envie de faire les choses.

Le Pouvoir du moment présent : Guide d’éveil spirituel de Eckhart Tolle

Un livre qui explique comment retrouver de la conscience, arrêter d’être constamment en mode automatique.
Tenir compte du passé, préparer le futur et vivre le présent.

À gagner : trouver un peu de paix dans nos vies agitées.

Super Attractor de Gabrielle Bernstein

Loi de l’attraction, ego, croyances, etc. L’auteure traite toutes les grandes lignes de dev. perso. en proposant ces outils à elle. Rempli d’outils pratiques.

À gagner : une autre manière de « contrôler » notre vie.

La voie de la déesse guerrière de HeatherAsh Amara

Écrit par une femme pour les femmes. Même principe que les accords Toltèques, mais transposé à nos challenges féminins.
Pour chaque étape, elle propose un exercice pratique.

À gagner : une manière différente de voir la féminité.

Tu veux aller plus loin ?

Si tu aimes ce genre d’ouvrages, si tu aimes te comprendre et travailler su toi, tu vas adorer le coaching de vie !

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6 étapes pour ranimer ta motivation

Es-tu souvent démotivé·e ?
As-tu du mal à te mettre en action pour atteindre tes objectifs ?

Ne t’inquiète pas, tu n’es pas seul·e !
Dans cet article, je vais t’aider à comprendre les raisons de ton manque de motivation et te donner six étapes pour la raviver.

Table des matières

Comprendre ton manque de motivation

Il est important de comprendre que le manque de motivation peut être causé par divers facteurs.

Il peut être dû au stress, à la fatigue, à une mauvaise estime de soi, à un manque de buts et d’objectifs clairs ou à un manque de soutien de la part des autres.

Il est donc essentiel de rester conscient·e de ses pensées et de ses sentiments pour pouvoir identifier la source de son manque de motivation et y remédier.

Dans cet article, je vais t’aider à redonner du sens à ce que tu fais et au pourquoi tu te lèves tous les matins.

1re étape : Détermine tes objectifs

La première étape pour raviver ta motivation est d’identifier tes buts et tes objectifs.

Que veux-tu atteindre ?
Quels sont tes objectifs à long terme ?
Quels sont tes objectifs à court terme ?

Prends le temps de bien y réfléchir, c’est ici que tu vas créer le sens de tout ce que tu vas construire ensuite.

Mets ces objectifs par écrit, en les écrivant de l’objectif le plus lointain à celui le plus proche.
Écris le plus de détails possible.
Note également, pour chaque objectif, les sentiments que tu ressentirais s’il s’était déjà réalisé.

Ensuite, tu peux écrire le lien qu’il y entre tes objectifs à court terme et ton objectif à long terme. Entre les plus proches et le plus lointain.
En quoi réaliser tes objectifs à court terme va-t-il t’aider à te rapprocher de ton objectif à long terme ?

Si tu n’as aucune réponse à cette dernière question, demande-toi si tes objectifs à court termes ne doivent pas être adaptés ou changés.

2e étape : Décompose ces objectifs

Maintenant, tu as un chemin à suivre, il faut le décomposer en petites étapes réalisables.

Pour ça, tu peux utiliser l’outil « SMARTER » (un peu revisité à ma sauce).
C’est à dire, noter tout tes objectifs de manière Spécifique (hyper clair), Mesurable (pour mesurer les progrès), Atteignable (tu peux y arriver), Risqué (sort un peu de ta zone de confort), Temporel (avec une échéance), Excitant (vraie envie d’accomplir) et Relié (en accord avec toi).

Exemple d’une ancienne cliente : Perdre du poids
En SMARTER : Je vais perdre 5 kg en 9 semaines et cibler mes hanches grâce à la natation.
Parce que la piscine est proche de chez moi, j’adore l’eau et c’est plus facile que le fitness.
Je vais contrôler ma progression tous les 8 jours et m’autoriser 2 jours de repos par 10 jours.
Une fois cet objectif atteint, je serai hyper fière de moi et je me sentirai assez sur de moi, pour mettre un maillot 2 pièces cet été.

Plus tu décomposeras tes objectifs en petites actions, plus il sera simple de les réaliser et donc, plus tu seras fier·e de toi tout au long du processus !

Grâce à cela, tu vas aussi éviter de te condamner à l’échec en fixant des objectifs trop ambitieux, qui ne te motivent pas et que tu auras l’impression d’atteindre dans 2 ans.

Les petites victoires, je te dis !

3e étape : Développe des habitudes et des rituels

Ensuite, développe des habitudes et des routines pour t’aider à appliquer ces petites actions.

Tu peux créer des habitudes comme te réserver un certain temps chaque jour pour le faire.
Ou tu peux créer un calendrier avec ces actions.

Mets en place quelque chose qui te correspond, peu importe ce que c’est, et qui est récurrent.

Quelque chose qui te fait garder en tête les actions que tu dois accomplir pour te rapprocher chaque jour un peu plus de ton objectif.

4e étape : Prend soin de toi

On n’y pense pas assez, mais il est essentiel de prendre soin de soi pour rester motivé·e.

Assure-toi de dormir suffisamment, de manger des repas sains, de faire régulièrement de l’exercice et de prendre du temps pour toi.

Pour rester motivé·e, il faut profiter du chemin qui mène à nos objectifs et pour profiter du chemin, il faut prendre soin de soi.

Pense aussi à faire preuve de patience, pour ne pas t’épuiser et courir d’un objectif à l’autre.

5e étape : Fixe des étapes et célèbre les réussites

Si tu as utilisé l’outil SMARTER à l’étape deux, tu as déjà des échéances et des moments pour contrôler ton avancement.

Si tu ne l’as pas utilisé, pense à fixer de temps en temps une date dans ton agenda pour voir le chemin parcouru et à quel point tu t’es rapproché·e de ton objectif.

En faisant ça, tu auras fréquemment de petites victoires et tu auras vraiment l’impression d’avancer.

Ces deux points sont extrêmement importants pour garder ta motivation.

Ici, s’il faut, tu peux adapter les actions et les habitudes que tu as mises en place.
Si tu sens qu’elles sont irréalisables ou tu n’as plus les mêmes envies ou priorités, n’hésite pas à adapter en cours de route.

6e étape : Trouve l’inspiration

Recherche des personnes qui ont réalisé ce que tu veux réaliser et apprends d’elles.
En plus d’apprendre de ces personnes, voir quelqu’un qui a réussi ce que tu veux faire te permet de garder espoir et d’avoir des sentiments positifs.

Tu peux aussi lire des livres, regarder des vidéos et écouter des podcasts qui peuvent t’inspirer ou t’aider.

Tu peux également trouver de l’inspiration dans la nature, l’art et la musique.

Comment ranimer ta motivation en route, si besoin ?

Lorsque tu te sens bloqué·e et démotivé·e, prend du recul et regarde la situation dans son ensemble.

Identifie les obstacles qui peuvent te gêner et adapte tes actions, si besoin.

Relis les objectifs que tu t’es fixés à la première étape.

Consomme du contenu qui t’inspire et te motive uniquement.

Sois fier·e de ce que tu as déjà accompli !

Au final

Rester motivé·e peut être un défi, mais c’est possible quand ce que tu fais chaque jour à du sens pour toi !

Tu veux aller plus loin ?

Si tu sens que tu as du mal à rester motivé·e malgré tous les outils que je t’ai donnés, peut-être que ce serait intéressant d’aller creuser et de comprendre ce qui fait que tu fonctionnes de cette manière.

Le coaching de vie peut t’être d’une grande aide pour ça.
Il peut aussi être facilement combiné à la PNL selon les besoins.

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Je me sens fatigué·e et dépassé·e

Tu aimerais retrouver l’élan ?
Retrouver ton énergie ?
Tu te sens dépassé·e par tout ce qui se passe ?

Table des matières

Avant tout

Il est indispensable d’identifier les causes de ta fatigue passagère et des émotions qui vont avec.

Il n’y a pas si longtemps, on ne distinguait que 2 formes de fatigues :
– La fatigue psychique (extrême = apathie)
– La fatigue physique (extrême = asthénie)

En séparant la fatigue en deux extrêmes comme ça, il était difficile de distinguer la différence entre une fatigue passagère, la lassitude du quotidien ou encore la surcharge émotionnelle.

Sans compter les liens à faire avec notre corps physique.

Notre corps influence notre esprit et notre esprit influence notre corps.
L’un ne fonctionne pas sans l’autre, malgré ce qu’on pourrait penser.

En plus de ça, les sensations peuvent être les mêmes chez plusieurs personnes tout en ayant des causes totalement différentes.

En partant de là, difficile de faire des généralités et de trouver des solutions efficaces.

La fatigue devient chronique lorsqu’elle persiste après plusieurs mois.

Identifier ma fatigue

Si nos mécanismes et les causes de notre fatigue ne sont pas spécifiquement identifiés, il nous sera impossible de les remplacer efficacement et notre fatigue pourrait devenir chronique et avoir des conséquences plus graves.

On peut séparer la fatigue en plusieurs groupes, mais c’est encore difficile de trouver des informations précises et de qualités à ce sujet qui mettent tout le monde d’accord.

Pour chaque fatigue tu trouveras quelques mots-clés, en gras, qui te permettront d’identifier à quel groupe appartient ta fatigue et les solutions possibles en fonction de celle-ci.

*Les informations présentes dans cet article sont des conseils et des pistes à explorer, elles ne remplacent pas un diagnostic médical.

On va séparer la fatigue en 8 groupes :

  • la fatigue saine
  • la fatigue physiologique 
  • la fatigue mentale
  • la fatigue émotionnelle
  • la fatigue réactionnelle
  • la fatigue existentielle
  • la fatigue compassionnelle
  • la fatigue décisionnelle

La fatigue saine

Normale, sensations physique et/ou psychique, disparaît totalement après suffisamment de repos.

Se sentir fatigué·e après un examen ou une séance de sport, c’est normal.

On met notre corps ou notre cerveau à rude épreuve et ceux-ci ont besoin de repos.

Solution possible :

  • Une bonne nuit de sommeil et beaucoup d’eau tout simplement.

La fatigue physiologique 

Plus envie de bouger, courbatures, froid, perte d’attention, épiderme sensible

Ton corps ou ton organisme sont fatigués.

Tu as fait quelque chose de très physique et ton corps dit stop.
Ou alors ton corps est épuisé par un virus ou une bactérie.

Solutions possibles :

  • Contre un effort physique : une bonne nuit de sommeil et beaucoup d’eau
  • Contre un virus : beaucoup de repos, de liquides et de chaleur.
    Jusqu’à 5 jours si les symptômes n’augmentent pas démesurément ou que la fièvre reste en dessous de 39°C.
  • Contre une bactérie : il serait mieux de prendre contact avec un médecin généraliste, afin de savoir s’il y a besoin d’antibiotiques pour ce type de bactérie.

La fatigue mentale

Planifie tout, pense non-stop, anxiété, réfléchi au passé/avenir, peine à avoir confiance, émotivité.

J’appelle ça « le hamster dans sa roue ».
Les pensées qui ne s’arrêtent jamais. Penser à tout, anticiper les problèmes, essayer de tout gérer, retourner les idées dans tous les sens, etc.

On se projette dans l’avenir ou on ressasse le passé, le moment présent est rare.

En général, ce type de fatigue provoque aussi beaucoup d’émotions.

Solutions possibles :

  • La pleine conscience.
    Prendre quelques instants, chaque jour, pour se concentrer quelques minutes sur nos sensations et les bruits environnants
  • L’écriture.
    Sans réfléchir. Simplement écrire absolument tout ce qui passe dans notre tête.

La fatigue émotionnelle

Inquiétude, soucis affectifs, émotions négatives, sensation de souffrance interne, peine à gérer l’émotionnel ou à le définir, aucune émotion.

Avec la fatigue émotionnelle on peut se sentir coincé·e dans une situation (affective ou non).

Les émotions et les sentiments occupent une place presque ingérable ou ingérable et c’est épuisant.
Une fois ce stade dépassé, il est même possible d’avoir la sensation de ne plus en ressentir du tout.

Solutions possibles :

  • Le mouvement.
    Sous n’importe quelle forme, danser, bouger, faire du sport, etc.
    Le mouvement permet une forte libération émotionnelle.
  • Dialogue Gestalt.
    Un outil simple et efficace, utilisé en PNL pour harmoniser le lien entre les émotions et les situations.
  • La réflexologie plantaire.
  • Le coaching de vie
    Pour trouver la cause de cette fatigue et mettre en place des outils pour l’éviter ou vivre au mieux avec elle.

La fatigue réactionnelle

Aimerais passer à autre chose, oublié la signification des vacances, ne plus réussir à garder le rythme.

Cette fatigue est due principalement à une ou plusieurs causes extérieures.
Souvent, la fatigue est dure à vivre, car on pense ne pas avoir la possibilité de changer la situation.
(Problèmes récurrents, trajets trop longs, parentalité difficile, etc.)

Cette fatigue utilise beaucoup d’énergie, car elle mobilise toute notre attention et notre volonté pour pouvoir continuer.

Solutions possibles :

  • Tous les exercices qui nous permettent de nous concentrer sur notre corps.
    Cohérence cardiaque, respiration, etc.
  • Visualiser la vie « parfaite ».
    Notre cerveau ne fait pas la différence entre ce qui est vu dans l’imaginaire et ce qui est vu dans la réalité.
  • EFT.
    Une technique simple et efficace qui permet d’harmoniser l’émotion et la situation correspondante.
  • Respirer du géranium rosat.
    Il suffit d’acheter de cette huile essentielle et de respirer directement au flacon.
    *Attention aux contre-indications

La fatigue existentielle

Démotivation, conflits internes, perte de sens, frustration, impression de rater sa vie.

L’objectif a été perdu de vue.
On a une vie qui se déroule chaque jour sous nos yeux, sans savoir comment on est arrivé là.

Ou alors on vit une vie qui semble n’avoir d’avoir de sens qu’à travers les autres.
Une vie qui n’existe pas pour nous-mêmes.

Solutions possibles :

  • Le coaching de vie.
    Pour redéfinir notre chemin et voir la vie avec recul.
  • Le millepertuis.
    Cette fleur qui pousse abondamment en Suisse, est un antidépresseur efficace et naturel.
    *Attention aux contre-indications (soleil, contraception, etc).
  • Le mouvement.
    Sous n’importe quelle forme, danser, bouger, faire du sport, etc.
    Le mouvement permet une forte libération émotionnelle.

La fatigue compassionnelle

Donne beaucoup, sensible à la souffrance du monde/des autres, passe après les autres, pour autrui j’ai de l’énergie.

Aider c’est bien, mais pas à tout prix.

Même lorsqu’on a de l’énergie à revendre, il faut pouvoir en garder pour nous-mêmes ou pour nos propres tâches.

Dans les métiers d’aide à la personne, il est impératif de garder des limites strictes entre nous et l’autre. Physiques, émotionnelles, mentales et énergétiques.

Solutions possibles :

  • Prendre des rendez-vous avec soi-même et faire quelque chose pour soi.
    À noter dans son agenda comme pour un café avec une amie.
  • Comprendre ce que ça nous apporte de dépasser les limites comme ça pour autrui.
    Qu’est-ce qu’on a à gagner à mettre notre santé en péril ? Cela en vaut-il la peine ? Sommes-nous prêt·e à payer ce prix avec plaisir ?

La fatigue décisionnelle

Une to-do list sans fin, le risque de se tromper est paralysant, personne sur qui se reposer ou déléguer, gérer absolument tout soi-même.

Trop de sollicitations, trop de possibilités, trop de tâches, etc. Trop c’est trop !

La fameuse charge mentale, provoque cette fatigue.

Solutions possibles :

  • Arrêter de tout faire soi-même. (Oui c’est possible)
    Fait est mieux que parfait. Il faut accepter, qu’arrivé·e à un certain stade, il faut déléguer les tâches. Même si on pense que ces tâches seront « mal » faites. Il est fort probable qu’elles soient juste faites différemment.
  • Stopper les notifications/sollicitations.
    Par exemple, sur les iPhones, il est possible de mettre des modes de concentration qui s’activent à certaines heures ou endroits. Cela permet de ne pas être dérangée en permanence.
    Faire la même chose avec ses employés et clients. Mettre des moments fixes où il est possible d’être sollicité·e ou joignable.

Tu veux aller plus loin ?

Dans les cas où la fatigue vient de ton mental et se répercute sur ton physique, le coaching de vie peut être d’une grande aide.

Pour trouver la cause de la fatigue, mettre en place des outils pour l’éviter, vivre au mieux avec elle ou redéfinir notre chemin et voir la vie avec recul.

Il peut être facilement combiné à l’EFT ou à la PNL selon les besoins.

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Pourquoi j’ai toujours froid ?

Tu as tout le temps froid ?
Tes extrémités ne se réchauffent jamais ?
Tu as l’impression d’avoir froid “à l’intérieur” ?

Table des matières

Les bases

Pourquoi j’ai toujours froid ?

L’être humain, comme un grand nombre de mammifères, est un organisme homéotherme,
c’est-à-dire que sa température interne centrale reste à une valeur constante, environ 37° C.

Il ne faut pas oublier que certaines maladies empêchent le corps de réguler correctement sa température. (Hypothyroïdie, maladie de Raynaud, diabète, etc.)

Les conseils que je donnerai ici ne s’appliquent qu’à une personne en “bonne santé”.

La thermogenèse et la thermolyse

C’est quoi ?

La thermogenèse est tout simplement la production de chaleur produite par l’organisme. Elle est due à notre métabolisme.
La thermogenèse est l’opposée de la thermolyse, qui est le refroidissement de l’organisme.

Notre corps perd sa chaleur par :

– conduction. Le chaud va vers le froid.
Ex. on touche une barre en métal, notre main refroidit.

– convection. Se refroidit à l’air.
Ex. on fait du vélo et notre corps se refroidit au contact de l’air.

– évaporation. Un liquide passe à l’état gazeux.
Ex. on transpire pendant une séance de sport.

– rayonnement (infrarouge). Longueur d’onde qu’émet chaque corps en tout temps.
On le voit grâce aux caméras thermiques.

Trouver l’équilibre entre apports et pertes thermiques

C’est la thermorégulation.

On a vu comment notre corps perd sa chaleur, mais en contrepartie, les seuls apports se font soit par thermogenèse soit par apport de l’extérieur (exemple: rayonnements solaires).

Donc notre corps perd sa chaleur constamment, ce qui est compensé principalement par notre métabolisme (=la dépense d’énergie de l’organisme par unité de temps.)
Si tu es en plein soleil à 40°C., ce sera l’inverse.

Un des mécanismes essentiels qui permet de réguler notre température est la circulation sanguine, à travers la vasoconstriction et la vasodilatation.
Nos vaisseaux sanguins s’ouvrent ou se referment.

On ne va pas aller plus loin, ça ne servirait à rien pour notre sujet.

On fait quoi avec ça ?

On identifie le froid.

C’est-à-dire, qu’il faut comprendre d’où vient cette sensation et de quelle manière elle se présente.

Est-ce que tu as froid tout le temps ?
Ou seulement à certains moments ?
Quand tu es fatigué·e par exemple.

Tu as froid partout ?
Ou seulement aux extrémités ? 

Quand tu as froid, comment est ta peau ?
Si elle a une apparence marbrée, certainement que ta circulation est en cause par exemple. 

Cerner où est le froid et comment tu le ressens, te permettra d’agir plus spécifiquement.

Conseils pratiques

Contre le froid constant

  • Faire du sport ou au moins bouger.
    Si tu es au travail, secoue simplement les jambes et les bras, frotte-toi les cuisses, etc.

  • Manger, afin d’apporter une source d’énergie supplémentaire.
    Un corps qui puise dans ces réserves aura froid.
    Et certains aliments comme le café, le piment, etc. peuvent te « donner chaud ».

  • Boire, afin de réguler la température interne et les pertes.
    On est fait aux 3/4 d’eau ! Si notre corps en manque, il ne peut pas fonctionner correctement.

  • Respirer.
    Pendant quelques instants, prend de grandes inspirations, plus rapides que la normale et tu verras que tu auras un petit coup de chaud.

  • Contrôle que tu n’as pas de carences.
    Si malgré tout ce que tu fais, tu as toujours froid, passe chez ton médecin.
    Le manque de fer, par exemple, peut nous donner la sensation d’avoir tout le temps froid.
    Pour contrôler ces taux, il faut aller faire un checkup par prise de sang.

  • Faire des exercices d’endurcissement.
    Voir plus bas les « méthodes kneipp »

Contre les extrémités froides

  • Mobiliser régulièrement.
    Bouger les orteils et les doigts. Éviter de rester statique trop longtemps.

  • Porter des chaussettes et gants peu serrés.
    La circulation doit pouvoir faire correctement son travail, mettre 2 paires de chaussettes ne te donnera pas plus chaud, au contraire.

  • Couper le contact des pieds avec les sols froids.
    Si tu n’as pas le chauffage au sol, pense à mettre des pantoufles.

  • Favoriser le contact des pieds nus avec les sols chauds.
    Au contraire, si tu as les sols chauffants, enlève tes chaussettes et laisse le contact direct avec ta peau.

  • Faire des exercices d’endurcissement.
    Voir plus bas les « méthodes kneipp »

  • Contrôle que tu n’as aucune maladie.
    Si malgré tout ce que tu fais, tu as toujours froid, passe chez ton médecin.
    La maladie de Raynaud, par exemple, est un trouble de la circulation sanguine.

Contre le froid « interne »
Ce froid que tu as l’impression d’avoir jusque dans les os…

  • Être en bonne santé.
    Un corps dont on ne prend pas soin ne peut pas être au top de ses capacités.
    Est-ce que tu dors assez ?
    Est-ce que tu manges bien ?
    En quantité correcte pour toi ?
    Etc.
    Pense à toutes ces petites choses de bases et si tu sais que tu pourrais en améliorer certaines, commence par là.

  • Calmer le système nerveux.
    Tu peux jeter un oeil à l’article sur le stress.
    Stress, peur, envie de fuir, surmenage, etc. peuvent créer comme symptôme cette sensation de froid interne.

  • Le gingembre

Astuce : gingembre

Le gingembre

Il a un pouvoir chauffant agréable et il favorise la digestion.

Il a de nombreuses propriétés comme une bonne irrigation des muqueuses de l’appareil digestif, atténue les ballonnements, prévient la constipation, attenue les nausées et les crampes, est anti-inflammatoire et renforce l’activité intestinale.

Recette hyper simple :

Il faut râper jusqu’à 3g de gingembre de frais (ou 2-3 càc de gingembre en poudre) et verser par-dessus de l’eau bouillante.

Tu peux laisser infuser et filtrer ou boire le tout directement.

Le gingembre peut être très piquant, alors commence avec de petites quantités et rajoute si besoin.

Pense aussi à contrôler les contre-indications si tu n’es pas en parfaite santé.

Les méthodes Kneipp

Ces méthodes sont un système de médecine naturelle, et holistique, reconnu par la science médicale. D’autres infos ici.

Contre le froid, elles proposent des exercices d’endurcissement:

  • Marcher pieds nus dans l’eau froide.
    Même en hiver, mais uniquement jusqu’à mi mollet et avec des pieds chauds.

  • Marcher pieds nus dans l’herbe mouillée ou la neige.
    Bien réchauffer ses pieds, à la fin, avec de grosses chaussettes

  • Des séances de sauna.

Ces exercices sont à faire uniquement par une personne en bonne santé, si ce n’est pas le cas ou si tu n’es pas sûr·e, demande conseil à un professionnel.
(Je te répondrai volontiers, si tu veux passer par moi)

Ils permettent une meilleure circulation sanguine, renforcent veines et métabolisme et stabilisent le système neurovégétatif.

Le bain de pieds chaud

Le bain de pieds chaud est aussi une méthode Kneipp.

C’est un moyen efficace de supprimer le froid dans tout le corps. 

Comment faire : 

Dans une bassine, tremper les pieds jusqu’à mi mollet dans une eau à 36-38°C.

Bouger gentiment les pieds dans l’eau chaude, pointes-talon.

Durée : 10 à 20 min.

Finir en rinçant brièvement à l’eau froide. 

Tu verras comme ça fait du bien !

Tu veux aller plus loin ?

Si ça ne suffit pas, que tu as toujours froid, mais tu ne veux pas encore passer par la case médecin, les méthodes Kneipp peuvent vraiment t’aider.
Tu trouveras de plus amples informations ici

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Apporter de la clarté dans sa vie

Tu ne sais pas où tu vas ?
Tu ne sais pas qui tu es ?
Tu t’es perdu·e en route ?
Je te donne des pistes pour clarifier ton chemin.

Table des matières

Tout le monde sait la direction à prendre sauf moi….

… alors comment apporter de la clarté dans sa vie ?

Au cours de notre vie, il est naturel de vivre des moments d’incertitude ou de confusion.

Je te rassure, tout le monde n’a pas une ligne de vie toute tracée. C’est même assez rare.

La plupart du temps, on se laisse prendre dans le train-train quotidien et puis un jour, on se réveille et on se dit « j’aime pas ma vie, j’aime pas mon job, je sais même pas ce que je fais là ! »

Il ne faut pas oublier non plus, que dans le cas où on saurait la direction à prendre et ce qu’on veut faire, il y a toujours la peur pour nous barrer la route et assombrir notre clarté.

Lorsque ces impressions commencent à devenir un état d’esprit constant, cela peut être écrasant et épuisant.

Alors, comment apporter de la clarté dans nos vies et se remettre sur les rails ?

Voici quelques conseils pour t’aider à démarrer.

Identifie et hiérarchise tes valeurs

Prend une feuille et note toutes les valeurs importantes pour toi.

Ensuite, classe-les de la plus importante à la moins importante.

Tu dois savoir ce qui est vraiment important pour toi, ça te sera utile pour la suite.

Crée un horaire et respecte-le

La clarté vient aussi de la structure et de la routine.

En réservant des moments précis pour le travail, l’exercice et pour prendre soin de toi, tu pourras te concentrer sur les tâches à accomplir et éviter les distractions.

Bien sûr, n’oublie pas d’adapter cet horaire à toi-même. S’il est trop difficile à respecter, c’est qu’il n’est pas adapté.

Ou il est aussi possible que tu sois totalement indiscipliné·e, mais dans ce cas-là, je te propose de regarder tes valeurs encore une fois.
C’est pour respecter ces valeurs que tu vas respecter ton horaire, penses-y.

Pratique la pleine conscience

Dans un monde rempli de bruit et de chaos, il est essentiel de prendre du recul et de se concentrer sur le moment présent.

Fait des exercices de pleine conscience, comme la respiration profonde ou la cohérence cardiaque. Cela te permettra de calmer ton esprit, de clarifier tes pensées et tes sentiments.

Ton esprit ne peut pas être clair, si tu ne crées pas de la place pour.

Identifie tes peurs

Nos plus grandes peurs bloque notre clarté.
Il est donc important que tu les connaisses et que tu les reconnaisses.

Nos peurs influencent notre manière de penser, afin d’être respectées.
Avec ce mode de fonctionnement, on perd le pouvoir d’action sur notre vie.

Par exemple :
« Je ne quitte pas mon travail parce que j’ai vraiment peur de ne pas avoir d’argent »
Ok, c’est une peur valide. Ne juge jamais tes peurs, elles ont une raison d’être là.

Mais du coup, même si tu es malheureux·se tous les jours, ton système de pensées va soutenir tes peurs avec des pensées comme « oui, mais on croit que l’herbe est toujours plus verte ailleurs. Oui, mais aujourd’hui c’est difficile de retrouver un emploi. Oui, mais blablabla ».
Tu peux y mettre n’importe quoi du moment que tes pensées donnent raison à tes peurs, elle sont contentes.

Tes peurs t’empêchent de trouver des solutions et tu tournes en rond.

Identifie tes peurs et prends en soin.

La sécurité se trouve en toi et non à l’extérieur.
Tu dois cultiver ce sentiment de sécurité.

Trouve du soutien

L’humain n’est pas un animal fait pour vivre seul.
Nous avons tous besoin d’aide de temps à autre, d’être écouté·e et de se sentir soutenu·e.

Pense à demander l’aide d’un·e thérapeute, d’un·e coach ou d’un·e mentor.

Aujourd’hui, nous avons la chance d’avoir tout ça à porter de main et de pouvoir parfois même en profiter à un coût dérisoire !

Ne fait pas tout seul·e, ça ne sert à rien.

Fait des pauses

Tu ne peux pas être clair·e si tu es constamment vidé·e, épuisé·e et que tu as constamment la tête dans le guidon.

N’oublies pas non plus de faire des activités qui nourrissent ton esprit. Des choses qui t’intéressent vraiment.

Faire des pauses ne veut pas dire ne rien faire du tout.

Regarde si tu as des conflits internes

Est-ce que ce qui se passe à l’intérieur de toi correspond à l’extérieur que tu crées ?

Il y a plusieurs petites voix en nous, tu dois apprendre à les écouter et à voir laquelle t’est utile.

Si une voix te dit « on peut le faire » (intuition) et l’autre te dit « on va mourir si tu fais ça » (peur), il y a conflit interne.
Et pour pouvoir te mettre en action de la manière la plus productive pour toi, il faut les écouter et les trier.

Si tu es sur le point de sauter à l’élastique, ces deux voix ont raison, mais ici ta peur n’est pas utile. Tu pourrais mourir, mais tu ne vas pas mourir.

Trouve des objectifs importants pour toi

Cela t’aidera à te concentrer sur ce qui est vraiment important pour toi.
Et non, sur ce que l’on attend de toi.

Ici, tu peux revoir la liste de tes valeurs.
Quelles actions tu pourrais mettre en place pour nourrir ces valeurs au quotidien ?

Cela te permettra de prendre les décisions en fonctions de tes priorités et de respecter les valeurs qui sont importantes pour toi.

Peut-être qu’en découvrant ces objectifs, tu auras des peurs ou des conflits internes qui vont ressortir, encore une fois.
Peut-être que ce sera les mêmes que tu as identifiés précédemment et peut-être pas.
C’est ici que les paragraphes précédant vont t’aider.

2-3 conseils encore

Fais ces exercices à ta manière.
Il n’y a pas de bonne ou de mauvaise manière de faire.

Apporter de la clarté à notre vie est un voyage et cela ne se fait pas du jour au lendemain.

Sois profondément franc·he avec toi-même.
Personne ne te regarde, personne ne sait ce qu’il se passe dans ta tête, alors réfléchis vraiment aux points précédents en étant 100% sincère avec toi-même.

En mettant en œuvre les quelques stratégies que je t’ai données, je suis certaine que tu auras déjà fait un bon bout.

Tu veux aller plus loin ?

Si ça ne suffit pas, que ta situation n’est toujours pas claire et que tu te sens coincé·e, le coaching de vie peut vraiment t’aider.
Tu trouveras de plus amples informations ici

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Publié le

Comprendre notre sommeil et le rendre meilleur

Tu souffres peut-être d’insomnies ou tu as de la peine à t’endormir le soir ?
Cet article va t’être utile.

Table des matières

Le sommeil c’est quoi et il sert à quoi ?

Le sommeil est un état de repos permettant à l’organisme de récupérer.

Les fonctions du sommeil ne sont pas encore parfaitement connues.
Mais on sait qu’un sommeil réparateur régénère le corps et l’esprit.
Il est donc indispensable à notre santé et à notre développement.

La nuit le cerveau met de l’ordre dans ce qu’il a appris et vécu durant la journée.
Tout ce qui est important migre de la mémoire tampon (de l’hippocampe), vers la mémoire à long terme (le néocortex).

C’est à cause de ça que le manque de sommeil entraîne des problèmes de mémoire de concentration et d’apprentissage !

Notre cerveau n’est pas le seul à en profiter

Pendant la nuit notre système hormonal produit aussi un sacré travail.

Les cellules se renouvellent, nos muscles se développent
Ici un manque de sommeil va créer un vieillissement accéléré.

Au niveau émotionnel, le sommeil nous permet de retrouver notre bien-être en évacuant les tensions. Dans la plupart des cas nous oublions nos problèmes et notre stress.
Il arrive même parfois, qu’après une nuit de sommeil, nous trouvons des solutions à nos problèmes.
Ici les personnes qui manquent de sommeil seront sujettes au stress et à la dépression

Le sommeil participe aussi à aider notre système immunitaire.
On sait très bien que lorsqu’on est malade, on a meilleur temps de rester au lit.
Grâce à ça, nous serions bien plus vite remis sur pied.

De manière plus générale avoir un bon sommeil, réparateur, augmente nos performances à tous les niveaux.

Les différentes étapes du sommeil

La fatigue
C’est l’hormone de la mélatonine qui fait que nous nous sentons fatigués

Bailler
Aujourd’hui la théorie qui dirait que nous bâillons pour avoir plus d’oxygène est dépassée.
La théorie la plus répandue est que nous bâillons pour réduire la température du cerveau !

Quand nous sommes fatigués nous faisons un effort particulier pour garder l’attention et cela ferait grimper notre température normale de 37°.

Pourquoi nous devons fermer les yeux pour nous endormir ?
Pour éviter d’être dérangé par tous les stimuli visuels et également parce que la production de mélatonine a besoin d’obscurité.

Les différentes phases du sommeil

On commence notre endormissement par le sommeil léger.
Puis vient le sommeil profond.
Et ensuite, le sommeil paradoxal.

Au début de notre endormissement c’est surtout le sommeil profond qui est supérieur.
Puis notre sommeil devient de plus en plus superficiel et c’est les phases de rêve qui augmentent.

Ce cycle se produit plusieurs fois dans la même nuit.

C’est le sommeil profond qui nous permet de produire des hormones de croissance de renouveler nos cellules, de rendre notre système immunitaire plus fort et c’est aussi à ce moment que notre mémoire effectue les sauvegardes de notre journée.

C’est la phase dont nous avons tous besoin pour récupérer.

Ensuite, on passe par des phases de rêve donc.
Notre pouls accélère et nous pouvons même bouger parfois les yeux.
Notre cerveau augmente son activité et fonctionne presque autant que lorsque nous sommes réveillés.

C’est à cause de ça que souvent, lorsqu’on se réveille le matin, on se souvient de nos rêves les plus fous.

Dans la majorité des cas on se réveille plusieurs fois pendant la nuit, mais ces réveils durent à peine quelques secondes et il est rare qu’on s’en souvienne.

Les différents rythmes de sommeil

Il existe plusieurs rythmes de sommeil :
– monophasique
– biphasique
– polyphasique Everyman
– polyphasique Ubermann

Dans le sommeil monophasique on dort une fois par jour durant 6h à 8h consécutives.

Dans le sommeil biphasique, on dort environ 6h la nuit et on s’octroie une sieste de 20 à 90 min. durant la journée.

Le polyphasique everyman dort jusqu’à 5h par nuit, mais fera des siestes de 20 min. deux à quatre fois dans la journée.

Le polyphasique Huberman dort 20 min. toutes les 4h.
Ce dernier est particulièrement utilisé par les sportifs de haut niveau.

À toi de trouver quel est ton rythme pour être le plus optimal et le plus en forme.

Les Chronotypes

Les chronotypes sont notre « profil » de dormeur.

La base des Chronotypes a été faite sur l’ornithologie, avec la chouette et l’alouette.

Puis ce modèle a été affiné et défini par 4 profils :
– le loup
– le lion
– l’ours
– le dauphin

Comme pour ton rythme de sommeil, connaître ton chronotype te permettra d’adapter ton emploi du temps en fonction. Il te permettra aussi d’augmenter ta productivité

Il est possible d’avoir des Chronotypes hybrides, mais aussi d’en changer au fil du temps.

Tu trouveras de nombreux tests sur internet.

Différence homme-femme

Selon certaines études, les femmes dormiraient moins bien à côté d’un homme tandis que les hommes dormiraient mieux à côté d’une femme.

La femme aurait tendance à veiller sur l’homme ce qui ferait de son sommeil un sommeil plus léger. Tandis que l’homme se sentirait plus apaisé à côté d’une femme et profiterait de dormir plus profondément.

De plus, selon des chercheurs britanniques, le cerveau féminin serait utilisé de façon plus intensive et demanderait donc en moyenne 20 min de sommeil en plus que pour les hommes.

Les différentes positions de sommeil

Dormir sur le dos réduit la formation des rides sur le visage soulage le cou et le dos, mais accroît les ronflements.

Dormir sur le côté réduit les ronflements et soulage la colonne vertébrale, mais favorise les impuretés du visage.

Dormir sur le ventre réduit les ronflements, mais sollicitent grandement la colonne vertébrale et la nuque. En plus, cette position peut entraver en partie la respiration.

4 conseils pour s’endormir rapidement et se réveiller reposé

Le corps, comme le cerveau, ont besoin d’habitude et de routine.

  • Essaie de te coucher et de te lever toujours aux mêmes heures, y compris le week-end.
    Il faudrait également s’endormir avant minuit et de plus en plus tôt en s’approchant de l’hiver. On peut facilement s’imaginer qu’il n’est pas optimal de s’endormir à minuit alors que le soleil est couché depuis 17h.
  • Essaie d’avoir une température fraîche dans ta chambre à coucher.
    Même si tu aimes le chaud, tu dormiras nettement mieux dans une chambre avec 18°C.
    Essaie toujours d’avoir une température inférieur à 20°C.
  • L’alimentation influence fortement le sommeil et le réveil.
    Évite de manger juste avant d’aller te coucher. La digestion va empiéter sur ton sommeil et aucun des deux ne seront pas optimaux.

Au réveil, si tu n’as pas faim, tu n’es pas obligé de manger, il faut simplement réhydrater ton corps.
Ce dernier point ne vaut absolument pas pour les femmes ! Ni pour les personnes qui ont tendance à être stressées.

En effet, dans ces deux cas les hormones font que nous devons manger le matin pour rétablir un bon taux pour notre corps. Il faut ici privilégier les protéines et les bonnes graisses (des œufs; du muesli; etc.) plutôt que le sucre.
Il ne faut pas forcément manger en grande quantité, simplement soutenir notre système hormonal. Essaie pendant quelques jours et tu verras.

  • Établi des rituels
    Eh oui ! Ce n’est pas pour rien que ce mot est dans le nom de mon entreprise !
    Le soir évite de regarder un écran juste avant de t’endormir. Tu ne peux pas passer d’un excitant à l’endormissement instantanément.

Si tu as tendance à trop réfléchir en allant te coucher, prends 15 à 20 min. avant pour boire un verre d’eau ou un thé. Laisse simplement l’espace aux réflexions.

Pour t’aider à t’endormir, tu peux également trouver une odeur rassurante et le sprayer sur ton coussin ou la mettre sur ta table de nuit.

Petite chose qu’on oublie souvent, si tu as de la peine à t’endormir ne va te coucher que lorsque tu es fatiguée et jamais avant.
Il est important que ton cerveau comprenne que lorsque tu te couches, tu dois dormir. Il faut que ça devienne un automatisme. Évite donc de faire quoi que ce soit qui pourrait perturber cet automatisme : comme lire dans ton lit, regarder la TV, regarder ton téléphone, réfléchir, etc.

Les idées reçues sur le sommeil

  • On peut faire des réserve de sommeil.
    FAUX
    Malheureusement, il est impossible de faire des réserves, il est donc inutile de dormir 12h le week-end et 6h la semaine.
  • La somnolence est le moment où on va s’endormir.
    FAUX
    La somnolence est plusieurs endormissements de quelques secondes, dont on ne se rend même pas compte. Nous gardons même les yeux ouverts.
    Il t’arrive d’être somnolent au volant ? Il faut absolument t’arrêter et dormir quelques minutes, même 10 min. suffisent.
  • Le manque de sommeil fait prendre du poids.
    VRAI
    Ce n’est pas instantané, mais c’est hormonal. Notre appétit est stimulé, notre satiété est réduite et on va donc naturellement manger plus.
  • Travailler de nuit n’est pas naturel
    VRAI
    Mais il est possible de bien vivre les horaires de nuit.
    Pour vivre au mieux ce genre d’horaire, il faut manger avant le service de nuit et prendre une collation quand on commence à être fatigué.
    Et lors de la dernière nuit de service de nuit, il faut adapter ces heures de sommeil pour retrouver un rythme normal. Par exemple, si ton service se termine à 8h le matin, ne dors pas plus de 4h afin d’être debout avant midi et d’avoir à nouveau sommeil le soir.
    Ça te permettra de retrouver un rythme normal plus rapidement.
  • Il faut dormir avant minuit
    VRAI
    Pour avoir un sommeil de meilleure qualité.
    Le sommeil profond le plus réparateur se manifeste essentiellement au début de notre sommeil. Avec des cycles de 60 à 90 min. et pour ceux qui se lèvent vers 7h, le sommeil profond se trouvera donc à cheval sur minuit.

Si malgré tout ça, tu dors tout de même mal ou tu te réveilles fatigué, je te donne ici quelques idées

  • Est-ce que tu fais du bruxisme ?
    Le Bruxisme est le fait de grincer des dents lorsqu’on dort. Ton dentiste verra tout de suite si tu souffres de bruxisme, tu peux également ressentir de grandes tensions dans ta mâchoire.
  • Est-ce que tu fais des apnées du sommeil ?
    contrairement à ce qu’on peut penser, ce trouble est assez répandu en Suisse.
    Plus de 150000 personnes en souffre.
    C’est lorsqu’on arrête de respirer plusieurs fois par heure, pendant plus ou moins longtemps. Les apnées du sommeil peuvent aussi être provoquées par la consommation d’alcool ou un surpoids.
    Dans tous les cas, l’apnée du sommeil se mesure avec des machines, il faudra passer par ton médecin pour savoir si tu souffres d’apnée du sommeil.
  • Es-tu assez discipliné ?
    Les conseils que je t’ai donnés précédemment doivent être appliqués plusieurs jours, voire plusieurs semaines, avant que la routine se mette en place.
    Je sais, ce n’est pas forcément simple, ça ne donne pas forcément envie, mais avec le temps ça deviendra de plus en plus facile.

Les plantes à notre rescousses

Tu peux également prendre des plantes qui aident sous forme de tisane ou directement en pastilles.
Renseigne-toi au près d’un professionnel sur les effets secondaires, afin de savoir si ces plantes sont compatibles avec ton état de santé actuel.

L’aubépine
En cas de nervosité et d’anxiété.

La valériane
Facilite l’endormissement et la qualité du sommeil.

Le coquelicot
Contre les cauchemars et troubles du sommeil chez les enfants.

La passiflore
Pour évite de se réveiller au milieu de la nuit.

Tu veux aller plus loin ?

Si ça ne suffit tout de même pas, tu peux faire appel à la réflexologie plantaire, c’est un très bon soutien.
Tu en apprendras plus ici sur la reflexo.

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Tout savoir sur nos émotions

Un sujet où on en sait tellement et si peu à la fois.

Table des matières

Quelques notions sur les émotions

Les émotions naissent dans notre système limbique, aussi appelé cerveau limbique ou cerveau émotionnel justement.

Ce système est une partie de notre cerveau qui se compose de plusieurs structures qui prennent en charges notre mémoire, nos comportements, etc.

Aujourd’hui, les neurosciences s’accordent pour reconnaître l’absence de centres.
À l’époque, nous apprenions à l’école qu’il y avait un centre pour le langage, un centre pour la vision, etc. Maintenant, les neurosciences parlent de « systèmes composés » avec plusieurs structures reliées entre elles.

On peut distinguer les émotions, des sentiments.
Les émotions sont clairement ressenties au niveau corporel, tandis que les sentiments sont la retranscription verbale de cette émotion.
On peut donc dire que l’émotion est objective et le sentiment subjectif.

Comment ça fonctionne ?

Cela dépend de l’émotion ! Étrange, mais vrai.
Comme dit plus haut, plusieurs structures de notre cerveau communique entre elles et certaines émotions peuvent prendre des raccourcis.

En résumé, un stimulus est transmis à notre amygdale via le thalamus. En général, c’est l’amygdale qui se charge des émotions « fortes ».
Presque instantanément, l’information arrive à l’hypothalamus et lui permet de sécréter les hormones correspondantes au stimulus. C’est ça qui va déclencher nos sensations corporelles.
En parallèle, de manière un peu plus lente, notre hippocampe va « comparer » le stimulus aux expériences passées et le cortex préfrontal va décider de la gestion « évoluée » de ce stimulus.

Un exemple pratique pour t’aider ?
Souviens-toi à l’école, la première fois que tu as dû te lever pour faire un exposé. Instantanément, tu as la boule au ventre, tu as chaud, tu as l’impression d’avoir oublié la totalité de ton exposé. Tu prends ton courage à deux mains et tu commences à parler.
Dans la majorité des cas, ton cortex préfrontal a fini de faire son travail et tu retrouves (presque) tous tes moyens et réussis à finir ton exposé sans problème.

Le processus est à la fois conscient et inconscient.

Mais pourquoi notre cortex préfrontal n’est pas plus rapide ? Pour une question de survie.
On aura plus de chance de survie en confondant une branche avec un serpent, que l’inverse. Notre fuite sera bien plus rapide.

Nos émotions sont essentielles

Parfois, on peut croire que les émotions nous complique la vie plus qu’autre chose.
En réalité, nos émotions sont un moyen de survie ultrapuissant.
De fait, les émotions font partie de notre humanité, mais nous ne sommes de loin pas les seuls animaux à en ressentir.

Par exemple, la peur nous permet de fuir ou de nous défendre.
La joie nous permet de tisser des liens sociaux.

Négatives ou positives, elles ont leur raison d’être.

Nos réactions émotionnelles nous indiquent également nos besoins.
Je sais qu’il est parfois difficile de les interprétées et de les relier au besoin correspondant.

L’équilibre émotionnel

Ressentir des émotions est naturel (sauf pathologies), mais la gestion de celles-ci s’apprend.

Nos prédispositions génétiques ainsi que notre vécu influencent la gestion de nos émotions. En grandissant, nous mettons des stratégies en place qui vont se perfectionner avec le temps.

Mais parfois, on peut finir par en faire « trop ».
À force de sonder nos ressentis physiques, comme contrôler notre respiration, on peut finir par créer un stress ou même des angoisses lorsqu’on perd le contrôle de ces ressentis.

Les réprimer n’est pas une bonne stratégie non plus.
À force, on va développer d’autres stratégies qui peuvent finir par devenir des troubles du comportement.

Il ne faut pas non plus oublier les changements hormonaux dans l’influence de nos émotions : la puberté, la grossesse, les sentiments amoureux, etc.

Les émotions sont une indication, une boussole, on devrait pouvoir se poser en observateur pour les interpréter.
Et dans le cas où l’émotion ne correspondrait plus à notre environnement actuel, on devrait gentiment réapprendre à la ressentir dans un autre contexte. Lui donner de l’attention le temps de créer un nouveau « souvenir ».

Les émotions positives contre les émotions négatives

Aujourd’hui, on a tendance à ne vouloir garder que les émotions positives et effacer les émotions négatives. C’est le « positivisme à tout prix »

Il faut aussi garder en tête que nos ressentis émotionnels sont assez subjectifs. Si on enlève les effets physiques.
Un exemple flagrant pour illustrer la nuance, être joyeux peut sembler positif. Se réjouir du malheur d’autrui le semble beaucoup moins.
Dans les deux cas nous ressentons de la joie et sécrétons les hormones qui vont avec.

Un autre paramètre intéressant est l’enregistrement positif d’une émotion négative.

Hormones et neurotransmetteurs à notre secours

Les expériences positives nous font ressentir des émotions positives et nous font sécréter de la dopamine, qui nous fait nous sentir satisfait. C’est notre système de récompense.

La dopamine, notre « hormone de la motivation », a un effet euphorisant.

La sérotonine, notre « hormone du bien-être », lutte contre la mauvaise humeur, la dépression.

L’endorphine, notre « hormone de l’énergie », nous donne une force tranquille.

Ici, je n’entrerai pas dans les détails ni dans la différence entre hormones et neurotransmetteur, ça risquerait d’être trop compliqué pour pas grand-chose.

Lorsqu’on traverse une situation difficile, mais qu’on réussit à la surmonter, ce processus de « récompense » se déclenche aussi. C’est ce mécanisme qui fait que certaines personnes ont besoin que ce soit difficile pour se sentir satisfaits.
Ou comme les sportifs qui redemandent le bien-être d’après sport, ou parfois même les poussées d’adrénaline.

La perspective de recevoir une récompense nous pousse à agir, mais l’élément déclencheur est toujours le motif.
Cela peut être un motif simple, comme la faim, ou un motif plus poussé comme obtenir un diplôme.

Un stimulus déclenche une envie.
L’idée d’être récompensé, en assouvissant cette envie, nous motive et crée des émotions.
L’envie assouvie, nos « hormones du bonheur » sont sécrétées.
Ce processus est enregistré et s’il est positif, nous en redemanderons.

Ça marche avec la plaque de chocolat, mais ça peut aussi marcher avec les objectifs que tu veux accomplir !

Quelques faits en vrac

Futurs mamans
Dès la 12e semaine de grossesse, l’embryon ressent les émotions de sa mère.
À travers le cordon ombilical, la mère transmet aussi des hormones. Celles du bonheur comme celles du stress.

Les achats émotionnels
Les achats que nous faisons sont décidés, en moyenne, à 90% par nos émotions.

Les muscles du visage
Pour sourire, il nous faut entre 2 et 15 muscles, alors que pour faire la tête il nous en faut plus de 40.

Les émotions sont un sujet extrêmement vaste

Je crois que c’est suffisant pour un seul article !
Si tu veux d’autres informations peut-être que cet article t’intéressera également : l’intelligence émotionnelle, comment améliorer son QE.

Tu veux aller plus loin ?

La gestion des émotions peut être parfois difficile à traverser seul.
Si c’est ton cas, le coaching peut t’accompagner à faire connaissance avec elles et à mieux les comprendre.

Si tu as besoin de moments de calme parce que tu te sens dépassé par tes émotions, la réflexologie plantaire peut être un très bon soutien.

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Comment ne plus être stressé ?

Le stress est devenu un mot qu’on utilise de plus en plus, dans toutes les situations.
Mais qu’est-ce que le stress ?
Et comment s’en débarrasser ?


Table des matières

D’abord, c’est quoi le stress ?

« C’est un ensemble de réactions physiques et physiologiques de l’organisme, face à une situation particulière.« 
Ou encore « un agent physique ou psychologique provoquant une sollicitation accrue. »

Donc, le stress est normal et il concerne tout le monde, c’est un moyen de survie.
Il devient un problème lorsqu’il dure ou pire qu’il ne s’arrête jamais.

À notre époque le stress est défini comme « les situations ou événements où nous redoutons de ne pas être à la hauteur ou de perdre nos moyens. »

Lorsqu’un stress devient chronique, on dit qu’il devient pathologique.
Ça devient une « maladie ».

On peut avoir plusieurs sortes de stress : un stress physique, mental, émotionnel ou comportemental.

On pense souvent au négatif, mais le stress intervient aussi dans de bonnes situations : lors de notre premier baiser par exemple ou d’un mariage.
Ce stress-là est aussi appelé « eustress ».

Quelques chiffres

D’après les statistiques, la Suisse serait le 3e pays le moins stressant au monde.
Si tu lis cet article, pas certaine que tu sois d’accord 😉

Nous avons tout de même 1 personne sur 4 qui se sent stressée au travail et 1,3 million d’habitants qui se sentent épuisés.
Je n’ose alors pas imaginer les autres pays !

Les effets sur le corps

Il y a tellement d’effet sur notre corps !
C’est à cause de ça que plusieurs personnes consultent pour une pathologie qui n’est en fait qu’un effet secondaire d’un stress prolongé.

L’hormone du stress est le cortisol et est fabriquée par les glandes surrénales.

Le stress modifie notre métabolisme en favorisant l’énergie dans nos muscles, en augmentant la respiration, en libérant du glucose etc. afin de pouvoir nous défendre ou fuir.
Au contraire, il ralentit notre digestion, favorise le stockage des graisses (surtout au niveau abdominal), libère de l’endorphine, etc.

À un niveau élevé de danger, le sang se retire des extrémités, on peut avoir des palpitations, la vessie qui se vide soudainement, etc.

En résumé, en cas de stress, notre corps fait uniquement ce qui lui permettra de se battre ou de s’enfuir.
Le reste est littéralement mis en pause.

Le stress continu fini par nous rendre malade

Le stress continu agit sur nos émotions, notre moral, notre corps et notre comportement.

À terme, il peut créer des complications comme des acouphènes; un burn-out (ou burn-in); de la dépression; des maladies cardio-vasculaires; des maux de tête; une immunodéficience; etc. Pour n’en citer que quelques-uns.

Voici quelques signes d’un stress qui perdure :

  • Les problèmes continuent à trotter dans la tête une fois couché
  • Il y a de moins en moins de temps pour la famille, les amis, le sport, etc.
  • L’impression de constamment manquer d’énergie
  • Des tensions physiques, le souffle court, etc.

Comment être moins stressé

Bonne nouvelle, on peut agir sur différent tableaux et la gestion du stress, ça s’apprend.

Trouver le positif

Dans une situation stressante, on a souvent tendance à se laisser surcharger ou à imaginer le scénario catastrophe.

Dans ces cas-là, prend un instant pour voir le positif de la situation.
Arrête-toi quelques secondes, même si tu es surchargée de travail, et demande-toi « qu’est-ce que cette surcharge m’apporte de positif ? ».

Dans tous les cas, tu as une bonne raison de vivre ce stress.
Si ce n’est pas le cas et que cette situation ne t’apporte vraiment rien, il faudra voir pour la stopper. Tu y perds ton temps et ta santé.

Fait est mieux que parfait

S’embourber dans une situation, parce qu’on veut à tout prix que le résultat soit parfait, est un facteur stressant.

Si ton perfectionnisme te stress, demande-toi ce qu’il t’apporte.
As-tu en général de meilleurs retours ?
As-tu l’impression de mieux contrôler la situation ?
Cherches-tu la reconnaissance de quelqu’un ?

Dans tous les cas, est-ce que cela justifie ton stress ? Est-ce que ça en vaut vraiment la peine ?
Si oui, concentre-toi sur cette pensée quand tu sens que le stress devient trop grand.

Et n’oublie pas d’être indulgent envers toi-même.

Il n’y a plus de solutions

Qui n’a jamais eu d’insomnie parce qu’il est certain qu’il n’y aucune solution au problème ?
La sensation d’être dans une impasse peut créer énormément de stress !

Et si tu testais autre chose ?
Change de comportement, de perspective.
Essaie de voir la situation sous un autre angle.
Demande l’avis ou l’aide de quelqu’un.

Change un paramètre de la situation et vois si ça permet de la dénouer un petit peu.

Et dans le cas où tout est vraiment et réellement perdu, commence dès maintenant à passer à autre chose et à en retirer de l’expérience.

Gérer son temps

Cela semble tout bête, mais parfois il faut revoir les bases.

Est-ce ton planning favorise le stress ?
Si c’est le cas, comment tu peux y ajouter « de l’air » ?

Commence petit et accorde toi quelques secondes toutes les heures pour respirer.
Tu peux mettre un réveil chaque heure, prendre le temps de fermer les yeux quelques secondes et te concentrer sur l’air qui entre et qui sort dans tes poumons.

À terme, tu pourras même noter des rendez-vous avec toi-même dans ton planning pour faire quelque chose qui te fait du bien et qui prend un peu plus de temps : un ciné, la cuisine, une ballade, etc.

Des soutiens gustatifs, mais pas trop

Le stress favorise le grignotage et la plupart du temps, grignoter favorise le stress…

En dehors des repas essaies de n’avoir à disposition que des aliments qui peuvent te soutenir dans ton stress et non l’augmenter.

Par exemple :
– Le stress te donne mal à la tête ?
Remplace ton eau par des infusions à la menthe.

– Tu te sens nerveux ?
Mange quelque chose de croquant ou du chocolat noir.

– Tu es encore plus fatigué à cause du stress ?
Élimine les sucres. Pas de pain, de chips, etc.

– Tu peines à t’endormir ?
Augmente ton insuline et ta sérotonine avant de dormir.
En mangeant un morceau de banane avec un peu de miel par exemple.

Faire le plein d’énergie

Imagine-toi comme une batterie. Le stress utilise l’énergie de cette batterie et si tu ne la recharges jamais, arriver un moment, il n’y a plus d’énergie.

Recharge-là de n’importe quelle manière.
En sortant avec des amis, en allant en forêt, en faisant de la boxe, en sortant ton chien, en voyageant, etc.

Fais en sorte de te connaître assez bien pour savoir lorsque tu dois faire le plein. Et fait-le !

Si ton téléphone n’a plus de batterie, tu ne lui cries pas dessus ou tu n’espères pas qu’il va tout d’un coup se rallumer, tu le recharges tout simplement.

Trouver l’équilibre

Les clefs :
– Un sommeil suffisant et profond.
– Faire de l’exercice régulièrement et si possible à l’air libre.
– Faire preuve de reconnaissance.
– S’accorder chaque jour des moments de calme ou de pleine conscience.
– Avoir une bonne alimentation.

Encore un petit test ?

Ci-dessous, tu trouveras un test pour l’évaluation de ton stress.
(Bien entendu, ce test n’est pas un diagnostique).

Profite de faire un tour sur leur site en même temps. Il contient pas mal d’infos intéressantes.

Faire le test

Tu préfères un petit « challenge » d’une semaine ?

Chaque jour, pendant une semaine, tu recevras un mail avec 2-3 petites choses à t’accorder dans ta journée.

M’inscrire au challenge

Tu veux aller plus loin ?

La gestion du stress se travaille et s’améliore.

Si tu aimerais apprendre à être plus tranquille ou à mieux gérer ton temps, ça se travaille en coaching.

Si tu as besoin de moments de calme et de recharger tes batteries, je te conseille la réflexologie plantaire ou le Breuss.

Bien sûr tu peux m’écrire pour en discuter sur instagram ou whatsapp

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